partie

Sprawdzalem jzu tamte tematy z treningami !! ukladalem tak zeby bylo pomiedzy kolejnymi partiami dzien treningu (zapobiec przetrenowaniu bo u mnie to latwo) Cwiczyc jedna partie bardzo intesywnie z odpowiednimi seriami (wiedzac jak moj organiz reaguje) Wszedzie pisze ze dla srednio zawansowanych tak ma byc!!

Uloz sobie cos na wzor ACT z cwiczeniami na atlasie, a te partie ktorych nie mozesz na nim przecwiczyc musisz przecwiczyc z obciazeniem wlasnego ciala

[...] Pytam tez dlatego, ze slyszalem, iz np na biceps dobrze jest robic nawet do 15 powtorzen, natomiast jesli chodzi o triceps to tak do 8 powtorzen. Jak widac jest tu pewna rozbieznosc mimo ze obie partie zaliczymy do tej samej grupy. Czy sa jeszcze inne tego typu "dziwne" analogie? I co myslicie o tej analogii bicepsa i tricepsa??

[...] siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki mozesz robic wznosy hantlami:na boki,przodem, w opadzie tlowia.rob po 2 cwiczenia 3-4 serie na kazda partie miesniowa na poczatkowy okres to wystarczy.

Witam! Cwiczenia jakie wypisałeś mają charakter aerobowy, nie powodują rozrostu wolnokurczliwych włókien miesniowych, pomimo wiec twojej niecheci(?) do wykonywania cwiczen silowych na tą partię polecam stosowac ale mniej intensywne aby utrzymać wysokie stezenie hormonu wzrostu w organizmie - cwiczenia calego ciala je wywoluja. Z czasem - jak [...]

[...] m.in. innymi poprawić kondycje i troche bardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha. Hmm wybrałem split z tego względu iż mam domową siłownie i wole sobie rozdzielić poszczególne partie ciała na inne dni gdyż musiałbym wszędzie za każdym razem specjalnie zmieniać ciężarki w każdej części sprzętu, co w sumie jest najmniej przyjemne podczas takich [...]

[...] warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Odnośnie treningu, nie ćwicz tak jak to robiłeś dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to [...]

Dysproporcje siłowe i wizualne. A czy możesz mi napisać jakie mięśnie ćwiczyć i ile ćwiczenie na daną partie ? To bym coś ułożył :-) Bardzo też dziękuję za pomoc :-)

Wrzuc caly plan na wszystkie partie. Co do 21 to jest to cwiczenia na 'dopompowanie' na koniec treningu zdr.

Na spalenie tłuszczu najlepszy jest trening siłowy, potem interwałowy i dopiero potem aeroby. A6W to syf, jeśli nie robisz ćwiczeń wzmacniających dolne partie pleców, to szybko możesz się nabawić kontuzji, poza tym jest mega nudna i mało skuteczna. Na pewno nie nadaje się na spalanie tłuszczu, tak samo jak wszystkie ABSy, brzuszki itp. Czy zdrowa [...]

Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem twoj pierwszy post a przeczytales tylko 6 ... zawsze na poczatku sie cwiczy wielkie partie miesni a pozniej dopiero male... pokaz ten plan co znalazles

ja nie wspominales o duzych ciezarach, cwiczyc cale cialo a nogi najwazniejsza partia tak jest bylo i bedzie zawsze, bez tego trening traci sens jest malo efektywny. Najpierw do lekarza zobaczyc jak jest teraz, jak skrzywienie to rechabilitacja i mozna po woli zaczynac cwiczyc uwzgledniajac cale cialo, a nie wybrane partie.

Cwiczenia na nogi takie jak przysiady rowniez rozwijaja dolne partie plecow zdr.

[...] w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis owoc i pare bulek z szynka z indyka trening w klubie kolacja spac :)

[...] że brzuch ma zdecydowaną przewagę włókien wolnokurczliwych i często "lubi" treningi podchodzące pod wytrzymałość mięśniową i gigantserie etc. nie mniej jednak inne partie już tak czerwone nie są, dlatego sceptycznie podchodzę do Twojego pomysłu. wrzuć przykładową rozpiskę i zobaczymy, jak to widzisz. Zmieniony przez - raczek87 w dniu [...]

Ciężko stwierdzić znając rozkład ćwiczeń jedynie na jedną partię i nic o Tobie nie wiedząc

[...] spalic ten tluszcz czyli zamienic tluszcz na miesnie a nie wygladac jak jakis napompowany koles.(chodzi mi szczegolnie o miesnie brzucha i wiem ,ze moi koledzy po braniu kreatyny maja brzuszek, bo go glupki nie cwiczyli ^^ dlatego nie wiem czy jest sens skoro ja na ta partie najwiecej cwicze w swoim planiea on mi bedzie rosnal skoro nie chce--;)

jak robisz split to wtedy wiadomo ze ta partia co jest robiona jest dobrze spomowana (choc to tez zalezy od kilku czynnikow) natomiast duzo bardziej niz przy FBW gdzie objetosc na dana partie miesniowa nie jest duza

jak mozesz uzywac ciezaru maxymalnego i wykonywac nim 12 -6 ruchow ? maxymalny to taki którym jestes w stanie zrobic jedno czyste powtorzenie. pozatym inne partie tez tak sobie idą ? kiedy ostatnio byla jakas przerwa ? moze jakies suplementy ? probowales zmieniac plan przykladowo robic po np. 15 ruchow , lub odwrotnie po 5-1 ruchow /

rób na skosie połowiczne,nie opuszczaj do końca-lepiej działa na górne partie