partie

a które partie ze sobą łączysz?

Początkujący to ja nie jestem. Co do ćwiczeń myślę że po 4 na dużą partię wystarczą , a tak po 3 ćwiczenia na małą. Robię ten plan już jakieś półtora miesiąca i narazie nie czuję się jakiś przemęczony więc chyba jak narazie jest ok jak myślicie ?

Chyba chodzi o drop serie bo super seria, musi być wykonana z jakimś ćwiczeniem angażującym antagonistyczną partię mięśniową

robie trening dzielony. klate (jak i inne partie) cwicze co tydzien - wczesniej byla na kazdym treningu. teraz mam problemy z wycisnieciem ciezaru, ktory wczesniej nie sprawial mi problemu. czy to jest normalne? czy dodac klate do kazdego dnia treningowego?

Zle to ująłem chodzi mi o to ze ogolnie nóg nie czwicze tylko biceps/triceps itd i pytanie moje czy moge 4x w tyg czwiczyc te partie czy lepiej nie

Oczywiscie plecy czwicze ogolnie wszystkie partie oprocz nog lawka tymczasowo mi na to nie pozwala za to biegam 2x w tyg 1h do 2h gdy tylko oganrne lawke do porzadku nogi tez beda czwiczone to jak myslicie 4/7 moze byc czy za duzo ? Przypominam ze czuje sie na silach i dobrze wypoczywam obecnie czwicze na mase bo mysle ze 90kg przy 198 to nie wiele

Dzieki wielkie :] ale ja nie jestem w tych sprawach jeszcze bystracha i nie wiem jakie cwiczenia na jakie partie miesni sa w tym filmiku :[

potrzebujesz napewno : worek 2pery rekawic gruszkę ławeczke sztange hantle i jak możecie to atlas bo tam wyrobi sie różne partie mięśni szybkość i siłe Poleckam silownia.pun.pl

Fbw robie 3x w tygodniu na duze partie 3s na male 2s , wczesniej byl split 2x. Ta rozgrzewke to chyba rzeczywiscie troche zaniedbalem. Tak sie zastanawiam czy to nie od wymuszonych powtorzen w koncowych seiach, ktore sa robione w nienaturalny sposob (np zarzucanie tulowiem, nienaturalne ustawienie lokci przy francuskim) po prostu staralem sie jak [...]

ale jak robię np . kazdą partie raz w tygodniu, to czuje że mi spada.

Więcej szczegółów - może robisz za dużo ćwiczeń lub powtórzeń na jedną partię i nie masz potem siły na inne? Może bierzesz za duże obciążenia? Może źle się odżywiasz? Itd. itp. Bez szczegółowych danych nie wiadomo jak Ci pomóc.

tylko ze ja nie mam pojecia co znacza te liczby wogole sie nie orientuje w temacie. Szukalem w podwieszonych troche i znalazlem cos tylko ze tam same porady i jakie cwiczenia robic a nigdzie nie ma np. podanego planu i objasnienia jak go robic. W wogole to moge tylko ta partie czyli klatke robic sile a reszta normalnie tak?? pzdr.

[...] a od jakiegoś tygodnia ćwiczę podobnie do tego planu (podobnie tzn. też 5 serii po 5 powtórzeń, tyle że nie mam rozpisanych tych %CM) i powiem Ci, że co trening dokładam 2,5 kg, mam tylko nadzieję, że tak będzie do końca samego aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-02 23:12:09

Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]

Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W [...]

Hmm czyli jest sens biegać i robić redukcję na nogi a na górne partie na masę / siłę? jakbym ustalił i przestrzegał zbilansowanej diety

Hmm czyli jest sens biegać i robić redukcję na nogi a na górne partie na masę / siłę? Pisałem już że się tak nie da. Zacznij ćwiczyć i dobrze się odżywiać.

Mozesz zawsze dać split push pull i 1 tydzien push pull push a drugi pull push pull I będziesz miał przetrenowane co drugi tydzien dwa razy partię w tygodniu

8-9 seri na male partie 12-16 na duze. Cwiczen 2-3 na male 3-4 na duze

Może wykonywane ćwiczenia zmień? Jeśli non-stop wykonujesz to samo ćwiczenie na każda partie, to po jakimś czasie organizm się "przyzwyczai" do bodźca i nie będzie postępów.