partie

Jak już masz trenować 3x w tyg to moim zdaniem to nie jest dobry pomysł ,żeby 1 dnia trenować 3 partie. Spróbuj np klatka+nogi

najpierw bieg 10-15min,potem sztanga 22kg i przysiady ,martwy ciąg,skrzynia,wykroki,brzuchy spięcia na dolną i górną partię ,rower albo orbitrec,jakieś hantelki i padam na ryj:P

[...] potrzebne jakieś skomplikowane plany treningowe i duża objętość nadal powinieneś bazować na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i za dużo ćwiczeń izolowanych. W zupełności wystarczą Ci po 2 ćwiczenia na partie dużo, tam biceps i triceps są drugorzędne. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ;-)

[...] na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i za dużo ćwiczeń izolowanych. W zupełności wystarczą Ci po 2 ćwiczenia na partie dużo, tam biceps i triceps są drugorzędne. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Czyli bazować na hipertrofii nie na sile i hiper Twoim zdaniem i dokładać? Co byś [...]

Możesz zrobić dowolną inną dowolną wersję przysiadów na przykład ze sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. [...]

plan bez sensu.po co Ci tyle seriii.masyna tym nie zrobisz.duże partie 14-16serii małe 9 - 12 seriimax 4 z nich wymuszone z pomoca partnera .dieta i zobaczysz że pójdzie

a czy partie cwiczone w piatek nie beda odstawac przez niskie WW przez 2 nastepne dni ?

[...] dokladnie o co mi chodzilo, hehe, cos mi tak do lba przyszlo. Co do lobby pelna zgoda, niestety prohibicja jest i bedzie bo mafia i rzad to dwoje graczy rozgrywajace swoje partie (i dbajace o swoje interesy) w grze, w ktorej my jestesmy tylko pionkami... Wiec pozostaje na koniec tylko powiedziec: and that's sucks! Dlatego ja pieprze mieszkanie [...]

ale jeszcze raz wybierzemy pewna partie rzadzaca z blizniakami na czele to juz i za to pojdziesz siedziec i koks zniknie z naszego rynku juz Jelfa ma klopoty ...

[...] na początku i na końcu i dodatkowo się rozciagam i całosc zajmuje około 2 godzin. Można powiedzieć ze najlepsze 2 godziny w dniu :D teraz podobnie ćwiczę ze 2 ćwiczenia na partie i 3 serie ale to rekompozycja a chce do całkowitej docinki. Spotkałem się z poradami ze lepiej większym ciężarem a mniej powtórzeń a inni mówią ze lepiej więcej [...]

3 serie na większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach [...]

nie mam do dyspozycji wtorek srodę i piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wik 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) wtedy siłownia było 2 razy w tygodni z cwiczeniam ułozonymi pod trening stret'u. Cel: masa

chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego. Ułożyłeś zły poniewa każdą partię masz 1x w tygodniu. Napisze po raz 3 - powinieneś się zaznajomić z ACT, a potem z FBW.

trening ( wszystkie partie, a nie j/w ), dieta z ujemnym bilansem oraz AEROBY, tam biegi, takie tam Trening to możesz zacząć od ACT, albo MichaiL ma w postach podwieszonych - "Robimy forme na lato" - są tm treningi na redukcję :)

Przy Twoim zerowym stażu trening dzielony nie jest dobry. Żeby robić masę musisz pobudzać daną partię mieśniową częściej niż raz w tygodniu, oczywiście + dieta

To musi zmienic cwiczenia, a nie partie mięśni w konkretnych dniach.

Bo tak mi tam kolega podał rozkład ćwiczeń na poszczególne partie jakbym chciał split robić a chyba wyraźnie widać ze ten trening to nie spilt.

Właśnie zauważyłem że ćwicząc FBW nie ma pompy i zastanawiam się też nad zmianą treningu. Tak żeby była pompa itd. Ćwiczyć każdą partie osobną. Np pon klatka+bic itp. Tylko sam nie ułożę planu niestety. Hmm a co masz na myśli żeby zawierał kreatynę? Myślę że tak, teraz brałem mono (dzisiaj skończyłem) i nawet fajnie wchodziła. Jestem początkujący [...]

Oby zarcie poszlo wam w najbardziej lipne partie %-)

może być sztanga to w niczym nie przeszkadza w A masz przysiady B też mogą być jak chcesz to można dć prostowanie nóg w siadzie ale przysiad wykroczny ale ja bym został przy przysiadach na bica trica i barki wystarczą 2s bo to są małe partie