[...] masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. " czyli wersja dyskotekowa %-) ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona . Ćwicze pół roku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]
[...] jak: 1. Ściąganie sprężyny (zawieszona na drążku) w dół, po skosie z mocnym wyprostem ręki. 2. Pompki z wąskim rozstawem rąk. ...także pozwolą rozbudować wewnętrzne / dolne partie mieśni klatki piersiowej? I czy w przeciągu roku można zrobić sobie zarys a la "zawodnicy K1 Max do 70 kg.", czyli ze "szczeniackiej" klatki do [...]
chociaż i ja tam ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu [...]
[...] siłowni , chce zyskać większa gęstość i definicje mięśni oraz ogolny zarys sylwetki , nie interesują mnie duze wymiary , ilość seri jest powiększona specjalnie do 14 na duże partie ponieważ po 12 seriach mało co czuje , 14 jest dla mnie optymalne , kiedy to czuje zmęczenie mięśni . Jeżeli jest coś jeszcze w tym planie co może zawadzać bądź jest [...]
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze są, niestety nie mam rozpisanej tej diety, robię po prostu to z głowy więc nie wiem ile tłuszczu, ale są na 100% chociażby z orzechów, czy oliwy. Klatę robię 2 razy, ponieważ wyczytałem, że korzystnie jest trenować tą partię dwa razy. Trening staram się w 100 % robić poprawnie, nie przeciążam się nie wiadomo jakim ciężarem. wszystko jest [...]
[...] trening mozesz rozpisac na wiele roznych sposobow, najbardziej popularne sa polaczenia w jednym dniu treningowym klatki z tricepsem, pleców z bicepsem (podczas treningow ww partie miesniowe ze soba wspolgraja)i nog z barkami. Mozesz tez laczyc klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te [...]
Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. To nie jest push/pull ponieważ push/pull nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy przyciągania i wyciskania.
dezetbe "Na serio uwazasz, ze robiac po 6 serii na partie w treningu da sie urosnac?" typowe-zwracasz uwage na elementy,ktore nie maja znaczenia. skup sie na tych najwazniejszych: Waga : 72 - przysiad 70x8 - mc 100x6 - wyciskanie na ławce płaskiej 55x6 ...a wracajac jeszcze do programu. jak w pull jest mc,to zuraw jest zbedny. brakuje bicepsa. [...]
[...] (otworz kilka losowych) i sa male to lykac mozesz (ew jesli nie bedzie problemow mozesz zwiekszyc o jednego MC dawke) jesli jednak problem bedzie dosc spory - wyrzucilbym :( ew jesli masz tego wieksza partie niz blister mozna sprobowac zadzwnoic na infolinie (Infolinia 0 801 19 42 42 (29gr / połączenie)) czesto udaje sie tam rozwiazac problem
[...] jest bardzo kiepska. włącz ryby, rozne miesa, duzo warzyw zielonych, dobre ww. kompozycje posilkow tez niespecjalne A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. 1. Co zrobic zeby [...]
[...] mięśniami po kreatynie chodziło mi z tym, że jak np ktoś jest chudy (widziałem to po moim kumplu) i bierze kreatynę to po prostu w talii nadal pozostaje dość chudy a górne partie ma silnie rozbudowane, mi się to nie podoba. Chce po prostu mieć masę z dobrze zaznaczoną klatą i łapkami, tak jak na fotach. Dodam że mam 17 lat, 175 cm wzrostu i [...]
Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści. To żeś doyebał %-) 1. Idziesz do lekarza/fizjoterapeuty w sprawie wad postawy. Zły trening siłowy jeszcze Ci je pogłębi. 2. Nie dasz rady łapać dwóch srok za jeden ogon. Tyle ćwiczeń na daną partię robi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?
[...] warunki (regeneracja, dieta). Trening powinien być z reguły oparty na najcięższych ćwiczeniach tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - czyli ogólnie: przysiady, martwy, wykroki, drążek, wiosło, podrzuty, rwania, wycisk na ławkach, pompki na poręczach, ugięcia ramion - wszystko wąsko i [...]
[...] plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x [...]
