partie

[...] robi ono różnicę, ale w tym przypadku nie tak wielką ;) profesjonalna siłownia tylko że bez maszyn. wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz cwiczenia na poszczegolne partie które mozesz wykonac na swojej silowni poszukaj planów które już są na forum w dziale trening zmodyfikuj na podstawie dostepnego sprzetu wklej w dziale trening do [...]

Poniedziałek: klata,barki Wtorek: plecy,brzuch Czwartek: biceps,triceps Piątek: nogi,brzuch Plan ułożony bez dłuższych przemyśleń ale właśnie dlatego trafia on tutaj na forum, żeby ewentualnie dostał drobne poprawki przez bardziej doświadczone osoby. Wcześniej zazwyczaj trenowałem partie aż 2x w tygodniu co wydawało mi się dużo bardziej opłacalne.

Cieszę się źe mówi mi to jeszcze tak doświadczona osoba, dzięki wielkie a na pewno 4x w tygodniu będzie dla mnie lepsze niż trenować partie aż dwa razy w ciągu tygodnia ale mieć to trochę bardziej rozłożone?

Lepiej jakbyś stymulowal kazda partie 2x w ciągu tygodnia. Prowadzilem na takich planach multum gosci i kazdy rosl.

Stymulował czyli? Innymi słowy jak byś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Możesz wówczas jakieś push/pull czy góra/dół spokojnie ułożyć.

Ok dzieki wilkie wiec o to chodzi ze teraz np robie cwiczenie na klatke na plaskiej potem ide naprzyklad sztangileki i z skosniej tez na klate i ile tych obwodow powinno sie robic na jedna dana partie ciala ???

obwód z założenia jest na wszystkie partie, a ile tego robić i z jakimi przerwami to zależy od celu treningu i wytrenowania Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

No i co z tego że w bicu 34? Czy to takie ważne? może jakieś ważniejsze partie tylu nogi czy plecy? zapewne nie mierzyłeś nawet, a jak dobrze pójdzie to pewnie nie ćwiczyłeś nawet...

[...] klatka z bicem a plecy z tricem. powiedzmy klakai bic poniedzialek, plecy tric sroda, barki piatek. dlatego ze dobze jest robic jeden dzien odstepu miedzy treningami. duze partie miesni dlugo sie regeneruja wiec najlepiej cwiczyc wszystko raz na tydzien (klatka po mocnym treningu regeneruje sie nawet 6-7 dni) Human rase are disease, are the [...]

[...] 72h, a co do trningu to ja cwicze 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie i wszytskie grupy miesniowe i to jest rewelka !!! krotkie przerwy pomiedzy seriami pozwalaja mi na zwiekszenie wytrzymalosci, przybywa masy i tez troche tluszczu spalam, wczesniej cwiczylem 1 partie miesni 1 w tygodniu i nieprzynosilo takich rezultatow jak 3x w tygodniu ;)

Jeśli masz problem z dolna częścią brzucha może warto pokusić sie o ABS2? Tam nastawienie, właśnie na tą partie jest bardzo duże Lub poprostu masz zbyt duży poziom fatu aby uwidocznić mięśnie

Po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza?

przy fbw 2 cwiczenia na partie może wyjśc troszkę za długi trening, sporo tego będzie

3-4 serii na wieksze partie, 2 serie na mniejsze i 2-3 min przerwy miedzy seriami?

Na mniejsze partie te 3-4 serie tez moga zostać.

ćwicz tak jak inne grupy tzn. z obciążeniem najpierw dolne partie, później środkowe, i górne 8-12 powt.

nie ma zadnych wyj**ek sa nowe partie z pudelkami wlasnie takiego czegos sie nie podrabia Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-07-03 08:17:21

Bez silowni to bedzie Ci ciezko po "rzezbie" mase zrobic. Rzdzilbym posluchac Yarekbboya i pomyslec o jakims planie na caly rok (angazujac wszystkie partie miesniowe). No ale jak nie masz dostepu do silowni to moze byc ciezko.

[...] trzeba do niej żadnych przyrządów ale wg mnie jest dla troche bardziej zaawansowanych hm chcesz miec klate i brzuch... dziwne podejscie załóżmy ze dosc dobrze rozwiniesz te partie ale przy tym bedziesz waski w barkach, rece beda chude a plecy(cała figora w sumie) nie beda miec charakterystycznego kształtu litery V no i wiadomo nogi. Ja bym [...]