partie

Jordan1990 na wyskok masz plan na 1 stronie a na górne partie ciała szukaj w innym temacie bo tutaj forum o wyskoku, z resztą to nic trudnego sobie ułożyć plan na górę wystarczy trochę poczytać sfd, czy K** i napewno coś znajdziesz dla siebie, jest cała masa ćwiczeń i filmików na yt jak je wykonywać itd.

pytanie za 100pkt. Czy ćwiczenia bez obciążenia na górne partie czyli pompki i drążek są w stanie na tyle poprawić siłę, by wpłynąć na wyskok ?

[...] to dam rade to robic przed szkola ?( tylko dynamika 2x) Planuje tak : wstac o 7;00 ok.7;40 wyjsc, wrocic o 8;45 umyc sie i o 9;20 pojsc na autobus ? Czy nie ma problemu jak cwicze od rana(czy organizm wtedy slabiej pracuje czy cos tam ten tego...) ? Czy choc troche poprawia sie moje gorne partie ciala po tym treningu na wyskok z jednej nogi ?

nie ma problemu ale warto byloby cos zjesc przed takim treningiem, wypic kawe. Po treningu rowniez cos zjesc (chociazby w drodze do szkoly czy w szkole). Gorna partie sie nie poprawia, trzeba dodac jakies pompki, podciagania itp...

z tym, że działanie 1,3 z czasem słabnie, więc generalnie faktycznie, najlepiej suplementować je cyklicznie... czas zacząć workout, lekkie zakwasy po wczorajszych siadach, dziś czas na górne partie ;)

Jak dobrze rozdzielisz partie to tak

Ja właśnie tak mam, że na treningu dam z siebie wszystko co mogę, a ciężko o zakwasy po przysiadach. Prędzej górne partie po power clean, push press. Po MC bolą jeszcze plecy, możliwe, że moja technika jest jeszcze niedopracowana i to dlatego?

[...] pełnych kończyłem na 110kg, obecnie 132x4 czasem robię do kąta prostego czyli 150x4 i wcale mi wyskok nie leci w górę. Oscyluje od jakiegoś czasu na 3.25, być może inne partie mięśni mnie ograniczają sam już nie wiem. Liczę na jakiś konkretny progres w wyskoku po cyklu na cm3. Mam za sobą już pare ładnych miesięcy na siłowni więc chyba jak [...]

Czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening zastosować na inne partie ciała podczas robienia wyskoku na siłce? Czy w ogóle koniecznie jest rozwijanie górnych partii, skoro interesuje mnie tylko wyskok? Chciałbym ograniczyć zabawę z ciężarami do niezbędnego minimum. Dziękuję:)

Najbardziej podstawowe: podciąganie, wiosłowanie, wycisk leżąc/skos, pompki na poręczach, wycisk wąsko, wycisk nad łeb. Jeżeli Cię interesuje tylko wyskok, to możesz ulgowo potraktować górne partie (ale push pressu bym nie odpuszczał)

Wszystkie partie mięśni ćwiczą siatkarze,u znajomych juniorów z AZS Olsztyn już padają wyniki 120-130kg na klate także to wcale nie jest jakoś super dużo moim zdaniem.

zaczynam 2 miech siłowni gdzie robie wszystkie partie. Jednak wrzesień bede miał wyjazdowy i nie bede chodził na siłownie a chciałbym sobie na ten miesiąc kupić jakiś wspomagacz. Myślałem nad kreatyną jednak nie ma sensu chyba robić cyklu 4 tyg. Co prócz witamin można jeszcze dokupić ?

[...] bardzo zadowolony. nie wiem co to za pani i jak na razie widzialem ja tylko w galerii google, ale skoro mowisz, ze ciekawe treningi proponuje to ok. 3 razy/tydzien wszystkie partie zwiekszajac z czasem objetosc treningu, ciezary itd na pewno nie jest zle. stosuj sie do dziennika, a fachowcy na pewno podpowiedza z dieta i ewentualnie doradza jak [...]

[...] Nie wiesz nawet ktore z tych cw, ktore podales sa kontuzjogenne i kompletnie sie nie przekladaja na wzrost masy miesniowej dla docelowej partii, ponadto trenujac raz w tyg partie pozostaniesz w stanie polkatabolicznym az do ponownego jej przetrenowania - Twoj progres bedzie 2x dluzszy niz kolegow, ktorzy sie zdecyduja na rozwiniecie podstaw. Ty [...]

Zamowili juz podobno nastepna partie towaru wiec jak Ci sie nie spieszy to mozesz zaczekac

...tylko po 2 ciczenia na partie - mało serii - bez kombinowania z powtórzeniami - procentami itd. najpierw musze sie przerzucic na ten typ treningów - kilka partii naraz - potem moze sie pomysli o HST

cieawe czy wtedy bedzie akurat...czy nie za duzo. tez ogolnie wolałbym robic kazda partie 2x w tygodniu..ale jeszcze nigdy tak nie robiłem

[...] tj. dieta, suplementacja, masaże i praktycznie poza treningiem nic nie robię w ciągu dnia. Nie sprawdzałem swojego wyskoku ostatnio, nie mam możliwości gry na sali, nie gram w kosza, także nie skaczę do obręczy. Plan może wydawać się przeładowany, ale jakby rozpisać to na kartce i podliczyć serie na poszczególne partie, to ujdzie w normie.

Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull

Witam, jak najlepiej połączyć słynny plan ze strony 100(+ćwiczenia na inne partie) z sezonem? Będę miał poniedziałek i czwartek treningi i mecze w weekendy. Myślałem o siłowni wtorek, piątek. Jak speriodyzować to żeby nie brakło dynamiki w czasie sezonu? Może być tak, że robie cykl 6 tyg aż dojdę do maxów po czym schodzę do 60% i robię każde [...]