Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować...
Ale to, że w fbw trenowałeś 3 razy w tygodniu nie oznacza, że w treningu góra-dół będzie gorzej zwiększa się ilość ćwiczeń bądź serii. To jest logiczna kontynuacja fbw, w którym wykonujesz po ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu, w podziale góra dół trenujesz każdą partię personalnie 2 razy w tygodniu ale serii powinno być nieco więcej aby jakąś [...]
Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]
Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]
Hejka. Staż 6 miesięcy. Na masie robiłem i będę robił fbw 3 razy w tygodniu, 3 serii na małe partie i 4 serie na duże partie na jednym treningu. Obecnie wszedłem na redukcję, dalej 3 fbw tygodniowo, tylko pytanie czy trzymać serie dalej 3 i 4, czy zmniejszyć do 2 na małe i 3 na duże? Przećwiczony się nie czuję, tylko zastanawiam się, czy na [...]
[...] Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej [...]
[...] Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej [...]
Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]
Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]
Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]
Ja bym poszedł teraz o krok dalej czyli zmodyfikował plan aby był ogólnorozwojowy czyli trenował wszystkie partie mięśniowe od stóp do głów, tak dobrać trening żeby i nogi w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później [...]
[...] 3 razy w tygodniu całe ciało, a co za tym idzie każda partia treningowa jest trenowana 3 razy w tygodniu. W przypadku planów fbw ta objętość treningowa na poszczególne partie nie jest duża, najczęściej wykonujemy jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. [...]
[...] na obiady na stołówkę i przytyłem z 58-59 do 63 kg praktycznie w 2 miechy i większość tego poszła mi w bebech i z 72 w talii zrobiło się 77 (mierzone wieczorem), a w dolne partie brzucha poszło jeszcze więcej cm, jak zapobiedz takim "przyrostom"? dodatkowo mój brzuch wieczorem jest o parę cm większy niż rano, zdaję sobie sprawę, że to [...]
Jacku od przyszłego tygodnia wdrażam Twoje porady, jeszcze tylko odpowiedz co sądzisz na temat słodyczy i jak według Ciebie powinien wyglądać trening (przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na kadej sesji robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-16 17:55:13
[...] im wiecej tym lepeij (i pewnie tu tkwi moj błąd). Więcej odnosilo się do treningu klatki, tricepsów i barków, bicepsow. Ponieważprzy TWoim połączeniu klatka tric pracęwykonują obie partie a przy moim kaltka bic nie, dlatego pytam czy zostać przy takim układzie czy coś trzeba zmianieć/dodać. Jeśli tak to proszę zaproponuj cośdo mojego połączenia?
[...] (sztanga skos i płaska po 2serie po 7-6powt., skos z hantlami 2serie po 8-6 powt. i przenoszenie hantla zza głowy 2 s. po 8-6powt. --- brzuch - katuję A6W) inne partie podobnie jak w schemacie powyżej łaczę z brzuchem. Kłopot jest nie tyle z dietą bo jem prawidłowe rzeczy ale niestety nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc [...]
[...] ostrzej pracować nad górą, żeby pobudzać maksymalnie hipertrofię tych 'nielicznych' włókien szybkokurczliwych. Dlatego powinieneś robić cykle siły maksymalnej (1RMax) na partie górne, dolne wystarczy ćwiczyć w zakresie 12powt. w serii, żeby nie pogłębiać dysproporcji. Co do diety, hormon wzrostu wydziela się dopiero po spadku poziomu [...]
[...] byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po 12-10-8 powtozen czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak [...]
A mógłbyś bardziej szczegółowo opisać trening? Nie wiem jak dajesz radę robić tyle ćwiczeń na każdą partię w tak krótkim czasie :) Wydaje mi się to po prostu dziwne, nie umniejszając oczywiście. Jak robiłem typowe FBW to schodziło mi po 2h sam trening bez rozgrzewki. Jak dołożyłem od czasu do czasu superserie to schodzę czasami do 1,5h ale i tak [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
