Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Jak na 4 dni treningowe to lepszą opcją będzie push pull każdą partię wtedy zrobisz dwa razy w tygodniu i możesz mocniej nad każdą popracować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Soquł

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5080

A co sądzicie o takim treningu ?

Trening A - 2 dni w tyg

Pompki wolne - 10 10 10 10

Pike push ups - 10 10 10 10

Hindu push ups - 7 7 7 7

Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10

Francuzy - 10 10 10 10 na krześle

Trening B - 2 dni w tyg

Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5

Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6

Negatywy - 5 5 5 5

Wiosło - 10 10 10 10

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Soquł
A co sądzicie o takim treningu ?

Trening A - 2 dni w tyg

Pompki wolne - 10 10 10 10

Pike push ups - 10 10 10 10

Hindu push ups - 7 7 7 7

Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10

Francuzy - 10 10 10 10 na krześle

Trening B - 2 dni w tyg

Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5

Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6

Negatywy - 5 5 5 5

Wiosło - 10 10 10 10

Na upartego mógłby być taki plan, a co z nogami ? Nie możesz ich trenować czy celowo nie ma ich w planie ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Soquł

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5080

Mogę, mogę, tylko skupiam się jedynie na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania

Btw. nieco urozmaiciłem

Trening A - 2 dni w tyg

Pompki - 10 10 10 10

Pike push ups - 10 10 10 10

Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10

Francuzy - 10 10 10 10 na krześle

Wiosło - 10 10 10 10

Front lever tuck raises - 10 10 10 10

Trening B 2 dni w tyg

Podciąganie z gumą - 6 6 6 6

Negatywy - 5 5 5 5

Podciąganie z gumą podchwytem - 6 6 6 6

Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:07:35

Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:09:08

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Najlepiej jak być założył osobny temat i wypełnij w nim ankietę i jakoś się tam ogarnie plan.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Soquł

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5080

Ok, za 10 min to zrobię :D

...

Soquł

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5080

Ej, a jak się ją wypełnia ? XD

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

normalnie ją skopiuj i wypełnij
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-21 21:41:12

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Patryk2020
Witam, szukam optymalnego treningu aby nabrać trochę suchej masy mięśniowej.
Staż na siłowni to prawie 2 lata, mam 20 lat i dietę.
Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi.
Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW.
W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne.
Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień.
Warto zmienić na split czy może dać FBW 4 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-09-21 12:35:02

A mało masz planów w tematach podwieszonych?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

KC21

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32343

Czy w przypadku pracy typu 3dni pracy 2 wolne, 2 pracy 1 wolny, lepszy wyjściem będzie PPL czy PP z podziałem na siłę i hipertofie?
Czy może jeszcze coś innego się sprawdzi w okresie sila/masa?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat