ACT to program na rózne partie mięśni na wielorakim oprzyrządowaniu. I teraz pytanko: czy jesli na siłowni robie na KAZDYM stanowisku (maszyny, sztangi, hantelki) po 3-4 serie, ok 10-15 powtórzeń to jest to dobre? bo w ACT są wyszczególnione przyrządy, a ja bym wolał obejść całość. z góry dzięki!
[...] zacząć swoje "poważne" treningi (nie WF-owe) właśnie od ACT ale mam jedno pytanie. Czy każdym obwodzie trzeba wykonywać dokładnie identyczne ćwiczenia na daną partie mięśni? Np. czy można w jednym obwodzie zrobić uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a w kolejnym modlitewnik. Problem wynika z tego że ciężko jest na dosyć [...]
[...] parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni. 3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma [...]
Witam! Ćwiczyłem dzisiaj na siłce ACT (czy jak to się pisze) ale instruktor powiedział mi że jest to zły trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie klatę [...]
[...] z ciezarkiem lub uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki [...]
[...] Na koncu rozgrzewki mozesz zastosować delikatny streching (ale delikatny, symboliczny) Gruntowne rozciąganie przeprowadz na końcu treningu i rozciągnij wszystkie ćwiczone partie II Planuję ćwiczyć systemem ACT przez 12 tygodni = 3 miesiące. Czy zmieniać ćwiczenia po pewnym czasie, czy cały okres wykonywać te same? Ułóż jeden zestaw ćwiczeń i [...]
Sokol Hatnlą i sztangą możesz już praktycznie zrobić trening na każdą partię ciała. Dokup jeszcze ławeczkę bądź zrób sam. Co do wykonywanych ćwiczeń masz tutaj wszystko: www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] triathlon moim głównym celem jest budowanie wytrzymałości i przy okazji rzeźby. Trening przebiega następująco: Najpierw robie po jednej serii z każdego ćwiczena na daną partie mięsniową bez przerw,15-20sek. na oddech i od początku i tak 4 serie, 30sek przerwy i robie brzuchy,30sek przerwy i zaczynam robić biceps na takiej samej zsadzie jak [...]
Narazie wysłałem jeden dzień i to na dzisiaj.Siąde wieczorem to rozpisze inne partie,ale chciałem się dowiedzieć czy w tym kierunku moge układac treningi?
[...] przerwy w cwiczeniach,teraz chce spowrotem zaczac i myslalem o ACT..tylko nie wiem czy moge stosować dla początkujących czy jakos to zmienić.Wczesniej nigdy tego nie robilem tylko jak mialem przerwe to potem przez miesiac robilem na kazdym treningu wszystkie partie malymi ciezarami i po dwa cwiczenia na daną grupe.Co byscie mi mogli polecic?
jeszcze jedno pytanie... czy można na każdym obwodzie dawać inne ćwiczenia na dana partie czy robić np 2 tyg. jeden trening danymi ćwiczeniami i po tym czasie pozmieniać? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.
Aeroby na dolne partie?Dolne partie czego ? Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. jest dość duzy wybór - wystarczy poczytać. Nie bede tego pisał bo po co powielac tematy. Nie musisz miec rowerka ;] Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-05-11 17:15:44
[...] To jest trening z obciążeniem, dokładaniem go z serii na serię, z treningu na trening. Żadne tam radosne machanie rączkami i nóżkami. Poza tym to ważne, żeby ćwiczyć wszystkie partie. Musisz się zdecydować czego w końcu chcesz, bo to co robisz jak na razie jest bez sensu. Zdecyduj się, bo naprawdę mało która początkująca dostaje aż tyle rad.
Każdy miesień potrzebuje conajmniej 48 godzin na regenerację i to ile razy tygodniowo robisz daną partię mieśni w tygodniu zależy od rodzaju treningu. Dla początkujących najlepszy jest trening FBW czyli na jednym treningu wykonujesz jedno lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni tylko ten trenig należy robić nie więcej niż 3 razy w tygodniu np. [...]
lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]
[...] zamiast przykazanych 5ciu w waskim w dniu lekkim i z najlatwiej idacego cwiczenia zrobiles cwiczenie gdzie zaczely sie schody zawsze powtarzam ze nadgorliwosc siłe odbiera! partie na ktorych najbardziej zalezy ida najoporniej wlasnie przez nadgorliwosc. zrob lekki trening teraz 60% , wszystko co do joty i ani grama wiecej po nim zrob powtorke [...]
[...] - ty jestes jakims fenomenem chyba, albo masz przeyebana wytrzymalosc miesniowa co trening to rekord i to w nastepujacych po sobie cwiczeniach w ktorych pracuja te same partie miesniowe. zadziwia mnie to bo pamietam, ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie mialem [...]
krawat demol - zwierzokoks Ja Ci dam koksa Wysu Nie podejrzewałem ze tyle nas łączy he he To znaczy że oprócz wspólnego forum trenowaliśmy lub trenujemy systemami treningowymi tego samego autora Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka Juby1910 Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się [...]
[...] między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna partie ciała? Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 [...]
[...] jesli bedzie split to spróbuje cwiczyc plecy i kaptury 2 razy w tyg, juz kiedyś w sumie cwiczyłem takim splitem co miałem plecy 2x week Konkretnie co polecasz na te partie ? na kaptury szrugsy wystarcza? i raczej technicznie czy doyebac cięzaru na plecy pewno standart wiosłowania, drazek, mc ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzien nie [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
