Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

wodyn - zwierzokoks z Ciebie.
Kiedy ja tak bede wygladał ?

joke

Wodyn - No to jak robi triceps to po co tak nisko schodzi? Przy tak niskim opuszczaniu ciągnie klatą - ciężar za duży ma bo strasznie barkami tez próbuje wypychać... To dipsy robi na Klatkę czy na Triceps?

WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa.

jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm odmowil posluszenstwa odpowiadajac kontuzjami, zaczalem w marcu 2009 i jechalem tak do polowy maja 2009, pozniej nieszeczsna kontuzja kolana (kick boxing, pilka nozna na hali i do tego przysiady 2 razy w tyg zrobilo swoje )

prawy bark a w zasadzie czesc czworobocznego widzialna od przodu i przednia czesc obreczy barkowej tez nawala, jakies sciegno naciagniete + mega chrupanie w gornegj czesci barku przy laczeniu z obojczykiem

wewnatrz przedramienia na styku z lokciem ciagle czuje bol jak np robie cos nachwytem (podciaganie, wioslowanie, nawet przy izometrycznych spieciach)

na tym wlasnie polega moja slabosc, w dodatku przez te wszystkie kontuzje obrzydzilem sobie ten sport i musialem odetchnac, a teraz zaczynam rekreacyjnie i probuje odzyskac troche kg miesa


przepraszam za ten offtop demol

Trenuj Dziadek trenuj
Lepszejszy w tych dipsach ode mnie


WYSU - dawaj dziennik

wysu-ja mialem podobne przygody jak Ty.
Tez duzo kontuzji, tez wkoncu nie chec do przezucania żelastwa.

W koncu Wodyn pomogl odnaleźć mi nadzieje.
Tylko ze ja ciagle walcze ze starymi kontuzjami.
Ale praktycznie jest juz ok.

Pytanie co robić by tych kontuzji uniknąć

Odpowiedni zakres ruchu, odpowiednia rozgrzewka i technika cwiczen, harmonijny rozwoj miesni i siły.

krawat
demol - zwierzokoks

Ja Ci dam koksa

Wysu
Nie podejrzewałem ze tyle nas łączy he he
To znaczy że oprócz wspólnego forum trenowaliśmy lub trenujemy systemami treningowymi tego samego autora

Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka

Juby1910
Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się podnosisz skoro ma to ćwiczenie być głównie skierowane pod kątem kaltki?

Po pierwsze nie ćwiczę kulturystycznie i mając mniejszy arsenał ćwiczeń czasami jedno ćwiczenie ma stymulować więcej niż jedną partię mięśniowa .
Po drugie gdybym (a kiedyś tak było) nie robił pełnych ruchów czyli do pełnego wyprostu i jak najniżej bez spłycania, zaraz ktoś znowu by mi zarzucił że lecę na łatwiznę a tego bym nie zniósł

Wodyn - No to jak robi triceps to po co tak nisko schodzi? Przy tak niskim opuszczaniu ciągnie klatą - ciężar za duży ma bo strasznie barkami tez próbuje wypychać... To dipsy robi na Klatkę czy na Triceps?

Pytanie do Wodyna ale dotyczy mnie i jest w moim temacie więc napiszę :
Dipsy w moim planie są na klatę i trica.
Plan jest tak skonstruowany że mam dokładać z serii na serię kilogramów zaliczając określoną ilość powtórzeń . Jeśli oglądałeś filmik z serii + 20 kg x 8 zauważyłeś ze nic nie stało na przeszkodzie żeby dołożyć następne 5 kg i spróbować następnej serii tej + 25 kg x 8(6) , celowo napisałem w nawiasie (6) bo tyle sobie zaliczam mimo ze na upartego wykonałem bez pomocy nóg 8 powtórzeń na chwilę tylko poprawiając uchwyt.
Jeśli nawet dwa ostatnie repsy wyglądały niezgrabnie i na resztce sił to pozostałe w sumie 46 powtórzeń poprzedzających były wykonane bez szwanku
Jeszcze jedno dla mnie nie ma za dużych ciężarów ( w granicach rozsądku), są ewentualnie te na które muszę poczekać żeby je zaliczyć

solaros
nie podchodza ludziska podczas wykonywania wyciskania bokserskiego mowiac ze trzeba podnosic dwoma rekami jednoczesnie

Tak boksuje kangur z tego co widziałem na filmie ha ha jednocześnie

WODYN
Demol wszystko OK. jesli zabraknie prostych gryfów to spoko - zrobisz na łamanej SS bicepsową

OK. Wszystko jasne

Trenerze czyli po tym III mikrocyklu z tego co kiedyś zrozumiałem jakiś tydzień przerwy i od nowa zaliczać wszystkie mikrocykle od nowa.
Pytanie czy na I mikrocyklu II cyklu brać pod uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc pod uwagę identyczne treningi z I cyklu.
Przykład po przerwie w A-15 I mikrocyklu II cyklu mam notować progres biorąc pod uwagę identyczne trening A-15 z I mikrocyklu I cyklu czy też ten z III mikrocyklu I cyklu ?
No a na przykład po przerwie trening A-5 z I mikrocyklu II cyklu mam opierać na A-2 z III mikrocyklu czy też brać pod uwagę obciążenia z I mikrocyklu czyli A-5 ?

Nie umiałem inaczej tego sprecyzować .

Adrian
Przyznał że jest w czymś gorsiejszy
Nie poznaję Cię po tej Tunezji ha ha .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-15 22:58:52

Wysu

Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac.
a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji


Juby

pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase innych miesni

przeczytales gdzies ze jest jakas wersja na triceps, przeczytales gdzies ze jest jakas wersja na klate - ale to zle rozumiesz!

wersja na trica nadal mocno angazuje klate a wersja na klate nadal mozno anagazuje triceps.

Demol ma cwiczyc po prostu w pelnym zakresie zeby nic nie pominac po drodze.

jeszcse raz powtarzam - nie dziel wlosa na czworo- cwiczenia zlozonego nie wolno izolowac, bo ani nie jest to mozliwe ani nigdzie nie prowadzi




Demol


Trenerze czyli po tym III mikrocyklu z tego co kiedyś zrozumiałem jakiś tydzień przerwy i od nowa zaliczać wszystkie mikrocykle od nowa.

DOKLADNIE, MĄDRZEJSZY O WYTKNIETE BŁĘDY

Pytanie czy na I mikrocyklu II cyklu brać pod uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc pod uwagę identyczne treningi z I cyklu.

JESLIPRZERWY JEST TYLKO TYDZIEN TO DOKLADAC AZ DO MOMENTU GDZIE KOLEJNA SERIA BEDZIE MIALA ZBYT MALE PRAWDOPODOBIENSTWO ZALICZENIA

PO PROSTU DOKLADASZ ALE TAK ZEBY ZOSTAWIC Z 1-2 POWT ZAPASU

CO INNEGO JESLI PRZECIAGNIESZ PRZERWE


Przykład po przerwie w A-15 I mikrocyklu II cyklu mam notować progres biorąc pod uwagę identyczne trening A-15 z I mikrocyklu I cyklu czy też ten z III mikrocyklu I cyklu ?

NIE NOTUJ , NA STARCIE OCZEKIWALBYM MOZE JEDNAK CO-NIECO WIEKSZYCH CIEZAROW NIZ W POCZATKACH OBECNEGO CYKLU


No a na przykład po przerwie trening A-5 z I mikrocyklu II cyklu mam opierać na A-2 z III mikrocyklu czy też brać pod uwagę obciążenia z I mikrocyklu czyli A-5 ?

NO POSTARAJK SIE ZEBY BYLO LEPIEJ
JAK PISALEM DOKLADAJ W PIERWSZYM MIKROCYKLU DRUGIEGO CYKLU TAK ZEBY ZOSTAWIC 1-2 POWT ZAPASU , BEDZIESZ MUSIAL TO WYCZUC NA TRENINGU

kurde ale progres