Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

demol - ty jestes jakims fenomenem chyba, albo masz przeyebana wytrzymalosc miesniowa
co trening to rekord i to w nastepujacych po sobie cwiczeniach w ktorych pracuja te same partie miesniowe. zadziwia mnie to bo pamietam, ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie mialem sily zwiekszyc w unoszeniu hantla w oparciu o kolano, tak samo z wyciskaniem na lawce i np wyciskaniem hantli jako kolejne cwiczenie. jesli dowalilem w jednym to w nastepnym juz bylo ciezko, a u ciebie wszystko idzie do przodu

Ale on ma inaczej podobierane cwiczenia

np po uginaniu na biceps nie ma juz zadnego innego cw na biceps , predzej na trice

Juby
Jakie białko i jakie BCAA masz konkretnie?





BCAA Xtra
BCAA Xplode
BCAA Anabolic System (na wykończeniu)
BCAA Complex 2200 (50% opakowania)
Xtend Scivation

Białko z Dymatize.

Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo .

rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była

Kiedyś rozpiszę tak do wglądu publicznego

Wysu
Ani fenomenem [choć kto wie ] a już na pewno wytrzymałość mięśniowa jest jakaś nadzwyczajna.
Plan to FBW i warto jeszcze zauważyć oprócz tego co napisał Andrzej ze przez trzy tygodnie nie powtarza się identyczny trening . Toteż z mikrocyklu na mikrocykl muszą padać lepsze wyniki czy rekordy, albo dorzucę kilogramów na sztangę albo zrobie więcej powtórzeń byle do przodu.
Plan jest głównie na poprawę siły wiec progres długofalowy jest tu podstawą sukcesu . Nigdy prawie nie dopuszczać do upadku mięśniowego, zawsze starać się zostawić zapas w postaci jednego dwu powtórzeń (czasami jest to trudne bo nie potrafię przystopować stąd zyebki) na przyszły mikrocykl gdzie przyjdzie mi się zmierzyć z podobnym lub prawie identycznem treningiem. Teraz tylko właściwie ma to miejsce na 15-kach bo 10-tki przechodzą w 9-tki a potem w 8-ki natomiast 5-tki w 3-ki a potem nawet w 2-ki. Ma to zachęcić do dokładania cieżaru i mierzenia swoich sił z coraz to większymi obciążeniami .

Taka metoda na mnie działa, ostatnio na przestrzeni kilku miesięcy poprawiłem znacznie wyniki w siadach i wyciskaniu dzięki podobnej metodyce treningowej autorstwa oczywiście Wodyna.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-13 14:45:18

Piękne puszki :D Mnie chyba będzie stać na to dopiero gdy zacznę zarabiać...
Jeśli mógłbym Cię prosić to poradź coś w moim dzienniku :)

A-8 by WODYN.

27 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.



1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

24 kg x 8
26 kg x 8
28 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 8 (poprzednio 30 kg x 9)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8(poprzednio 55 kg x 9) + 15 kg

3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 8
CC + 5 kg x 8
CC + 10 kg x 8
CC + 15 kg x 8
CC + 20 kg x 8
CC + 25 kg x 8(6) (poprzednio + 10 kg x 9) + 15 kg

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

8 kg x 8 + 8 + 8
10 kg x 8 + 8 + 8
12 kg x 8 + 8 + 8
14 kg x 8 + 8 + 8 (poprzednio 12 kg x 9)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

20 kg x 8 + 8
22,5 kg x 8 + 8
25 kg x 8 + 8
27,5 kg x 8 + 8
30 kg x 8 + 8 (poprzednio 27,5 kg x 9 + 9)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Dzisiaj drugi raz moje poczatki z nowym sposobem wyciskania czyli naprzemiennie raz prawą raz lewą ręką, nie ma sposobu jak uniknąć pauzy i rozciągnięcia mięśnia klatki w dole ruchu.
Trener Wodyn ułatwił mi zadanie umieszczając dzisiaj w nocy link na facebooku z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu .
Czy udało mi się go godnie naśladować ?
Może sam to oceni

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!!
Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu.

PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie czułem obciążenia więc podszedłem pod + 25 kg, po 6-stym powtórzeniu musiałem poprawić uchwyt stąd na chwilkę postawiłem stopy na metalowej podwyższeniu, następne dwa powtórzenia już na reszce sił. No ale głębokości nikt mi nie powinien zarzucić, nie spłycałem .

SKŁADANKA NA BARKI. - Spompowałem bary wyśmienicie

SKŁADANKA NA BICEPS. -Dobra pompa, ostatnia seria już ciężkawo żeby nie było że tak wszystko na luzie .

WODYN-Mam cichą nadzieję ze chociaż trochę odpokutowałem moje wcześniejsze skrócone pauzy w obecnym wyciskaniu .
Nie wiem co zrobić na treningu A-2, mianowicie może mi zabraknąć obciążeń w postaci prostych gryfów z gotowym cięzarem , największy to chyba 45 kg .
Czy używać łamanej ?
Ewentualnie gdyby było mało ludzi na siłowni użyłbym dużego gryfu 20 kg na modlitewniku i chyba tak zrobię.


FILMOTEKA TRENINGOWA.













Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-14 21:36:31

skodzio - to do roboty!!

demol - zwierzokoks

wrocilem z pracy o 22, mialem nic nie robic, ale jak zobaczylem jak napyerdalasz to od razu mnie naszla ochota na trening zaraz sobie brzuch zrobie, bo na silowy juz raczej za pozno

na mnie tez motody Wodyna swietnie dzialaly, ale niestety mam zbyt slaby organizm, zeby im sprostac na dluzsza mete

tez musze kiedys sobie sprobowac takiego wyciskania, przy poreczach ladnie triceps widac, sa postepy w sylwetce

Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się podnosisz skoro ma to ćwiczenie być głównie skierowane pod kątem kaltki?

nie podchodza ludziska podczas wykonywania wyciskania bokserskiego mowiac ze trzeba podnosic dwoma rekami jednoczesnie

Dermol wszystko OK. jesli zabraknie prostych gryfów to spoko - zrobisz na łamanej SS bicepsową


Wysu:
problem polega na tym ze dobrego treningu NIKT nigdy i nigdzie nie wytrzyma dluzszy czas. Czym lepsze geny tym wieksze wymagania treningowe wiec i tak dojdzie do fazy wyczerpania.

cwiczysz - rosniesz- przertrenowujesz sie w koncu - robisz tydzien przerwy- zaczynasz od nowa


zerknij na rozpiske mojego SPLITA na stronie youtube:







o ile pamietam Twoj trening nie byl typowym moim planem lecz moja poprawka Twojego. Wiec w polowie sam zes sobie winny jesli chodzi o sam plan. no chyba ze mnie pamiec zawodzi, kiedy to było?

Juby:
Co ty nie powiesz?
.... a skad w ogóle pomysł ze to ma byc głównie na klatkę? Triceps czym ma zrobic?