Witam. Chciałbym usłyszeć Wasze opinie na temat cyklu, który planuję w październiku. Mile widziane opinie dotyczące dawkowania, oceny odżywek, może jakichś zmian. A więc zacznę o tego, że celem jest nabranie masy, a co za tym idzie zwiększenie wymiarów. Przez wakacje schudłem około 5 kilogramów, mimo, że trening wykonywałem cały czas, brak [...]
[...] 4x -wyciskanie sztangi przed głową 4x -podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x -wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4x + brzuch Prosze o ocene mojego planu treningowego i zwrócenie uwagi na partie Klatka piersiowa + Plecy + triceps bowiem są dla mnie priorytetowe POZDRO !!! Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 15:25:07
[...] coś radzicie dokupić potrzebnego do treningu w domu to proponujcie, z czasem to kupie. Chciałbym aby trening był 3 razy w tygodniu, wyczytałem coś o treningu, że wszystkie partie mięśni na jednym treningu(wydaje się to całkiem okej) Można tak cały czas ćwiczyć jeśli oczekuje się lepszego samopoczucia i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to [...]
[...] 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy jedno cwiczenie na przod barkow i drugie na tyl). Panowie jestescie dobrymi teoretykami i praktykami tego sportu [...]
[...] 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie I mam następujące pytania: Czy nie jest za dużo serii, chodzi mi przede wszystkim o duże partie mięśniowe. Jakie przerwy między seriami robić przy ćwiczeniach złożonych a jakie przy izolowanych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na [...]
[...] tułowia oraz * Wyciskanie hantli wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej, ale byłbym wdzięczny jakby ktoś mi doradził jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśniowe i może jakiś plan treningowy (z użyciem samych hantli). Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybranie [...]
Witam. Jestem już po prawie roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym, i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. PONIEDZIALEK KLATA 1.-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8/8 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 [...]
[...] mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]
Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na [...]
[...] wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na niej ? Chce wykonywać 3 lub 4 serie gdzie będę wykonywał na klatke i plecy 10-14 powtórzeń a na mniejsze partie 8-10 powtórzeń. PON: -wyciskanie sztangi płasko -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą stojąc -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywać. Czy w tym wypadku wystarczy wyciskanie sztangi w róznych pozycjach, rozpiętki itp. Czytałem o tym, że ektomorficy powinni wykonywać tylko jeden trening na daną partie ciała w tygodniu, ale nie wydaje mi sie to prawdziwe. 1.Szukam porady jak rozbudować klatkę piersiową razem z odpowiednią dietą - konkretnie co polecacie? 2.Czy [...]
[...] warkoczu z góry na wyciągu -brzuch różnie Zamienniki: -wypychanie nogami na suwnicy -przyciąganie hantla w opadzie -rozpiętki na maszynie Generalnie robię po 1 ćwiczeniu na partie lecz co trening wybiera po 2partie i robię dodatkowe ćwiczenie. Nie jestem zadowolony z progresu klatki piersiowej ale zawsze miałem z tym problem, chciałbym troche [...]
Witam, jestem nowy a problem pewnie stary, ale pomóżcie jeśli możecie. Mam problem (już od 2 lat) ze zrobieniem masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm [...]
[...] sobie bardziej ,,klatę"? Czy można np. ćwiczyć tyko klatkę bez pozostałych mięśni np. brzucha, placów... Czy należało by lepiej ułożyć sobie plan treningowy na poszczególne partie mięśniowe (jeśli tak to wrzućcie linka do jakiegoś dobrego bo przejrzałem już troszkę forum ale planów jest tutaj chyba tyle ilu jest użytkowników )... No i ważnym [...]
witajcie, proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża [...]
Cześć wszystkim; ja z takimi ogólnymi pytaniami. Treningi już mam... Jest to 3-dniówki z zamiennymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, składająca się z: 1. Klata + biceps 2. Barki + Ogólnie cały tył + ew. biceps (zależy od siły; robię dwa razy żeby łapka w miejscu bictric byłą większa niż przedramię) 3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + [...]
Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]
