SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z samymi hantlami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 207
Witam Wszystkich,
Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych:
1. Klatki piersiowej
2. Obręczy barkowej
3. Czworoboczne grzbietu
4. Najszersze grzbietu
5. Przedramiona
6. Nadgarstki (o ile takie istnieje na przyrost masy przy nadgarstku).
Jakm narazie to ćwicze tylko na przemian (3-4 razy w tygodniu):
* Przyciąganie jednorącz hantli w opadzie tułowia oraz
* Wyciskanie hantli wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej,
ale byłbym wdzięczny jakby ktoś mi doradził jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśniowe i może jakiś plan treningowy (z użyciem samych hantli). Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 20kg

Dieta: uczulenie na nabiał

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Gdzie nogi ?


http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Te hantle masz rozumiem regulowane i max jednej hantli to 40kg ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 207
Nogi mnie nie interesują. Wystarczy, że troche pokopie w piłe 1-2 razy w tygodniu. Interesują mnie najlepsze ćwiczenia i plan treningowy na te partie które wymieniłem. Hantle mam regulowane i chyba maksimum na jednej może być ok. 36kg.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Nie wystarczy.
http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Nogi być muszą !


Plan podałem, FBW będzie ok, pozmieniaj ćwiczenia na te które mozesz wykonywać i DODAJ nogi bo o mase będzie cięzko.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 207
Pomyślimy, dzięki za rade.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w ustaleniu treningu

Następny temat

Plan na Rzeżbę . Do oceny

Fruzelina