SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogólnie tak

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Cześć wszystkim; ja z takimi ogólnymi pytaniami.

Treningi już mam... Jest to 3-dniówki z zamiennymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, składająca się z:
1. Klata + biceps
2. Barki + Ogólnie cały tył + ew. biceps (zależy od siły; robię dwa razy żeby łapka w miejscu bic<->tric byłą większa niż przedramię)
3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + nogi na start (uda, łydy)

Odżywki brałem... tego w sumie nie trzeba liczyć bo to było takie branie... nie trzymałem się zasad (brałem w tedy kiedy miałem ochotę). Był to mass activator do tego białko SFD, protein coś tam to zielone; kreatyna olimpu, której mam jeszcze jak stąd w p...ip.


Nie mam diety. Poszperałem na forum, znalazłem 3 takie, na temat których moderatorzy mówili, że są spoko (diety dla postury +/- mojej; jak i zapotrzebowanie). Ciężko jest mi się do niej zastosować, w sumie nawet nie próbowałem ale nie wiem jak zacząć ;p (tak, od zakupów; dzięki).
Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały tydzień do dupy to w tedy mniej, rzadko jednak.


O co mi chodzi... dobre pytanie. No niech mnie ktoś wtajemniczy. Nie mam pojęcia o jakichś waszych forumowych slangach typu bf, fbw czy jakoś tak i chciałbym mniej więcej kumać o co chodzi. Nie potrafię nawet obliczyć zawartości składników odżywczych w danych posiłkach ani mojego zapotrzebowania.
Proszę o ocenę treningu i coś od siebie :)

Pozdrawiam, PSzemo.

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
pokaż plan nie tylko rozkład partii i wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

bf-body fat
fbw-full body workout

http://www.dobradieta.pl/tabele.php 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
trening beznadzieja
masz w tym dziale opracowania o FBW,czytaj a dowiesz sie jak cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65kg

Wzrost : 1,84m

Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA.

Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok

Uprawiane inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki

Dieta : tu zbyt wiele powiedzieć nie mogę.

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : Mass activator, WPC Protein, kreatyna (olimp kapsułki)

Ostatnio przerabiany plan: dzisiaj

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 72kg
Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg
Martwy Ciąg: -


Plan treningowy.
Dzień pierwszy (Klata, triceps)
Podciąganie na drążku (dwie serie; rozgrzewka)
Ławka pozioma: 4 serie + seria na dowalenie (20kg mniej, max)
Ławka skośna +1: 2 serie
Ławka skośna +2: 2 serie
Wyciskanie hantli do wewnątrz/wyciskanie na atlasie: 3 serie
Rozpiętki (hantle/atlas): 3 serie
Super seria na triceps (atlas, pomysł własny): 3 serie
Triceps wisząc ("pompki" na poręczach): 3 serie
Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie
Długie wymachy ręką: 3 serie
Brzuszki.

Dzień drugi (Barki, plecy, kaptury, najszerszy):
Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam)
Barki tyłem na atlasie: 4 serie
Barki przodem: 4 serie
Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam)
"Dawidki" (ćwiczenie polega na trzymaniu hantli na wysokości barków przed sobą i unoszeniu ich kawałek przed siebie): 3/4 serie
Barki tyłem (wymachy hantlami): 2/3 serie
Ruchy ramion ze sztangą w rękach: 2 serie
Unoszenie sztangi do brody: 3 serie
Pozycja łyżeczkowa + przyciąganie dolnego uchwytu atlasu: 3 serie
Przyciąganie górnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie
Wymachy hantlami do góry w pozycji pół łyżeczkowej: 3 serie
Wiosłowanie: 3 serie

Dzień trzeci (biceps, triceps, przedramię)
Francuskie wyprosty leżąc: 3 serie
Francuskie wyprosty siedząc: 3 serie
Super seria na triceps (atlas): 4 serie
Zginanie łokcia bez ruchu ręką (za głowę; hantel): 3 serie
Długie wymachy ręką: 3 serie
Podpora: 4 serie
Biceps "do połowy" siedząc: 4 serie
Przyciąganie dolnego uchwytu atlasu opierając się o modlitewnik: 3 serie
Przyciąganie dolnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie
Biceps opierając ręce o modlitewnik: 2/3 serie




Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-17 14:21:17

Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-17 14:53:09

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
No jak zwykle wszyscy chetni do pomocy.

Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-18 06:21:51

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Nadal czekam...

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Za dużo tego trening przeładowany. Na dodatek brak ćwiczeń wielostawowych (mc, przysiad). Czemu nie ćwiczysz nóg które stanowią dużą cześć naszego ciała?
Rok treningu i ważysz tylko 65kg przy 184cm wzrostu? Za dietę się bierz i porządny trening (FBW 3 dniowe)a nie suplementy.


Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały tydzień do dupy to w tedy mniej, rzadko jednak.
i się dziwisz że efektów nie masz?


Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-19 01:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Wiesz gościu. Trochę ciężko chodzić więcej jak 5 dni w tygodniu skoro ma się naukę a po za tym dziewczynę i inne ważne sprawy, to raz; a dwa o martwym ciągu wspomniałem, że nie robię, ale wzmianki o przysiadach nie widzę, a robię w tedy kiedy łapy zapomniałem poprostu napisać.
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku: 3 serie
"Grzybki": 3 serie
Uda na ławce: 3 serie
Łydki (sztanga): 3 serie
Łydki (hantel): 2 serie/noga.

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Nie rozumiem dlaczego trening jest "przeładowany" skoro na każdym z dni nie schodzi mi dłużej niż 1,5h

'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska treningu tygodniowego dla kobiety w wieku 18 lat

Następny temat

Trening dla kobiety

nutlove nowy