partie

drop sety to takie powtórzenia w serii 16-6-16-6 ciągnij z 6 tyg w conajmniej 2 ćwiczeniach na partie

jeżeli myślimy o tym samym ćwiczeniu to pompki tylnie i mc ta sa na inne partie te pompki sa chyba na triceps, a zamiast mc mozesz robic skłony do przody (dzień dobry). Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-04-21 20:06:16

napisz wiecej o Swoim planie, jakie partie w jakie dni, a najlepiej wedlug postu przywieszonego na gorze "zanim............ "

[...] hantli skos górny 3x12 Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12 Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Serie po 2-4tyg(zalezy jak sie bedziesz czul) dorzuc po jednej na duze partie, na male starczy po 3 Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-23 18:23:59

Jak mawia jeden s użytkowników SFD co cię nie zabije to cię wzmocni, ale uważaj żebyś się nie przetrenował musisz dobrać roządną liczbę serii na daną partie.

Po 1. Ćwiczymy wszystkie partie mięśni a nie tylko klatę i brzuch. Po 2. Twój staż to 2 tygodnie czyli żaden więc kreatyne sobie odpuść, a zajmij się dietą. Pozdrawiam ;)

Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P

Zastrzyki z winka sa bolesne, staraj robic sie iniekcje w te partie miesniowe ktore nie bedziesz trenowal na drugi dzien.

Dzięki za odpowiedzi. Rzeczywiście robię dosyć ciężkie treningi i łącze barki z klatką ale to drugie dla tego ,że robię coś na wzór FBW. Polecacie ,żebym odpoczął ale w ogóle od treningów? Czy mogę ćwiczyć pozostałe partie a klatki wcale albo lekko?

centrum.suplementacji.pl/ tutaj konsultowałem się w sprawie supli :) właśnie prosiłbym o pomoc w treningu , pierwszy raz będę robił mase i nie wiem jakie ćwiczenia na daną partię będą tutaj najlepsze . co do supli to pomógłbyś mi w doborze odpowiedniego cyklu ? w miarę mam już doświadczenia i dietka jest , nad treningiem pracuje i suple . efekty [...]

Najpierw napisz rozkład tygodniowy potem ktoś ci na pewno da odpowiedź jak łączyć te dwie partie. Co z tego że w np. w pn będzie klata+bic jak we wtorek będą plecy i to już nie ma sensu. Albo pn plecy+ tric a wtorek klata i tak samo nonsens.

No tak - chcecie mnie odesłać do działu dla początkujących. Super Ale to, że nie znałem nazwy szrugsy ani tego co dla kogo oznacza 2max (bo dla jednego to 30 powtórzeń dla drugiego 45 a dla trzeciego tylko 15. Bez wygłupów. Podczas treningu idealnie izoluje mięśnie a to głównie świadczy o zaawansowaniu w treningu a nie jakieś nazwy i [...]

Chodzi Ci o to że masz dobrą technikę???? i uderzasz w partie które ćwiczysz? przecież tutaj to wszyscy umieją! to podstawa... nie rozumiem. Co do przedramion to czy to czasem nie Twój temat? http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_%C4%87wiczy_przedramiona-t585957-s2.html masz tam przecież odpowiedź, pisałem ja, pisał @kachas, pisał @MOREPOWER. Masz różne [...]

[...] w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36 [...]

ale to nie fragment planu ale po prostu ćwiczenia na te partie jakie stosuje .Ogolnie dzień teningowy wyglada jak radzisz :najpierw plecy a potem biceps

[...] to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też zalezy od cw jakie wykonujesz na dane partie. Radziłbym to przeanalizować.

no "czy nie bedize za ciezkie" a inne partie to co ?

[...] miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na gorne partie brzucha) 3-4 serii na maksa powtorzen(do bolu) zycze ladnej kraty Pozdrawiam Yavorski

pytam bo taki Thermal obecnie to nie moze konkurowac nawet z Venomem czy Viperem lub Tightem , pare lat temu dzialal teraz watpie. Co do Thyrotherma tez lykalem pierwsza partie i byla bdb teraz juz pewnie jak reszta (pierwsza partia kosmos potem juz nie to samo)

[...] zmienił? Może inne ćwiczenia na łapy? Może włączyć hantle a nie tylko samą sztangą? Co sądzisz o cyklu na mono w mojej sytuacji? Mam mało ciężaru, można robić tylko małe partie na nim, ale coś tam można. Jestem trochę zalany to jak mi trochę wody dojdzie po mono to nic się nie stanie, nie będzie zauważalnej różnicy. Wesołych Świąt i dużych [...]