partie

I w atlasie kulturystyki napisali, żeby robić 1 ćwiczenie na 1 partię po 12 serii?;) Plan do kitu, 24 serie 2 ćwiczen na klatę a 20 serii na nogi. Na masę jest żarcie i progresowanie w treningu, choćby z ciężarami. Tu masz fajny split na 4 dni rozpisany przez Konia: [...]

Samym treningiem HIIT brzucha nie wyrzeźbisz. Do tego potrzebne są jeszcze odpowiednie ćwiczenia na tą partie mięśni i oczywiście odpowiednia dieta bo bez niej bardzo ciężko bedzie ci zrobić ładny brzuch. Wiec musisz wybrać czy chcesz przybrać na masie czy spalić tkanke tłuszczową bo tego równocześnie nie da się robić

[...] i zrobisz na nich 5 kg czystego miecha i 20-30kg sily w bojach. Sily moze i zrobisz tyle, masy raczej nie, ale stawom podziekuj. Mi teraz przyszlo okolo 25-30kg sily na duze partie (jeszcze 3,5 tygodnia enana zostalo) i juz tak czuje stawy, ze nie moglem ostatnio klaty skonczyc, bo bark nie pozwolil. Bez propa nie startuj z winem taka moja rada. [...]

Nie widzę tricepsu w Twoim planie. Może nie jestem specjalistą, ale brzuch możesz robić nawet i codziennie, chociażby brzuszkami, a na siłowni innymi ćwiczeniami umacniającymi partię brzucha, gdyż mięśnie brzucha jako jedyne szybko się regenerują i nie potrzebują kilku dni odpoczynku ;) . Na brzuch polecam : www.mięśniebrzucha.pl ;)

Niektóre partie masz dwa razy. O tym, że trening numer 5 to totalny hardcore już nie wspomne. Poczytaj i dopiero układaj ;)

Piszesz, chciałbym żebyś jak możesz powiedział mi jakie partie łączyć ze sobą Wiem tylko ze jak mi zależy na klatce to najlepiej trenować ją pierwszego dnia. Jak możesz napisz mi ile ćwiczeń na daną grupę mięśni i jak z seriami i powtórzeniami. Ja postaram się coś ułożyć i poddam ocenie :)

Odświeżam i bardzo proszę o ocenienie o ocenienie Planu a dokładniej ćwiczeń na dane partie mięśni i czy można je ćwiczyć razem:) Dziękuje:)

Nie, plan dzielony nie dla ciebie. Rób wszystkie partie na treningu, kolejność jaką podałem, zostaw po jednym ćwiczeniu wielostawowym, wystarczy. MC na sztandze łamanej to słaby pomysł...

[...] rozkladzie) ale te barki z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci. A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male miesnie typu-biceps wykonujesz po 4cw.A nogi? 2cwiczenia. A tak wogole na co to maja byc plany? Zmieniony przez - ronie220 w [...]

to co ty bys chial?? zebym na jedna partie miesni robil jedno cwiczenie??? moze to jest dobre dla ciebie ja siłownie biore na powaznie

Czyli jesli dobrze rozumiem przykła klate 1 ćwiczenie (bo w fbw jest na kaza partie po 1 ) robie w PLANIE A (PLAN A JEST W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI [...]

1. Nie musisz po 2, aczkolwiek uważałbym z dłuższym okresem bez ładowania, chyba, żew tym czasie nie ćwiczysz, ale zakładam, że jednak ćwiczysz. 2. Jeśli umiesz policzyć ile serii/powtórzeń musisz wykonać na daną partię na trening oraz wisz jak po ładowaniuy wygląda u Ciebie poziom glikogenu to tak. 3. 500ml piwa to ok 20g maltozy. Raczej bym się [...]

Próbowałem już łączyć partie ale nie za bardzo mi to odpowiada, wiec wolałbym zostać przy trenowaniu jednej parti w jednym dniu. Czasu mi nie barkuje więc nie ma problemu że bym chodził 5 razy w tyg. na siłownie. A co z ćwiczeniami i seriami czy są ok? Zmieniony przez - GIGIN1 w dniu 2010-05-21 18:00:41

fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3

dzięki masz ode mnie soga! normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych. mysle ze po 6 miesiacach bedziesz gotowy. przed tym powinines zrobic 9 serii na duze i 6 na male. a jeszcze przed tym wersje ktora podal gandi ja tak to widze. tego nie rozumieme za bardzo najpierw plan georgu te 3 ćwiczenia przez 6 tygodni, a potem wchodzic na [...]

Mógłbyś urozmaicić trochę ten plan, skorzystaj z atlasu ćwiczeń - tam masz przedstawione ćwiczenia na kazdą partię mięśniową

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

1. aktualnie zmieniłem na wyciskanie 2. robie ściąganie dla rozgrzewki z małym ciężarem, kiedyś robiłem podciąganie do karku jako 1 ćwiczenie i miałem problem z prawym barkiem 3. problem z kręgosłupem i mięsniem pośladkowym wielkim (tak to się chyba nazywa jak pamiętam) zamiast MC robie wyprosty tułowia z obciążeniem 4. ok 5. ok 6. czemu ?? :) [...]

Po prostu czuję iż robiłem za mało ćwiczeń na daną partię mięśniową. Aczkolwiek plan jest naprawde ok, mogę nim jeszcze ćwiczyć, siła podskoczyła troche do góry. Po prostu przy push/pull/legs przykładowo bardziej skupiałem się na danej partii i robiłem na nią więcej ćwiczeń.

[...] FBW i najlepiej sprawdza się push/pull. Push/pull to tylko nazwa tak samo jak góra/dól. Split jak każdy inny. Jeżeli chcesz koniecznie zmienić na 4 dni ale warto wtedy partie ćwiczyć w formacie 2x tydz gdzie jeden trening jest z wiekszym ciężarem a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , [...]