ktory plan lepszy

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz
I plan

1 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
 Wyciskanie sztangi w poziomie
 Wyciskanie sztangi po skosie
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
 Rozpiętki
TRICEPSY
 Wyciskanie francuskie z krzywką
 Wyprosty z hantlom w opadzie
KAPTURY
 Unoszenie barków z hantlami / sztangą
2 Dzień
BICEPSY
 Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
 Uginanie ze sztangą na modlitewniku
 ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
 Przemienne uginanie z hantlami młotkowo''
BARKI
 Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
 Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
 Przemienne unoszenie hantli przed sobą
 Boczne unoszenie hantli w opadzie
plecy
3 Dzień

wolne
4 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
 Wyciskanie sztangi w poziomie
 Wyciskanie sztangi po skosie
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
 Rozpiętki
TRICEPSY
 Wyciskanie francuskie z krzywką
 Wyprosty z hantlom w opadzie
KAPTURY
 Unoszenie barków z hantlami / sztangą
5 Dzień
BICEPSY
 Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
 Uginanie ze sztangą na modlitewniku
 ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
 Przemienne uginanie z hantlami młotkowo''
BARKI
 Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
 Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
 Przemienne unoszenie hantli przed sobą
 Boczne unoszenie hantli w opadzie
NOGI
 Przysiady ze sztangą
 Wspięcia na palcach
plecy
II plan
Pn. Klatka - kaptury
Wt. Biceps-triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki- plecy
Pt. Nogi
cwiczenia analogicznie jak w 1 planie

Ok.
Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne.


Rozklad:
Poniedzialek-Plecy,kaptury
Wtorek-Klatka,triceps
Sroda-wolne
Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off


PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10

KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)

KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p

TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8


NOGI
Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz

BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p

BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p

2 są beznadziejne.I chyba gdzies przeoczyles cw.na plecy.
Chociaz 2PLAN troszke bardziej podchodzi(mowie tylko i wylacznie o rozkladzie) ale te barki z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci.

A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male miesnie typu-biceps wykonujesz po 4cw.A nogi? 2cwiczenia.

A tak wogole na co to maja byc plany?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-02 14:23:19

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA
ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury)
ü Wyciskanie hantli w poziomie
ü Wyciskanie sztangi po skosie
ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół
ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
ü Rozpiętki
ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wtorek:
BICEPSY
ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku
ü Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach
ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano
TRICEPSY.
ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
ü Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie
üWyciskanie francuskie z krzywką
ü Wyprosty z hantlom w opadzie
ü Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi w poziomie
ü Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi w poziomie
Środa:
Wolne!!!
Czwartek:
BARKI
ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
ü Wyciskanie sztangielek
ü Boczne unoszenie hantli góre
ü Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ü Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Piątek:
Plecy:
üPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
üPODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
üMARTWY CIĄG
Nogi:
ü Przysiady ze sztangą
ü Wspięcia na palcach

Ułożyłem własnie taki teraz plan
Nóg innymi cwiczeniami niebedzie bo niemam czym cwiczyc i tak bardzo na tych partiach mi niezalezy

To jakis żart?
Strasznie przeladowany.
Procz nóg

to co ty bys chial?? zebym na jedna partie miesni robil jedno cwiczenie??? moze to jest dobre dla ciebie ja siłownie biore na powaznie

ja nic nym niechcial.Prosze bardzo-
jedz tym planem i napisz jak przyrosty

To dla ciebie na trening dla zaawansowanyc jak wygląda??

hehe trening dla zaawansowanych nie polega na tym ze ladujesz na klatke 20 serii tygodniowo a na bicepsa 15 tylko na rozsadnym i przemyslanym planie i paroma latami treningow. Lepiej wroc sie do reningu dla podstawowych bo ten powyzszy trening jest calkowicie bez sensu i gwarantuje ze nie urosniesz na nim po 2 tygodniach jego stosowania o nawet centymetr. Poczytaj troche jak powinien wygladac porzadny trening i nie wrzucaj takich wypocin. Najbardziej to widze do nog sie przykladasz, polaczenie z plecami wymarzone

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-02 14:41:51

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac.
MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri.
Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // dwoglowe,czteroglowe,lydki Mozesz robic po 5/6cw.
Plecy,dajmy na to
1MC
2.Drązek
3.Wioslo(czyli najszerszy maz juz caly obrobiony,prostowniki tez ale mozesz nanie wrzucic jakies cwiczenie po najszerszym)
4.Good morning/wyprosty na lawce rzymskiej

A co do nog
Czteroglowe
1.Przysiad/hack
2.Wykroki
Dwoglowe
Uginanie lezac
mc na prostych

Noi lydki,czyli wszelkiego rodzaju wspiecia.




Uloz plan od nowa.Przestregając reżimu cwiczen.

4.

Co do nog niestety inncyh cwiczen niebedzie niepowinnem robic wogole z powodu kontuzji wiezadla oba kolana mialem pozrywane a teraz co otym sadzicie??
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA
ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury)
ü Wyciskanie sztangi po skosie
ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół
ü Rozpiętki
ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wtorek:
BICEPSY
ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku
TRICEPSY.
ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
üWyciskanie francuskie z krzywką
ü Wyprosty z hantlom w opadzie
Środa:
Wolne!!!
Czwartek:
BARKI
ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
ü Boczne unoszenie hantli w góre
ü Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Piątek:
Plecy:
üPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
üMARTWY CIĄG
Nogi:
ü Przysiady ze sztangą
ü Wspięcia na palcach
LUB
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
Wyprosty z hantlom w opadzie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
WYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM[4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wspięcia na palcach

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2010-02-02 17:04:09

Napisz:staz,cel,piorytety.
Napewno cos ulozymy konkretnego.Plan wyzej tez ma duzo blędow