[...] jaki sposób ćwiczyć? Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. [...]
[...] 3x 30 (4kg) 8. Brzuszki z obciążeniem 3x 30 (5,5kg) 9. 30 minut Cardio. Po wypisaniu treningu dochodzę do wniosku, że za bardzo męczę nogi i lekko zaniedbuje inne partie. :/ Prosiłabym o opinie na temat diety - czy tak mogę jeść, czy coś zmienić? oraz o potrzebne poprawki w treningu. Jeżeli brakuje jakiegoś ważnego punktu w ankiecie [...]
[...] Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, czy to co jem jakoś nie odkłada mi się w nogach bo żyjąc w ciągłym ruchu jakoś tam ćwiczę dolne partie ciała. Pytanie jest czy to jest możliwe? Trochę jestem również zdziwiony, jak to jest możliwe aby przeskoczyć z tych nieszczęsnych 62 kg do 67 bez wysiłku i przede [...]
[...] stojąc 3s Max pow PIĄTEK To co w pon, a następny tydz. w pon trening z wt i tak przesuwany do tyłu co tydzień *** Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt? Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie. W [...]
[...] Shock Therapy. *************************************************************** Do rzeczy. Chciałbym połączyć na jednym treningu Plecy z Klatką i robić te dwie partie w superseriach. Czytając wiele planów, patrząc na plan Arnolda, mam kilka wątpliwości i wahań co do swojego planu. Oto jak planuje robić. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] oraz więcej sportu. Jeżeli chodzi o moją aktywność to mam pracę raczej stojąco chodzącą, raz w tygodniu ćwiczę na trampolinach 40 min + 20 min treningu ogólnego na różne partie w formie tabat. Dodatkowo od mniej więcej trzech tygodni ćwiczę w domu 3 x w tyg. po 2-3 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych ukierunkowanych na nogi, pośladki brzuch, [...]
Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]
[...] 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu Muay thai? 5. Czy można przyśpieszyć sobie trening np łącząc dwie partie : Klatka-nogi odpoczynek barki-plecy odpoczynek biceps-triceps odpoczynek przedramię
[...] 3x 10 TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Sciaganie na wyciagu 3x 10 prosze o wypowiedzenie sie na ich temat, czy partie sądobrze połączone, (w tym 2 szczególnie) i który lepiej wybrac (ja osobiscie wybrał bym ten drugi) dodam, ze wczesniej cwiczyłem planem który znajduje się na [...]
[...] po treningu Carbo 15 min później białko 22:00 twaróg chudy oliwa z oliwek w międzyczasie gdzieś tam kawałek owoca i garść orzechów trening FBW ? (3 ćwiczenia na duże partie +2 ćw na małe, zawsze 3 x 12 powtórzeń ): 1)Poniedziałek barki + motyle lekko brzuch normalny i skośny lekko aeroby 30 - 40 min 3)Środa Klata + biceps brzuch normalny [...]
[...] robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń- ciężar w górę co seria. [...]
[...] o ktorych juz nie bede pisal mozecie sobie wyobrazic... ogolnie nie mam rozpisanego treningu robie to co uwazam za sluszne mam troche pojecie o cwiczeniach i zadbaniu o partie ciala LECZ CZEGOS BRAKUJE DLATEGO POMOZCIE MI ULOZYC PLAN KTORY WKONCU WPELNI WYCZERPIE MOJE POPEDY ANIMALOWE I BEDE ZADOWOLONY Z TRENINGU ROBIE TYLE CWICZEN [...]
[...] temu) Obecny 'trening' (ACT) rozgrzewka: bieżnia/orbitrek 5-10min 1. skręty tułowia na maszynie 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt 3. unoszenie kolan do klatkie piersiowej w podporze 12-15x 4. brzuszki na ławeczce 20x 5. przysiady z podporem stóp na maszynie 12-15x 6. [...]
[...] serie to samo cięzar o okło 1.25- 2.50 kg PIATEK to co w poniedziałek SOBOTA NIEDZIELA wolne Co 2 tygodnie plan będzie sie przesuwał w lewo po to by co jakiś czas inne partie ciała były cwiczone 2 razy w tygodniu. np za 2 tygodnie plan z wtorku będzie w poneidzilek i w piątek. Z niecierpliwością czekam na ocene planu, wasze poprawki, jakieś [...]
[...] o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa. W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie [...]
[...] dole odstaje, tłuszcz stamtąd i z ud nie schodzi). Generalnie sylwetka się wygładza, a ja dążyłam do bardziej dociętej. Główny cel to odtłuszczenie dołu brzucha i ud, bo te partie idą mi najoporniej. Nie wiem co robić, trzymać dietę na ok 1600 kcal i liczyć, że metabolizm się uspokoi i przestanie mi przybywać tego co niemałym wysiłkiem traciłam? [...]
Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]
przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
[...] mała, brak ruchu innego niż ćwiczenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnia - aeroby 60 min wolny bieg 1h (orbitrek) + ćwiczenia ciężar 30 - 60 min (5 dni, partie, każdego dnia inna) - od pon do pt, brzuszki - całość rano Odżywianie: Nie jem ryb i ich pochodnych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
