[...] - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? ziomek napisz wiencej o sobie i co masz do dyspozycji itp a postaram się pomuc Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-05 09:35:31
[...] całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i to co wcinasz a ciało powineś trenować całe i sobie jakoś ułożyć trening albo zpodziałem na parti na dni albo wszystkie partie jednego dnia treningowego więc przemyśl to a jeśli ci nie odpowiada to możesz trenować w dalszym ciągu tak jak trenowałeś
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri 14 to na duze partie mozna dać na bica to max 9 puki co styka nawet 6 Uginanie ramion ze sztangą stojonc 3x12/10/8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion w siadze [...]
[...] - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? <<<<< to ćwiczenie a jakie partie mięsni dziala(nie mam krążka i muszę czymś zastąpić) 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie [...]
"Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem." a więc jak?
[...] ale to dzięki środowemu bicepsowi, strach się bać co by było, jakbym trica jeszcze nawalał. Ciekawi mnie tylko, czy taki progess siłowy będzie też na klacie, czy ominie tą partie. Ale co tam, dieta jest Zaraz twaróg wcinam, ale nie mogłem się oprzeć pokusie i dwie mleczne kanapki wszamałem I tak się trzymam. Kurde chciałem dołączyć bieganie [...]
Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą. Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)
jakim ciezarem mam cwiczyc na wszystkie partie miesniowe?takim wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ? TECHNIKA PRZEDE WSZYSTKIM - NIE WAżNE ILE, ALE JAK PODNOSISZ
Na poczatku stosowanie Twojego Planu na drugi dzien na poszczegolne partie owszem byly Zakwasy na drugi dzien . na rekach nogacj itp . Ale teraz juz mam ich coraz mniej.Np wczoraj cwiczylem Trciepsa i dzis wogole go nie odczuwam.takze jesli nie czuje Klatki na drugi dzien to nie przeszkadza to w niczym i mozliwe ze wlasnie dobrze ja wykonuje ? odp
[...] po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły ścinające na kolano. Reszta Ci krzywdy nie zrobi ale po co bombardować mięsnie dużą objętością raz w tygodniu przy tym stażu ? Lepiej gdybyś ćwiczył wszystko dwa razy wykonując po 2 ćwiczenia na większe partie i 1 na małe, Wtedy stymulujesz a nie niszczysz.
Niekwestio : niestety ale taką mam genetykę/budowę tj. łapy miałem zawsze większe od reszty,sam nie wiem czemu,starałęm się zawsze ćwiczyć w miarę równomiernie wszystkie partie,ale niestety łapy idą mi z wszystkich partii najlepiej Tak że nie jest to położony nacisk specjalnie na łapy,tylko po prostu z wszystkim mięśni rosną mi one najbardziej [...]
[...] 3 dni? Nie chcę podważać wiedzy doświadczonych ale: 2. Dlaczego WL przewidziane jest 2 razy w tygodniu a Siady i MC tylko raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, [...]
[...] 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg co tydzień) MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-4x12-8powt Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Przedramię dowolnie 5-6serii Brzuch jak w pon Sorry za to uginanie nóg w poniedziałek ale musiałem Ci dać coś na dwugłowy. Z czasem jak wzmocnisz te partie to zaczniesz robić żurawie
Jeżeli ciężar stoi zwłaszcza tak długo jak 3 miesiące proponowałbym zmianę ćwiczenia bądź zwiększenie serii/powtórzeń przy zmniejszeniu kg. Musisz określić swoje predyspozycję ;) Nie którzy mogą cisnąć ten sam trening na daną partię do końca a nie którzy nie dają już rady/nudzi im się już te ćwiczenie a przecież siłownia ma być zabawą a nie [...]
RENTIER weź wracaj na "swoje" forum twój poziom wypowiedzi przypomina mi pewną partie która wszędzie wietrzy spisek. Jakby Szczepański i spółka czuli się oszukani to by nie startowali, proste.
3 trening na wybrana partie miesniowa (1 ciezko z HSS na dobitke, jeden sredni i jeden lekki dynamiczny) A tutaj klata: http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html
[...] treningiem gdy niema jeszcze trenere nie marnuj czasu na pogaduszki z chłopakam tylko wez któregoś z nich na mate i rąb technike a w przerwach ob ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe .pamiętaj żeby przed treningiem przebiec terz 10 kółek bo bieg jest najleprzą rozgrzewką .trenuj też wsoboty najlepiej rano na siłowni , nie zapomnij o [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
