partie

[...] trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu to ułóż to bardziej sensownie, ja Ci z tym nie pomogę bo mam zbyt małe doświadczenie w tym :)

drcwycior- Kiedys tutaj czytałem że najlepiej nam ida te partie mięśni o których wogóle nie myślimy, bo wtedy nie mamy zadnych barier psychicznych i one poprostu rosna. A więc przestań sie przejmowac i proponowałbym Ci trening Mawashiego porusz swoje bicepsy.Po tym powinno Ci coś pójść a jak już to nie podziała to może spróbuj armagedona. [...]

ja bym proponowal 1 x klate w tyg jak i inne partie a cwiczac staraj sie robic ok 4-5 serii po 8-10 powt (duzymi ciezarami) albo progresje czyli spadaja od 15 p do 8 p

2x w tygodniu? Jak połączyć partie? Klatka, triceps, barki Plecy, biceps, nogi? Szczerze nowy plan by sie przydał też

Jesli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu to staraj sie w planie umieścic kazda partie ciała. Moze spróbuj FBW Edit: nie doczytałem ze 4 razy w tyg chcesz ćwiczyć, to ćwicz splitem. Wtorek: klatka + biceps Środa: barki Sobota: plecy+triceps Niedziela: nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:31:05

jeśli będziesz miał wystarczająco siły by po klatce robić triceps to ok Ale biceps i triceps to małe partie więc wydaje mi się ze jeśli pierwszego dnia ćwicząc klatke uzywasz triceps w pewnym stopniu, to za dwa dni możesz spokojnie ćwiczyc triceps z plecami

Do tej pory w sumie ćwiczyłem na siłowni w ten sposób, że podzieliłem sobie dni (pon,sr,pt) i robiłem określone partie. Ale konkretnego treningu na siłę, rzeźbę, masę nie robiłem. Po prostu zakładałem ciężar i machałem. Taki trening ogólnie rozwijający ciężarem którym potrafiłem wykonać 10 - 12 powt.

No ok. Może jednak złe zadałem pytanie. W fbw daje po jednym ćwiczeniu na partie i podciąganie traktować jako ćwiczenie na grzbiet czy bica? Albo jeszcze inaczej jakbym dał wiosłowanie 4s i 3-4s podciąganie na jednej sesji nie będzie zbyt dużo na plecy? Po pracy coś ułożę i dam do korekty.

[...] tyg ale jak musisz czy chcesz sprobowac 2x to moim zdaniem nic sie nie stanie. jak bedzie za duzo to bedziesz to czul wtedy mozesz zrezygnowac. kazdy ma inny organizm i inna partie mocniejsza wiec nalezy probowac roznych wariantow a nie trzymac sie jednego bo ktos tak cwiczy i mu dobrze idzie...jeden ci powie ze lepiej trenowac klatke 1x drugi [...]

duze partie miesniowe cwicz 1 raz w tyg

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_%21%21%21-t43124.html A poza tym to klatka przeładowana, trzymaj się 12-16 serii na partie tygodniowo.

ziomek, nie ogolisz się elektrykiem całego ciała, jesli jej użyjesz np. do torsu czy pach, to pojawią sie krosty i będzie cię piękło jak Twoja mać xD ja golę elektrykiem tutaj philips HQ1160 to już moja 3 golarka, a elektryczną golę się od ponad 6 lat a pozostałe partie ciała przycinam philips bodygroom tt2021 pozdro

A ja Ci odpowiedziałem, byś ćwiczył brzuch jak każdą inną partię mięśniową. Dwa, że na wygląd/zarys mięśni brzucha bardzo duży wpływ ma dieta :>

"Tylko na drążku" - błąd, aby rozwijać się w pełni musisz ćwiczyć WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE! Ćwicz tym planem 3 razy w tygodniu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Bez sensu.Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułóż sobie splita partia 2 razy w tygodniu.Nie łączymy pleców z nogami bo to największe partie.

Bicek to maly mięsień wiec masz siłę go katować. Martwy ciąg robisz? Ćwicz duże partie mięśni a po kilku tygodniach bedziesz w stanie czterema seriami zakatować klatę.

mozesz tak samo dorzucic podnoszenia nóg w leżeniu tez na dolne partie mięsniowe

Problem jest w tym, ze aby dolne partie prostych brzucha byly widoczne musisz mocno zjechac z %bf, a czy warto? zdr.

dzieki wezme to pod uwage masz soga, bralem pod uwage 2 razy w tygodniu na kazda partie z tego wzgledu ze na metce trzeba dop...olic pozadnie miesnie =)

Po pierwsze musisz wiedzieć, że podczas robienia redukcji tłuszcz ( u mężczyzn ) schodzi najpierw z pleców i pośladków a z okolic brzucha niestety na samym końcu. Jeśli chcesz zrzucić oponę z brzucha to rób wszystkie ćwiczenia na tą partię bez obciążenia. No a jeżeli mówisz, że trening i dieta nie pomagają ci to jest taka możliwość, że gdzieś jest [...]