A dlaczego klate ćwiczysz 2 razy? Zajedziesz ją a przecież chcesz zeby rosła. Kiedyśmiałem taki plan gdy chciałem rozwinąć dolne partie i...za***iście zadziałał: wyciskanie sztangi głową w duł 4x10 wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10 rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max [...]
[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
[...] 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra? godziny są ok, do tej 14 bym Ci nie polecał:) ps. co ty masz z trening? codziennie trenujesz inną partie? wejdz w dział tren. dla poczatkujacych i jakiś prosty FBW z wielostawowymi ćwiczeniami wybierz, lepsze efekty będziesz miał
jak miałem np. 10 powtórzeń to 5 powtórzeń lewą, 5 prawą w 1, 3 i 5 ćwiczeniu. ja robiłem wszystkie 6 ćwiczeń i wtedy odpoczywałem ale jak ty nie masz tłuszczu to rób może po 1 ćwiczeniu na każdą partię. jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na jednym treningu na skośne na następnym na proste a na trzecim na dolne.
Mam plan treningowy rozpisany przez trenera na dolne i górne partię. Póki co tylko 2x w tygodniu, ale wkrótce idę do pani dietetyk na kontrolę i zobaczymy co dalej. Ogólnie chciałabym bardziej pośladki unieść i popracować nad wewnętrzną stroną ud, a nie wiem co na nie działa :c
[...] lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z tej ilosc cwiczen wybral bym 6 do 8 na kazda aprtie po 1-2 <duze partie> i 1 na male i tak 3 razy w tyg
[...] swoją pierwszą konkretną prośbę - mianowicie sposoby na porost bicepsów i tricepsów. Mam wrażenie, że od dłuższego czasu jest stagnacja (triceps natomiast ledwo się wyłania), a stosuję na te partie obecnie superserie i serie łączone, trenuję je 2 razy w tygodniu. Może jest tu ktoś, kto borykał się z tym problemem i znalazł rozwiązanie.. :>
[...] na 1 nodze -Wykroki Brzuch -Spięcia -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie [...]
Dieta : domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, [...]
1) Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku było by dodanie do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo [...]
[...] Na podstawie bf% zdecydujesz czy trzeba powiększyć mięśnie brzucha i wszystkie inne. Pamiętaj, że trenując wszystko (całe ciało) a w szczególności nogi, plecy i inne partie ćwiczeniami złożonymi efekt na brzuchu będzie lepszy. Spowodowane to jest rolą brzucha jako stabilizatora postawy, a także efektem anabolicznym. Podsumowując- jeśli [...]
[...] Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy ciag wioslowanie ugiananie przedramion czy francuskie sztanga itd nie przekraczaj 15 serii tygodniowo na wieksze partie a 10 na mniejsze czyli jak robisz klatke w poniedzialek to wez 2 cwiczenia i lacznie niech to bedzie 7 serii ...
[...] pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w tyg.(poniedziałek,środa,piątek) do tego hiit 2-3 razy w tyg. w dni nietreningowe, diete musisz mieć bo inaczej g**** wyjdzie a nie redukcja
[...] albo nie chcesz ich teraz robić z innych względów. Plan bez superserii praktycznie, po 4 tygodniach zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Jak co to moge ulozyć też z tego wersje 2x na tydzien w konwencji push-pull. Albo 5 treningów na tydzien push-pull-leg-push-pull . Sorry że dopiero [...]
[...] lepsza to podciąganie liny wzdłuż tułowia 13. wpisz na you tube. Bierzesz line górnego wyciągu i ciągniesz do siebie, na wysokość oczu. Łokcie na boki. 14. TO jest maksymalna długość przerwy w danych ćwiczeniu, między seriami. 15. To jedno dniówka ci pasuje czy chcesz 2x na tydzien partie? 16. E4 to jeden z najlepszych planów redukcyjnych.
[...] to psychiczna (znudzenie, brak motywacji). Strzel sobie moze dla odmiany jakis standardowy trening powiedzmy trzydniowy, taki z rozpiski co tu daja. Tak by robic wszystkie partie, nawet nogi (np. lzejszymi ciezarami). Cos nowego sie nauczysz i pewnie zobaczysz ze to faktycznie dziala bo ruszysz miesien w inny sposob. Tak w ogole to o jeszcze [...]
[...] swoje efekty ciężkiej pracy na siłownii. Ten post i zarazem cały dział zdjęcia jest tylko po to aby albo pochwalić się swoimi osiągami albo zapytać się użytkowników które partie mięśni należy dopracować. Oczywiście do przesady..nie wysyłajcie fotek po 2 miesiącach ćwiczeń..może nie długo ktoś będzie na tyle rozsądny i pokaże fotki po 2 dniach [...]
Po co miałbym zawyżać wymiary? Łydka i przedramiona to faktycznie moje słabe strony, może przez to że jestem ekto i zaczynałem z wagi 67kg. Aczkolwiek ćwiczę obie te partie. Akurat przedramienia nie mierzyłem. A co do siły : WL - ponad 120 Mc - ok. 150 Przysiad - 140 Dokładnie wiem tylko klatę. MC i przysiad to zbliżony ciężar bo w tych [...]
Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]
Jadłospis w dzień treningowy
