Jak skutecznie robić pompki?

Jeśli nie dajesz rady to odpoczywaj dłużej pomiędzy seriami, np 30 sec. dłużej niż podano

boskiroj bo przy większej ilości pompek budujesz wytrzymałość mięśniową a nie czyste pure power .

Tak jak kolega wyżej jeżeli chcesz nabrać masy to musisz rozwijać całe ciało nie tylko katować te pomki . Chyba że faktycznie Twoim celem jest 100 pompek .

Czym Więcej Pompek Tym Szybciej Nabierasz Większej Siły I Masy ;pp.Kup Sobie Hantle ;]

Ta kczy inaczej powinieneś zaczać do treningu dla początkujacych. Masz dobre warunki fizyczne, więc zrób to od początku z "głową". Treningiem wprowadzającym przygotujesz całe ciało i układ nerwowy do treningów siłowych.
Później świetnie sprawdzą się ćwiczenia złożone, jak drażek, pompki na poręczach/krzesłach, przysiady na jednej nodze, skoki dosiężne, thrustersy, etc.

Trening dla początkujących to znaczy się jaki trening?:D

Mam jeszcze pytanie nie dotyczące pompek. Robię właśnie A6W, ile można odpoczywać pomiędzy seriami? czy takie codzienne ćwiczenia bez przerwy dają w ogóle efekt? czy mogę do tego zacząć robić ABSII?

rób a6w na razie. między seriami możesz robić 60 sekund, ja robiłem a6w tyle że 4-5 razy w tygodniu i oponka zeszła
trening dla początkujących masz w podwieszonych tematach u góry.

60 sekund? toć ja nie wyrobie :p to jest nie realne, żeby każdy ruch trwał 3 sekundy przy maksymalnym napięciu :p Rozumie, że ćwiczenie 1 i 3 robiłeś na każdą nogę tak? tj. pierwszego dnia 6x noga lewa i 6x noga prawa na przemian?

jak miałem np. 10 powtórzeń to 5 powtórzeń lewą, 5 prawą w 1, 3 i 5 ćwiczeniu.
ja robiłem wszystkie 6 ćwiczeń i wtedy odpoczywałem
ale jak ty nie masz tłuszczu to rób może po 1 ćwiczeniu na każdą partię.
jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na jednym treningu na skośne na następnym na proste a na trzecim na dolne.

Ja biegałem przez cały okres letni po 6km dziennie :p Tłuszczyku mam tylko troszeczkę i czekam na wiosnę, żeby go zgubić. Ja robię po 6 powtórzeń co w efekcie daje 12. Ostatniego dnia przyjdzie mi zrobić 48 xD ciekawe czy dam rade ;p Dni wolnych nie robię sobie wcale. Tak właściwie to jest moje drugie podejście do A6W. Pierwsze było we wakacje, skończyłem wtedy na 21 dni :p

skoro biegasz i chcesz pakować, to:

musisz jeść "jak jakiś swiniok", co nie oznacza 17 kebabów dziennie i dwie pizze, nie. odwiedź dział "odżywianie".

musisz robić bardzo dobry trening, a skoro masz predyspozycje genetyczne do szybkiego rośnięcia, to trening mawashiego w tematach podwieszonych jest dla Ciebie