partie

sw napsiz jak cwiczyles prze zostanie 2 meichy i napsiz przy ajkim cwiczeniu cie boli ta ręka i przy któym ćwiczeniu na dana partie ciała. Może ktoś , kto sie zna przyjdzie i odpowie tobie scislej , ale napsiz cos wiecej, bo tak to wiesz , wróżenei z fusów:/ PA

siłę, siłę. Mam sporą nadwagę i na drążku nie mogę się podciągnąć więcej niż 2 razy, dlatego chce ćwiczyć te partie mięśni. Sztanga też jest, a ławeczkę z krzeseł dam radę zrobić. A który będzie najlepszy?

zaczynam robić ten trening. http://www.podciaganie.pl/ W takim razie na wioślarzu jakie partię mięśni wzmocnie że nie będzie mi to pomocne przy podciąganiu? Barki, plecy przecież przy podciąganiu nachwytem pracują. Zmieniony przez - adamsonm w dniu 2011-08-16 09:39:57

[...] Przysiady ze sztangą 4 x 10 razy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 razy 3. Martwy ciąg 4 x 10 razy 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 razy I tak poćwiczyć miesiąc i potem przejść do nastepnego etapu dodawając inne cwiczenia na odpowiednie partie miesni ?

Jak Ronnie, nie wiem po co się bawić w takie przytrzymywanie, to są środki na przełamanie stagnacji stosowane przez zaawansowanych, poczytaj o zasadach treningowych Weidera choćby, tam będą takie sztuczki rozpisane. Możesz przejść na FBW, możesz na partię 2x w tyg

Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po [...]

no tak ale jak idziesz na silownie to robisz prawdziwy trening i szybciej osiagniesz cel. I cwiczy sie cale cialo a nie dane partie ktore sa tzw. ,, dyskotekowe"

tak jak mówią wyrzej to do rozpiętek odrazu odkręc na tym to brałem po 40kg na serie a hantlami rozpietki to 40 bym z ziemi nie podnósł łamany tez by sie przydał i drązek jak bedziesz miał to, to spokojnie mozesz cwiczyc wszystkie partie miesni

Nie musisz być kulturystą ale jakiś domowy trening 3x w tyg na wszystkie partie by nie zaszkodził ; )

Standartowo przyjmuje się 12-16 serii na duże partie. Więc wychodzi na to, że na jednym treningu 6-8 serii;) Zresztą, kwestia wyczucia organizmu. Ja np zauważyłem, że po zrobionym porządnym treningu klatki drugi musi byc bardzo lekki.

Dokładnie 6-8 serii w dwóch cwiczeniach podstawowych , na drugi dzien 1 podstawowe + izolowane. Czawaj też racja, dla osób ze stażem autora (2 lata) Proponuje rownież raz a porządnie. Ja własnie wchodze w mezocykl w którym opieram się na średniej intensywnosci lecz każdą partie 2razy w tygodniu, i chwale sobie Pozdrawiam YaKuZa

Tak, Yakuza- mój kolejny cykl to również partia 2x na tydzień, lecz jak mówię- każda partia. Wszystko jest zapięte na ostatni guzik, a nie przypadkowo podzielone Pakee. W ogóle pokaż Twoje ostatnie treningi klatki i rozpisz podział tygodniowy na partie. POZDRO

[...] do brzucha x3 Piszcie co chcecie i tak będę ćwiczył klatę 2 razy w tygodniu Edit Sorry Czawaj, ale u mnie też wszystko jest zapięte na ostatni guzik... Treningi ustalam sobie na 3 tygodnie z góry co najmniej... I co mam zrobić, żeby ta klatka nie odstawała przestać ćwiczyć inne partie? Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-03 16:57:52

[...] gdy silownia jest tylko dodatkiem do jakiegos sportu jest malo efektywne...sadze, ze podzial ewentualny na polowe ciala, lub treningi z nastawieniem szczegolnym na jedna partie beda ok, jednakze bez aniedbywania reszty - takze, tak FBW moim zdaniem jest najlepszym wyjsciem Dajmy na to , że bym ćwiczył na siłce w pon,śro,pią to boks w jakie [...]

[...] krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we wszystkich obwodach przy robieniu bicepsów dałem większy nacisk na fazę negatywną. Jedyna moją uwagą jest to, żę po robieniu klatki piersiowej czuje [...]

zalezy od bilansu kalorycznego, jezeli jednak wysilek bedzie angazujacy te partie miesni bardziej anizeli wczesniej to sila rzeczy wymusi ich rozwoj

zależy jak wygląda cały plan, jakie partie są z sobą łączone, przy bicepsie zawsze pracują dwie głowy, nie da się jednej wyizolować.

ostatnio słyszałem, że jakaś partia kreatyn creapure z laboratoriów SKW wyszła dość mocno zawilgocona. podobno nie widać gołym okiem ale jest to na tyle poważne, że wartość tej kreatyny jako suplementu zmniejsza się do kilku procent. ciekawe co obecni tu fachowcy z olimpa na ten fakt. czy kreatyna przez zapuszkowaniem w firmie jest jeszcze [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana [...]