Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]
[...] żeberka i wogóle. Widac lekki zarys górnych parti mięśni brzucha...tylko z dolnymi jest problem bo tam jeszcze troszkę tłuszczyku zostało. Znacie jakiś cwiczenia na dolne partie ? Kiedy pozbęde się tłuszczyku z dolnego brzuszka zapisze się na siłke i będe się pompował Zrobiełm błąd że pisze to teraz, powinienem dac do oceny zanim zacząłem [...]
Po którymś tam kolejnym cyklu trudno jest mi utrzymać zrobioną masę.Praktycznie to co przybiore na wadze po cyklu trace.Jak temu zapobiec??? drugie pyt.dotyczy sie ilosci serii.Czy podczas cyklu zwiekszać ilosc serii na dana grupę??Obecnie robie na duze partie po 12serii na male po 9. Pozdrawiam:)
[...] plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie ndz - odpoczynek Do tego co najmniej 3l wody dziennie. Ćwiczę tak już od 2tyg i wiem, że to niezbyt długo, ale nie było żadnych odstępstw od diety poza wypiciem dwóch [...]
Witam drodzy czytelnicy! ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 [...]
[...] a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? 3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym przypadku już wiem, że na każdym treningu inny rodzaj uginania. 4.Kiedy robić STRATEGIC DECONDITIONING [...]
[...] kombinować? 1 tydz - PUSH nr1 / PULL nr1 / PUSH nr2 2 tydz - PULL nr2 / PUSH nr1 / PULL nr1 3 tydz - PUSH nr2 / PULL nr2 / PUSH nr1 itd. 2 pytanie - Czy jeśli wolę trening 3x w tygodniu to nie lepiej byłoby rozbić to standardowo na PUSH / PULL / LEGS? 3 pytanie - Czy nie ma tutaj za małej objętości na dane partie np na triceps biceps czy nogi?
[...] 4x 12-10-8-6 -Wznosy bokiem 3x 12-10-8 -Wznosy na tył barków 3x 12-10-8 Kiedyś moje ręce reagowały świetnie na super serie dlatego tak to rozplanowałem. Nie wiem czy dobrze partie rozplanowałem ale powinno wszystko się regenrować. Triceps rozrusza się podczas klatki, biceps z plecami, tak samo klatka podczas tricepsa a plecy podczas bicepsa. Co [...]
Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
[...] 160tł Witaminki 3xd b-complex 2xd a+e forte 1xd zinacs forte + zinacs 1xd zbior wit i min dealy formula 800mg wit C ed Trening: Partia cwiczona raz na 5dni 9s na duze partie 7na male i armagedon na ramiona przez pierwsze 8 tyg pozniej 6tyg za***iscie ciezkiego treningu ale coz na trenabolu niema co sie obijac 6bieg i jazda Saa no wlasnie [...]
[...] i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś 12-13razy. Z góry dzięki za odpowiedź!:)
Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]
[...] wrazenie (zreszta kilka osob mi to powiedzialo) ze odstaja od reszty, a po drugie nie potrafie ich wyrzezbic (wyrobic sobie wierzcholkow)!!!trenuje 5 razy w tygodniu kazda partie, biceps zaczalem robic 2 razy w tygodniu niestety tez nic nie daje!!!objetosciowo moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory jest silny i dobrze [...]
[...] ilość serii i powtórzeń żeby był to trening na wytrzymałość. W związku z tym proszę o sugestie. Chciałem, żeby trening był jak najbardziej różnorodny i rozwijał wszystkie partie mięśni równomiernie. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Co myślicie? Dzięki za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 kg Wzrost: około 190 cm [...]
[...] - wznosy na barki: 12;10;8 - biceps, uginanie hantla w oparciu o kolano: 12;10;8 - wyciskanie hantla oburącz za głową: 12;10;8 Ciężar sukcesywnie zwiększam (większe partie co trening, mniejsze co 2,3 treningi). Brzuch robię w dni pomiędzy tymi treningami. Nie wykonuje ćwiczeń typu np. martwy ciąg, ze względu na problemy z kręgosłupem ( [...]
Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]
[...] Zależy mi na wyrobieniu następujących parti: * Przedramiona * Trapez * Barki * Klatka Piersiowa Będę bardzo wdzięczny jak któś mógłby mi doradzić skuteczny plan na powyższe partie, chodzi mi przedewszystkim o przybranie masy. Z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie na masie [...]
[...] tylko już sam nie wiem od czego zaczac… Pytania: chciałem zaczac ćwiczyć 10-14 powt w seri przez jakis miesiąc żeby wyćwiczyć technike. Czy seri dac jak wczesniej ‘’ male partie 8 , duze 12’’? czy mniej żeby się nie przetrenowac? Druga sprawa…Zaczelem biegac i po paru dniach złapałem infekcje drug oddechowych…Macie jakies sprawdzone sposoby [...]
[...] węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: to chyba temat na oddzielny post ;) bylo troche... Trening: Napisz tylko partie i dni (w razie potrzeby rozpisze szczegółowo Pn. Klatka + biceps Wt. Plecy Czw. Nogi + triceps Pt. Barki triceps wrzucam czasami do plecow lub barkow. Z barkami robie [...]
Redukcja i brak efektów - Help me!!!
