[...] na siłownie oraz powiedzieli na jakich przyrządach to robić. Oczywiście miło by było gdybyście powiedzieli jakie i gdzie zmieścić ćwiczenia np. na plecy czy też inne partie mięśni których tutaj nie ma. Oczywiście najbardziej chciałbym to zachować w 2 dniach ew. mogę się skusić na rozpiskę na 3 dni, gdyż mam zamiar na siłownie chodzić od [...]
[...] przećwiczyłem na razie dwa cykle (wcześniej ćwiczyłem 8 mieś dwoma innymi planami ): - najpierw przez 5 mieś ogólnorozwojowy - 2 razy w tyg to samo na wszystkie partie ciała po 15-25 powtórzeń po 3 serie) - przez 3 miesiące wyłączyłem nogi z treningu bo rozwaliłem sobie na urlopie kolana :/. Treningi dwa w tygodniu mniej [...]
[...] czym zastapić żeby maxymalnie odciazyc łokieć - problem ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha Cześć - zdecydowałem się napisać, aby spytać głównie o to, czy istnieje możliwość rozpisania treningu w domu głównie na górne partie (nogi bardzo rozbudowane - pozostałość po klubie siatkarskim) z pomocą jedynie hantli ok 15kg? Przyznam, że zacząłem poważnie rozważać Trening Spartakusa znany z pisma [...]
[...] stronę marszu, 3 h zajęć (pump, bs, tbc, shape, radiator, abf), 40 minut w drugą i tak niemalże codziennie. Pilnowałam tylko tego, żeby dzień po dniu nie pracowały te same partie mięśni. Teraz wazę 60 kg, pierwszy raz w życiu mam tak wielki brzuch, zwykle byłam dupiasta mocno, teraz trochę dupiasta i brzuchata. Marzę o byciu normalnym [...]
[...] pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, mieszam itp wedlug zalecanych zasad tylko schamat parti w poszczegolne dni zostanie taki sam + areoby bez jakiś konkretnych dni [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których ćwiczeniach w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów [...]
[...] od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń [...]
[...] 3x w tygodniu dodatkowo po treningu siłowym 20-25 minut aeroby. Pracuje fizycznie więc w dni nietreningowe nie robie aerobów. Na siłowni ćwicze na maszynach poszczególne partie pokolei. na dzień dzisiejszy osiągi mam może niekosmiczne bo tak wyciskanie na ławce płaskiej - 65kg zrobie całą serie 10 powtórzeń wyciskanie zza głowy( też na [...]
[...] jest ona wcale wielka). 6. Czy to prawda że tłuszczu z brzuchu najlepiej jest pozbyć się ćwicząc nogi i plecy a nie brzuch? 7. Przydałoby się jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha i „boczki" 8. Czy picie dużej ilości wody pomaga w schudnięciu? 9. Czy spalacze by mi pomogły i w jakim stopniu? Proszę i polecenie o podanie [...]
[...] (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów wykonuje sie je następujaco 1.trening - pierwszego tyg / 2.trening - drugiego tyg. itd. a potem od nowa Przerwy powinny wynosić od 2-3 min [...]
[...] francuskie - wyciskanie wąskie na ławce poziomej - pompki z uchwytem tylnim Aktualnie od kwietnia zmieniłem trening na dosyć kontrowersyjny z superseriami, łączący duże partie mięśni (jest pompa): Pon: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - [...]
[...] idzie mi tylko czysta masa ale strasznie wolno.Czy mozecie mi sprawdzic ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 [...]
Witam wszystkich i od razu przechodzę do konkretów. Trenuję już od roku, zaczynałem od ACT z tutejszego forum od Michaiła, później korzystałem z treningów od trenerok (nie robię tutaj jakiejś pseudo reklamy, tylko chodzi o to żeby coś o sobie napisać w miarę wyczerpująco i zgodnie z prawdą). Ostatni trening obejmował schemat ABC, po 2ćw na każdą [...]
[...] mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przy niektórych ćwiczeniach zadałem pytania. Co do całego planu: Może czegoś za dużo/za [...]
http://i.imgur.com/3Pk2d12.jpg Trening trójfazowy polega na wykorzystaniu trzech różnych faz w jego konstrukcji. Głównymi założeniami jest to, byśmy w fazie I trenowali jedną partię raz w tygodniu, w fazie II partia 2 razy w tygodniu, faza III partia 3 razy w tygodniu. Nie trenujemy do załamania mięśniowego, jednak staramy się progresować z [...]
[...] kosą ręczną,wiem że to działa na wszystkie mięsnie. Prosze o propozycje, mam na uwadze szczególnie QUEBO ,widze jak pomagasz ludziom, odpowiem na wszystkie pytania. Chcialbym żebyś pomogl mi uzupelnic plan treningowy o cwiczenia na inne partie których tu nie mam, a przy krotych nie bede odczuwał bólu i przede wszystkim nie zepsuje zdrowia
[...] | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i normalne w dni NT. Ilość serii w treningu siłowym: 12-16 na duże partie, 8-12 na małe | 8-15 powtórzeń Waga zeszła w dół o jakieś marne 1.5-2.0 kg przy tempie 0.5 kg na tydz. a obecnie od 3 tygodni stoi praktycznie w miejscu. :-( [...]
