partie

Queblo w takim przypadku odradził byś ćw ten biceps po plecach? bo w ostatnim czasie właśnie połączyłem te 2 partię i na kolejny dzień zakwas jest zarówno w plecach i bicepsie

Jakie partie w dane dni. ? Plan mizerny

wlasnie chodzilo mi o ilosc iserii a nie powtorzen bo na male partie zalecana jest 9-12 i nie wiem czy w tym przypadku jest tak samo

[...] niestety tylko laweczke sztange i hantelki, natomiast cwicze juz od jakiegos czasu i klatka mi troche juz urosla, chodzi mi glownie zeby klatka byla duza, czyli robic mniej serii wiekszymi ciezarami? a co z cwiczeniem na laweczce skosnej ?? i ostatnie moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenie na "plecy" ( gorne partie ) dzieki

mam do dyspozycji to samo co Ty no moze troche wiecej sprzetu i cwicze praktycznie na kazda partie ciala. dla chcacego nic trudnego

Dokładnie greku, ja też mam ławeczkę sztangę, sztangietki, ale mimo wszystko, nie ćwiczę tylko na klatę, jeszcze bicepsy, tricepsy, itp. Przecież mając to do dyspozycji można poćwiczyc prawie każdą partię mięśni, ale też trzeba postarać się, aby każde ćwiczenie było wykonane jak najpoprawniej technicznie.

Masz do dyspozycji:sztange,sztangielki i laweczke i cwiczysz tylko klate Poczytaj jeszcze troszq i uloz plan na wszystkie partie ciala www.kulturystyka.pl/atlas. Nie ma sensu cwiczenia jednej partii ciala... Zmieniony przez - sheik w dniu 2005-08-28 15:19:34

Dokladnie trzeba tylko checi Z taki sprzetem mozna sporo zdzialac Greku ulozyl sobie plan na wszystkie partie

dzieki za pomoc, a tak wogole to juz cwicze okolo 1,5 roku tylko ze mialem 2 dluzsze przerwy, musze sobie klatke "zrobic" bo mam troche za duze rece w stosunku do klatki, znacie moze jakies dobre cwiczenia na plecy ?? ( gorne partie ) pozdrawiam

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje ) Poniedzialek: Klatka,Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? ) Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Biceps Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

dodam fotki (stare) wiem, ze triceps odstaje i to napewno bede teraz korygował (jest już lepiej) ale co z tyłem barku? to przez triceps czy bark? które partie przytyrać by ładnie to wyglądało? bo dlamnie to wygląda jakby bok barków i przód był ok tył nic a nic, biceps ok triceps zero. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-04-08 20:34:22

[...] z tego co sam opisałes, to raczej zajeżdzasz te barki...A na barki trzeba uważać-i zwykle ciężko jest robić jeden akton więcej niż dwa razy w tygodniu, jeżeli większe partie robimy raz w tygodniu i nie możemy po nich"dojechać"wstępnie zmęczonego już barku, dlatego że przód i tył barku zawsze będą nieźle pracować przy cięzkich [...]

To na inne partie chyba nie znajdujesz zawsze czasu?:) robisz 4 cwiczenia po 4 serie? tak z ciekawosci pytam.

[...] stojąc unoszenie do przodu siedząc unoszenie nad głową sztangi do góry siedząc unoszenie sztangi do przodu za glowe BARKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej unoszenie ramion w przud ze sztangielkami wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej leząc na ławce jednym sztangielkiem unosząc za głowe do tyłu no i serie te same , na wszystkie partie

Nie baw się w partie raz w tygodniu bo to do niczego Cie nie doprowadzi. Przy tej wadzie skup się na fbw z ćwiczeniami wielostawowymi to ona dają najwięcej siły i masy a Tobie tego potrzeba. Tu masz dobre plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się np. 14. No i Twoim głównym problemem patrząc po wadze jest dieta i [...]

[...] dałbym z nogami w piątek. Co do FBW to faktycznie, możesz z tym planem kombinować bo to wcale zły pomysł nie jest, ale przede wszystkim musisz głównie dietę ogarnąć. Aha, w przypadku gdybyś wybrał jednak split pamiętaj żeby pierw wykonywać większe partie mięśni (klatka, plecy nogi), a dopiero później mniejsze (biceps, triceps itd.). Pozdrawiam

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic W tym treningu sa superserje a ja bym ich nie robił tylko walnął normalne serie na kazda partie takie jak przy masie?? Don co sadzisz?? w te dni moge tylko chodzic na siłowni bo w inne jest zamknieta :((

[...] stale do laweczki , ale musza wtedy miec solidną podstawke zeby sie nie bujaly i byly stabilne. A lawka z osobnymi stojakami daje ci mozliwosc wykonania takiego cwiczenia jak skos w dol , ktory bardzo rozbudowuje dolne partie klatki , co powoduje ze szybko sie ona uwypukla. Zwroc tez uwage na modlitewnik , najlepiej powieksza on biceps ! pozdro

[...] sie zlozone cwiczenia. tak jak podales tez w sumie jest dobrze tylko moze zmniejsz ilosc serii do 3 przy uginaniu i francuzie i zwracaj uwage na technike poniewaz triceps i biceps to male partie wiec latwo mozesz zalapac kontuzje. nie ukrywam jednak ze lepiej byloby gdybys dal dips i drazek:) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 20:57:48

Dalej masa:) Moj plan treningowy wyglada tak: A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangi/ skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s [...]