pierwszy raz sprobowałem i pokusiłbym sie o stwierdzenie, ze na redukcji trochę trzeba z tym uwazac, zeby nie popalic miecha, 1-2cw max na partie w takim systemie, to takie moje luzne zalozenie%-) na masie za to moznaby wiecej tego wcisnac, moze nie caly plan treningowy ale wiekszosc na pare tygodni, pompa i pobudzenie miesni konkret, no i krotszy [...]
133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie [...]
Jak chcesz robić po 2 ćwiczenia na każdą partię, w każdym z wariantów w 3-4 seriach, to objętość treningu może być już nieco za wysoka. Małe partie niekoniecznie też będą potrzebowały takiej ilości serii.
Czas najwyższy, abym wziął się za swoją najsłabszą partię mięśni - tricepsy. Artykuł z pewnością mi się przyda i wpłynie na mój dobór ćwiczeń i sposób wykonywania w następnym planie.
mariachi - kwestia wyboru i przypasowania. Jeśli czujesz, że odpowiednio szybko się zregenerujesz możesz ćwiczyć tricepsy dwa razy w tygodniu. Jeśli ćwiczysz wszystkie partie z taką samą intensywnością wtedy raz w tygodniu i zmieniasz A-1 i A-2 co tydzień.
Cześć wszystkim :-) po ostatnich dwóch dniach treningowych dzisiaj mam sparaliżowane górne partie ciała :-o wszystkie :-o ała :-( więc dzisiaj prócz pracy i zakupów ograniczam się do odpoczynku pełną parą :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g [...]
moze akurat zamowieles cos czego chwilo nie bylo w magazynie i czekali na nowa partie ? czasem tak sie zdaza daj jeszcze tydzien i jak nie bedzie nic slychac - infolinia najlepszym przyjacielem
[...] a w ostatnim wyciskaniu nad głowa złapałam ciężarki mniejsze , bo bardziej uzbrojone hantle już schowałam po bicepsie :D Przywlokłam z zaprzyjaźnionego garażu kolejna partie hantli (2x6kg) i fajnie się robi RDL na jednej nodze z nimi. Tylko..... jak narzekałam, ze mi ciężko ketla trzymać to w mig przestałam. Okazało się, ze dla moich [...]
Szama na jutro:-) Z rana aeroby poleca i brzuch jutro:-) Dzis byly lapy - bic + tric:-) mega pompa 3 cwiczenia na partie po 4 serie po 20 powtorzen:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8be4b264674a67ae2f2accab485ac0.jpg
Widze ze juz ogolony :) , wszystkie partie ladnie poszly od ostaniej wycinki (zawodow) , Nogi , plecy klata szczegolnie do przodu , bary tez , troche brakuje tylu , biceps triceps to sam wiesz pieta achillesa ale kazdy tam jakas ma , masz jak to sie w uk mowi fire in the belly to sie nadrobi , ostatnio cwicze metoda SST by patrick tuor , i ma mi [...]
na redukcji rób ciężkie złożone ćwiczenia, które angażują duże partie mięśniowe przysiad, wiosło, mc będziesz jadł pół opakowania serka wiejskiego? to nie praktyczne, jak bym dał tam 200g
Spoko solaros - poprostu podałem źródło informacji o tych węglach Jak powiedziałem na siłowni, że teraz trenuję partię 2x w tyg. to zrobili oczy jakbym herezję głosił... A tekst: nogi 2x w tygodniu to wszyscy już zbladli... Ja mam ~260g WW (średnio z dt i dnt) więc mniej więcej 3g/kg, nawet masakrycznie nie zalewa przy 3600 kcal (średnio z dt i [...]
[...] przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac pompki i podciaganie na drazku bedzie dobry na gorne partie a z kettlebellsami mozesz dodatkowo wykonywac obciazone przysiady i wykroki na fajna pupe. Nie martw sie narazie paleniem tluszczu na brzuchu bo nie istnieje cos [...]
[...] jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie trening opiera się jedynie na mięśni nóg, więc uzupełniłbym go odpowiednio, aby trenować wszystkie partie mięśni.Jak już wcześniej wspomniałem zdecydowanie moim najważniejszym celem jest wyskok i na nim koncentruje głównie swoją uwagę.Z tego co czytałem trening Gortata czy [...]
[...] wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: obojetnie, domyslam sie ze latwiej bedzie z dwoch. Narazie sie przygotowuje pod podobny trening, staram sie wzmonic ogolnie dolne i gorne partie, zbudowac nieco masy i sily. Trening zamierzam zaczac gdzies w maju, ewentualnie pod koniec kwietnia. Planowalem poczatkowo wykonywac 2 treningi na silowni i 1 dzien [...]
A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]
[...] 3-4 tygodniach zacząć ten plan, który jest na górze strony? Patrząc na ten plan myślę, że wzmocnię nogi ale też mam szanse nabrać masy i nieco siły (ćwiczę wszystkie partie) - tak myślę jako laik w tych tematach, mam rację? I jeszcze dwa pytania - jak mam napisane na przykład przy podciąganiu czy poręczach "total 20" to co to oznacza? [...]
Dzięki ! };-) Ja tam mam pozytywne myślenie :-)) wiem, że się rozwiąże prędzej, czy później. Sądzę, że znalezienie przyczyny i postawienie sensownej diagnozy jest dla mnie najistotniejsze :-) a rzecz jest taka, że mam przeczucie i wrażenie, że trafiam na na prawdę dobrych lekarzy, bo i ortopeda jeden jak i drugi i endo i fizjo są na prawdę [...]
Pesymista/red.str.22,28
