Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

DZIEŃ 1
tucks jumps 5x10
przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku)
grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10
wspiecia na palce 3x20 na noge
brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa

DZIEŃ 2
tuck jumps 5x10
przysiad bulgarski 5x10
grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10
wspiecia na palce 3x20 na noge
brzuch silowo

oczywiscie jak robie na sucho to za malo mozesz dodac cokolwiek. Butelki z woda itp. Jedynie przy cwiczeniach silowych.

Sog poszedł :D A jeszcze jedno pytanko. Jak dokładać liczbę powtórzeń? Bo wiadomo, że jakaś postępowość musi być.

tzn lepiej obciazenie w postaci wlasnie ksiazek badz wody, a jesli nie da rady to jedno powtorzenie tygodniowo np...pamietaj tylko o pelnym ruchu. Zeby nie bylo ze dolozysz powtorzen ale to beda jakies polowki...

1. Ile masz lat?: 17 (w grudniu 18)
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę
3. W jakie dni sa treningi?: Różnie ale do 2-3 razy w tyg
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Domowej
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie wiem
b) martwym ciagu?: 80 kg 2 lata temu u brata
c) podrzucie/rwaniu?: -----
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Lekka wada wzroku
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Czasem sięgne obręczy
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Może być z dwóch bądź lewej


A więc tak to wygląda mam 181-2cm wzrostu i mam 17 lat, sprzęt to tylko hantle/poręcze do pompek/drążek mam halę do dyspozycji na weekendy/ mogę stosować jakieś wskoki na skrzynkę bo takie mogę załatwić będę wdzięczny Sołtys pozdrawiam !

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna
3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu.
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej.
Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym celem jest wyskok.Naprawdę jestem w stanie dać z siebie wszystko aby latać jak np.MJ.W pełni zdaję sobie sprawę, ze nie jest to kwestia dni,tygodni, czy miesięcy ale wielu lat ciężkiej pracy-jestem na to przygotowany.Drugim celem jest siła, czyli jak gwiazdy NBA np.Derrick Rose mieć moc aby wbiec pod kosza i przepychać się
z przeciwnikiem.Zależy mi na sile ale również chciałbym wyglądać jak gwiazdy NBA, wyrobić sobie taką sylwetkę oraz oczywiście zamierzam poprawić swoją kondycję.Na stronach znalazłem treningi, jakie wykonuje np.Marcin Gortat, lecz jest on przystosowany pod centra.Na forum znalazłem coś takiego:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie trening opiera się jedynie na mięśni nóg, więc uzupełniłbym go odpowiednio, aby trenować wszystkie partie mięśni.Jak już wcześniej wspomniałem zdecydowanie moim najważniejszym celem jest wyskok i na nim koncentruje głównie swoją uwagę.Z tego co czytałem trening Gortata czy Lebrona Jamesa na siłowni jest rozpisany na 4 dni.Dużo tematów przeglądałem i zdaję sobie sprawę, że jeśli plan jest rozpisany na zbyt wiele dni w tygodniu to prowadzi to do poważnym kontuzji.Czy możecie powiedzieć mi czy 4 dni
w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można wykonywać bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D Będę bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź.

Zmieniony przez - OnlyICanLiveForev3r w dniu 2012-02-26 23:00:32

Wiem, że pisze 2 raz to samo ale nie dostałem wtedy odp a naprawdę bardzo mi zależy na dobrym treningu :)
1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: pływanie, siłownia
3. W jakie dni sa treningi?: pon, środa, piątek, sobota ( sobota to jest basen ale pływanie nie jest w każdą sobotę, poprostu kiedy mam czas )
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nabieg z 1 nogi - obrecz, naskok jakies 15 cm mniej
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: to i to

1. Ile masz lat?: 22
2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie
3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg
b) martwym ciagu?: 100kg w serii
c) podrzucie/rwaniu?: nie robilem nigdy,
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: jest
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: raczej nie, okazjonalnie poboli kolano, plecy ale to raczej zalezy od dnia.
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: trudno ocenic, raczej nie za duzy, z naskoku napewno dosiegne obreczy 3,05cm ale nic pozatym raczej. Z rozbiegu nieco wyzej napewno.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: obojetnie, domyslam sie ze latwiej bedzie z dwoch.


Narazie sie przygotowuje pod podobny trening, staram sie wzmonic ogolnie dolne i gorne partie, zbudowac nieco masy i sily. Trening zamierzam zaczac gdzies w maju, ewentualnie pod koniec kwietnia. Planowalem poczatkowo wykonywac 2 treningi na silowni i 1 dzien zaleznie od pogody na swierzym powietrzu, gdzies w parkach, glownie biegowe, moze jakies lekkie pylometryczne cwiczenia. Obawiam sie tez braku techniki w cwiczeniach czysto silowych, tj rwania itd..

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: gram rekreacyjnie w kosza i w noge
3. W jakie dni sa treningi?:
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nadal chodze
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:nie brałem
b) martwym ciagu?: nie brałem
c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam nadal chodze
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 50cm/moze z 60/nie mierzyłem
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:to i to

witam czy taki plan mogł by byc na skok i czy wystarczyłoby jakbym go robił raz w tyg bo aktualnie robie splita
przysiad 3-4x7-9
wstępowanie na podwyzszenie 3x6
wyskoki kolana do klatki 3x12-15
wykroki 3x7-9 ( na noge )
wspięcia stojąc 4x10-15
wspięcia siedząc 4x1015

aha i mam pytanie,robic przysiady dynamicznie czy wolno?bo wiadomo jak dam wiecej obciazenia to robie wolno przysiad bo ciezko a jak zmniejsze to bede robic na dol wolno i szybko do gory

Zmieniony przez - Spymichael w dniu 2012-03-14 20:41:14

1. Ile masz lat? : 18
2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkowka + silownia
3. W jakie dni sa treningi: Sroda czasem Wtorek/Piatek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuje i trenowalem lecz z przerwami
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 120kg
b) martwym ciagu?: 100kg balem sie wiecej
c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 65/75 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwoch




Zmieniony przez - byakuya w dniu 2012-04-10 11:20:18