Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię?
Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki?
Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej?
Czy "poręcze" to pompki na poręczach? :)
Są może gdzieś dokładnie opisane te wszystkie ćwiczenia?
Poniedziałek:
Legs
1.Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5
2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM
3.Wykroki 3x8
4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż
5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
6.Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15
Czwartek:
Push
1.Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM
2.Hantle skos górny rampa 10
3.Poręcze total 20
4.Unoszenie na boki 3x12 5 kg
5.Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż)
6.Wyciskanie francuskie 3x10
Sobota:
Pull
1.Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego)
2.MC 5x5x70% CM
3.Podciąganie total 20
4.Wiosło 3x10 z zapasem
5.Uginanie ramion z hantlami 3x10"
Do tego raz w tygodniu (Piątek ):
1. Skoki dosiężne 4x6
2. Tuck jumps 3x8
3. Sprinty 4x30m
Mógłby być taki zestaw na poprawę wyskoku i ogólnej sprawności? Dużo tych ćwiczeń tu jest, dwa razy w tygodniu też mogłoby być? Bo nie zawsze będę mógł być 3 razy na siłowni.