Plan na zwiększenie tricepsów

mariachi - kwestia wyboru i przypasowania. Jeśli czujesz, że odpowiednio szybko się zregenerujesz możesz ćwiczyć tricepsy dwa razy w tygodniu. Jeśli ćwiczysz wszystkie partie z taką samą intensywnością wtedy raz w tygodniu i zmieniasz A-1 i A-2 co tydzień.

"A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110."

jednak chyba nie tylko na wolnych ciężarach :)

Tu fotki Billa, o którym mowa w artykule: https://www.sfd.pl/Bill_Pearl-t104181.html
Ciekawostka, że gość przeszedł w wieku 39 lat (w 1969r.) na wegetarianizm i tu można zobaczyć jak wyglądał po 15 latach diety wegetariańskiej :0 http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/Pearl_photos.html

Mega szok, jak gościu wygląda po tych latach bez mięcha..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-07-05 12:12:22

pare pytań bo nie rozumiem - w Treningu 1 - wykonuje na początku 3 serie pierwszego cwiczenia, potem przerwa 10 sec i 3 serie drugiego? Czy to się jakoś przeplata?
I jeszcze jedno - w drugim ćwiczeniu skos ma być górny czy dolny bo nie wyczytalem tego nigdzie.

1 cwiczenie - łokcie wzdluz i blisko tułowia czy na boki jak przy bench pressie

co by siew nie dzialo jesli trening tricepsow jest bardzo intensywny to wystarczy raz w yygodniu,yates jechal na mega dawce koksow i cwiczyl tylko raz w tygodniu

Wykonywał ktoś te treningi? Co o tym myślicie?

podbijam pytanie jak KamileekNDW ,jednak biorę poprawkę na różne działanie ćwiczeń na daną osobę. Na kumpla armagedon ramion zadziałał fenomenalnie u mnie nie do końca. Więc zobaczymy jak będzie z tym . Mam też pytanie do A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110 co do przerw między samymi seriami ,jaka długość też 10s?