pytanie o martwe ciągi + ankieta

jako, że bardzo zależy mi na odpowiedzi osób kompetentnych (darujcie sobie odpowiedzi nie będące odpowiedziami na pytanie) zamieszczam ankiete ktora jak sie okazuje jest tu niezbędna

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: psyho2004
PŁEĆ: mżczyzna
WIEK: 24
WZROST: 182cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niestety z przerwami (3lata)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 104cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 130cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ??
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x1 90x5 70x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160x1 120x5 90x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x1 85x5 70x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x1 85x5 70x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 65x1 55x5 45x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : duzo nieskoordynowanych planów...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: 2 razy cos chrupneło w plecach (po miesiącu samo przeszło;)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd
PODAZ KALORII: nie liczyłem dokładnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie liczyłem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: j/w
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: j/w

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

chcialbym cwiczyc następującym sposobem: stworzyc 2 dni treningowe (A i B) i stosowac je w sposób: A, dzień wolny, B, dzień wolny, A, dzień wolny...itd

ogolnie ze względu na oszczędnośc czasu stosuje serie łączone
dzień A (nogi klatka biceps)
przysiad 3x10 + poręcze 3x10
martwy ciąg na prostych nogach 3x10 + klatka skos górny wąsko 3x10
wspiecia na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10
biceps sztangą 3x12
biceps hantlą o kolano 3x12

dzień B (barki, plecy przedramie)
martwy ciąg klasyczny 3x10
wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10
barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy
unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10
przedramie - zwijanie krążka na kiju :)

pytanie moje nie dotyczy całego planu a tylko martwych ciągów. Czy według Was da rade tyle ich uwzględnic? wiadomo: klasyczny bardziej angażuje prostowniki, a ten na prostych nogach 2-głowe ud co własnie skloniło mnie do uwzględnienia go w planie...
zgóry dziękuje za odpowiedzi

Mozesz. Robilem takie polaczenia. Kwestia czy wyrobisz z siadami I innymi cwiczeniami angazujacymi tyl uda.

j/w

Pamietaj tylko o tym, zeby mc na sztywnych okreslic ciezarowo nie jako osobne cwiczenie, tylko pod MC klasyka - to wazne, bo z czasem moze wyjsc Ci pardoks w ktorym w martwym na sztywnych za mocno ciezarowo sie zblizysz do klasyka, a wtedy CUN dostanie po dupie. Sugerowalbym nie wyjezdzac poza 80-85% maxa z klasyka.

Jak poprzednicy.
W moim obecnym planie mam obie formy mc z tym, że tylko raz w tygodniu więc Ty tym ostrożniej musisz dobrać obciążenia by uniknąć przetrenowania.
Osobiście mc na sztywnych utrzymuję w granicach 70-80% ciężaru z klasyka.

a ja mam inne zdanie-polaczenie martwego ciagu z wyciskaniem na skosie lub przysiadow z pompkami na poreczach nie ma specjalnie zadnego rozsadnego powodu.po prostu nie zrobi sie zadnego cwiczenia porzadnie.to sie robi juz trening obwodowy bez jakiegos konkretnego pomyslu.
przeciez w ramach oszczednosci czasu mozna inne grupy ze soba polaczyc...

Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.

nie chodzi mnie ,ze na jednym treningu ale ze w supersecie .tez w super secie to robisz? nogi z klata?
mnie takie polaczenie nie pasuje.
o wiele fajniej sie robi klatke+najszerszy i przysiady +mc na proste nogi.
ale jak kto lubi..

Nie, nie twierdzę że takie parowania są prawidłowe. Ja parując staram się dobierać antagonistów.
Pytanie dotyczyło tylko martwego ciągu a przedstawiony tu trening pozostawia sporo do życzenia.

:) jak tylko mc-to oczywiscie ok....tez brak zastrzezen..