[...] + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły 4.przyciaganie uchwytu do [...]
[...] sie tak dlatego, ze Twoje cialo nie wybralo pelnej optymalizacji trajektorii ruchu sztangi w danych cwiczeniach i wzmaga sie z tym wykorzystujac przy powtorzeniach bardziej partie pomocnicze anizeli docelowe i teraz np dla przysiadu - zawsze motorem napedzajacym sa partie tzw "przetrwania" w tym konkretnym przypadku przywodziciele i [...]
[...] kasze i makarony to 70gw, a owsiane to 60gw. Pytam bo w sumie i tak wszystkie na 100g będą miały ok 340 kcal 2)Odnośnie treningu - co uważasz o takiej teorii, iż na większe partie dobrze jest wykonywać 16-20s, a na mniejsze 6-10serii? Jeżeli uważasz to za jakiś mit/głupotę itp, to czym kierował byś się układając trening dla danej osoby, nie [...]
[...] w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal *czy też może klasyczny split bazujący na 1 ćwiczeniu cieżkim na daną partie a reszta pompujące, uzupełniające. Ciekaw jestem Pańskiego zdania :) Zmieniony przez - artos_sfd w dniu 2016-08-24 21:12:19
[...] tak czy nie" "każdy orze jak może" z daleka widac do czego pijesz. Zdaje sobie sprawę że moje barki sa dziwne ale tak jak pisze po co mialbym poprawiać i tak już dominującą partie?? Więc nie szukaj g****burzy a jak i tak wiesz lepiej ode mnie to się cieszaa ale nie musisz zaśmiecac dziennika postami które nic ciekawego nie wnoszą. EDIT cvfdbkz [...]
[...] tak czy nie" "każdy orze jak może" z daleka widac do czego pijesz. Zdaje sobie sprawę że moje barki sa dziwne ale tak jak pisze po co mialbym poprawiać i tak już dominującą partie?? Więc nie szukaj g****burzy a jak i tak wiesz lepiej ode mnie to się cieszaa ale nie musisz zaśmiecac dziennika postami które nic ciekawego nie wnoszą. EDIT cvfdbkz [...]
[...] ciągu wystarczy, czy dodać też jedną do przysiadów. Odnośnie przeplatania serii to nie bardzo czaje ten temat, tzn. w jednych artykulach znajduję że należy przeplatać partie antagonistyczne np. biceps i triceps , klatke i plecy itd , a w innych że należy przeplatać ćwiczenia na duże partie mięśniowe tymi na małe, był bym wdzięczny za [...]
[...] 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (-||-) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Większe partie: 9 s. na klate 9 s. na plecy Mniejsze partie: 12 s. na trica 12 s. na barki 12 s. na bica 4 s. na nogi (więcej powtórzeń) Na nogi nie chcę brać [...]
[...] polecam split 4 razy w tyg.... jezeli ktos trenuje metoda fbw wiecej jak 2-3 razy w tyg moze szybko sie przemeczyc gdyz miesnie beda mocno przepracowane .... trenujemy kazda partie na kazdym treningu i bedzie napewno malo czasu na regeneracje (nie sadze zeby sprawdzilo sie to na dluzsza mete) .. jezeli chodzi o split tutaj mozemy dobrze [...]
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z [...]
[...] stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś też będzie moc coś czuje na samą myśl już mnie nogi bolą :) zmieniając trochę temat, macie swoich guru [...]
...a jak jest z silownia - tj w jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie [...]
[...] robisz to samo, cale cialo, zaczynajac cwiczyc od najwiekszych partii miesniowych, konczac na najmniejszych tygodniowo, jak wspomnial eeroo, wykonujesz ok 12 serii na duze partie miesniowe i ok 9 na małe, a ze tygodniowo masz 3 treningi, to dzielisz te liczby na 3, w ten sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: [...]
czemu uwazacie ze za duzo? ja czuje ze moglbym dac z siebie jeszcze wiecej na treningu...a cwiczyc jedna partie miesni dziennie to zawsze tak bede robil :) chce wlasnie poswiecic cala energie na ta jedna przypadajaca w danym dniu partie (nawet nie wspominam o treningu dzień w dzień) chłopie nie ma nic bardziej bezsensownego jak robienie z treningu [...]
maxwell1 trzymaj:-P http://img440.imageshack.us/img440/857/sl381963.jpg Jak widać A6W słabo rozwija dolne partie brzucha dlatego będę robił po każdym treningu na siłowni: 1.wznosy na drążku 2.http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=T6WLuKQ-nrM (fajne to ćwiczenie z hantelkami na nogach,testowałem ostatnio na siłowni i nieźle czuć dolne partie [...]
[...] wolny ZASADNICZE WSKAZOWKI PODCZAS TRENINGU ZDROWOTNO-REKREACYJNEGO TRENING NA SILOWNI- obejmuje Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]
[...] fajnie, ale nie wiem, czy dobrze go rozumiem. Przysiad, traktujemy, jako dolną partię, czyli, progres ciężaru, 5 kg na miesiąc? Wyciskania i ciąg traktujemy jako górne partie, czyli progres 2,5 kg na miesiąc? Pokażę jeszcze obrazowo, na podstawie wyciskania, o co mi chodzi. Powiedzmy, że mamy max 135, czyli: 1.tydz. 5x80/5x92.5/5x105 [...]
[...] lecial splitem ;d. a i trening to jakis gotowiec czy ktos Ci pomogl ulozyc? na początek fajnie się ćwiczyło HST ale w końcu mi sie znudził wiez zmieniłam na Splita, powiem że w splicie partie mięsni bardziej sdotają, większa pompa jest, bo kilka seri tu jest i przynajmniej ze 2 ćwiczenia na daną partie, plan pomagał mi układać Tomasz1405 ;-)
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
