Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Ale wielki dzieki Adam za wskazowke mysle ze ja wykorzystam ''przetestuje'' bo przy prawie 700g WW i to w 95 % z produktow clean ( zaliczajac okolo 500g owocow do clean ) . ''clean'' t tez troche zle sformułowanie ale mozna sie domyslić ze chodzi mi o kasze , ryz , ziemniaki chodze z wypchanym brzuchem i moja sywletka mimo ze waga bardzo powoli w gore to stracila na tzn. ostrosci i to bardzo. Dodam ze waze sie tez codzinnie i kiedy nie dojem to moja waga odrazu kolejnego dnia pokazuje mniej wiec prawdopodobnie magazynuje od tych WW mase wody :)

Adam jakie produkty używasz jeśli chodzi o uzupełnienie zapotrzebowania na białko i węgle ? Bo którymś dzienniku pisales ze zadko jadasz kurę itp

Cześć Adam ;) śledzę twoje wszystkie dzienniki i sporo wiedzy można z nich wyciągnać.
Chciałbym o coś zapytać:
1)Chodzi o makroskładniki - węglowodany, czy lepiej przyjąc sobie, że każdy ryż, kasza, makaron, płatki owsiane to 80g wegli, czy bardziej optymalną opcją było by patrzeć na etykiety, gdzie ryż to 80gW, kasze i makarony to 70gw, a owsiane to 60gw. Pytam bo w sumie i tak wszystkie na 100g będą miały ok 340 kcal
2)Odnośnie treningu - co uważasz o takiej teorii, iż na większe partie dobrze jest wykonywać 16-20s, a na mniejsze 6-10serii?
Jeżeli uważasz to za jakiś mit/głupotę itp, to czym kierował byś się układając trening dla danej osoby, nie przekraczał byś jakieś ilości serii itd?

Pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - paluch_93 w dniu 2016-06-26 18:52:03

Owoce w nie przesadzonych ilosciach są ok, na pewno duzo bardziej wartosciowe niz bialy ryz który wszyscy jedzą

Produkty - głónie mielny indyk 98% miesa. czesto w promo po 5zł za 500g, normalnie 6,99 za 500g. 5g tluszczu i 21g białka na 100g. Wiem ze mielone (nie mylić z garmażeryjnym) to średnia jakos, ale zdrowie(wyniki) od kiedy jem je namiętnie jakos mi sie nie pogorszyły a smakują bdb. Poza tym wątróbka, twaróg, szynka wieprzowa odtłuszczona, schab wieprzowy, łeje.
Ww - skrobia ziemniaczana, ja zapoczątkowałem ere budyniów ze skrobi jeszcze na starym forum, jem je do dzis, ba nawet kilka dni przed zawodami. Poza tym platki kukurydziane, chlebki zytnie, wafle ryzowe, owoce, kasza manna, makarony. Ziemniaki. Ryz b rzadko.


1) licze 100g prudktu jednakowo własnie dlatego ze sumarycznie kcal i tak maja tyle samo. Może rozmyslałbym nad tym gdybym dzien w dzien jadl owsiane 5x dziennie kiedys bawiłem sie w apteke ale odpuściłem i nie widze różnicy. PRO tez jka zauwazycie(nie wazne czy Kai czy bikini pro) maja w dietach 1 table spoon peanut butter, cztli lyzka stolowa masla orzechowego czy np 1 slodki ziemniak,zaden z nich nie martwic sie czy tam na łyżce ma 15g masla czy 17g juz nie mówie że Wolf, Coleman, Juan Morel, Dallas McCaver itd. uzywaja nawet tydz przed startem zwykłego keczupu, z Heize'a chyba nawet, a nie wspominaja o nim opisując swoją diete

2) nie sugeruje sie liczbą serii bo mozna zrobic 50s i byc srednio zmieczony a zrobic 3-4 któe bedziesz czuł przez kilka dni. Czym sie sugerować? stazem, tym co robił do tej pory, celem treningowym, okresem treningowym(masa/redukcj/roztrenowanie, wieksze ciezary/wieksza objetos itd.). Temat mocno rozbudowany, bo jesli uzywamy duzych ciezarow to nie zrobimy 50 serii ciezkich. Poza tym jest jeszcze cos takiego jak intensywnosc treningu, dlugosc przerw/metody zwieksszajace intensywnosc jakie zastosowalismy/TUT itd.
ciężko plan treningowy sporwadzic wylacznie do liczby serii. To pytanie w rodzaju ile kcal jest dobrze jesc u oosby sredniozaawansowanej? a ja wiem? waga, ilosc treningów, poziom zatluszczenia itd itp wszytsko ma znaczenie. Podobnie z treningiem nie da sie powiedziec - tak jest dobrze a tak nie

Adam jak się można z Tobą skontaktować? Pisałem na Priv i na fb i bez odzewu:)?

dzięki za odp ;)
Mam jeszcze taki dylemat odnośnie treningu w okresie redukcji, bardziej efektywną opcją (dyspozycyjność do treningu 5x w tyg) będzie 4 x trening siłowy + 1 x trening interwałowy (kompleks sztangowy, trening funkcjonalny, ewentualnie jakiś cross), czy też 5x siłowy + ewentualne cardio?



Zmieniony przez - paluch_93 w dniu 2016-06-27 10:06:48

Paluch ale pytanie jest za przeproszeniem z dupy co lepsze pizza czy kebab? prop czy enan? wyciskanie sztangi czy hantli?

4 silowe plus interwał a 5 silowych plus cardio to automatycznie inna ilosc jednostek treningowych w danym czasie. Poza tym zmiennych tysiac, jak trenowal wczesniej, jak wygladają treningi(popmowac sie mozna czesto ale na duzych klamotach juz w dzien w dzien sie nie potrenuje -> uklad nerwowy/stawy itd) , natrual czy nie natural, staz/ poziom wytrenowana, stan zdrowia(jak masz słabe wyniki morfologii to caly organizm gorzej funkkcjonuje wiec regeneracja przebiega inaczej), ile godzin spisz itd itp

wiec co bedzie bardziej efektywne? nie wiem

poza tym nie widze powodów zeby kompleksow sztangowych, tabaty czy interwalów po siłowym, chyba ze interwał po nogach to srednio. Po prostu jesli 5 siłowych sprawia ze chodzi wymęczony i nie wyrabiasz z regneracja, to przejdź na 4, a te nie spalone kcal z 5tego silowego spalaj na cardio / interwalach. A jesli lubisz i czujesz sie dobrze to rób 5 siłowych jesli dotąd robiłemś 4 siłowe na masie, to zacznij od 4 silowych + interwał. W miare postępów, stagnacje przeskakuj dokładaniem sesji cardio, a dopiero po czasie dołóż 5ty siłowy jak kolejny wysiłek na którym spalasz kcal.

Uwazam ze nie ma co cudować tylko patrzec na postępy i samopoczucie i na bazie tego reagować

Adam, wroce do liczby serii, czytalem ze eiecej serii grupy miesniowe i duzacobjetosc powoduja nikly wzrost sily. Jak sie odniesc dobtego?

Myslałem ze moje dosyc obszerne wpisy zachęcają do logicznego i samodzielnego myślenia

generalnie nie przemyslane pytanie

co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest roznica czy taka osoba trenuje w ten sposob 3x w tygodniu czy 6x? dalej czy trening zawiera cwiczenia na wiekszym obciazeniu + sporo z duza iloscia powtórzen i ogolna objetosc jest duza czy moze tez wszystkie cwiczenia i serie sa wykonywane w b duzej liczbie powtorzen(tylko kto tak cwiczy??) ?
Jarot cwiczył treningiem wodyna 5/10/15 i wykonywał i po 15 powtorzen we wszystkich seriach danego dnia.

Poza tym jak komus zalezy na sile to powinien miec odpowiedni trening z mądrą progresja ciezaru, a dopiero potem wykorzystywac ta sile w treningach "hipertroficznych" gdzie nie zalezy nam na jej wzroscie, tylko dzieki niej uzywamy wiekszego obciążenia w seriach nazwijmy to kulturystycznych

wiec zachęcam do myslenia, psokojnego spojrzenia na daną teorie i jakie zmienne są, czy te zmienne brane byly pod uwage w np badaniu danej gr sportowcow itd.

A ja zachęcam do wzięcia się za porządne wykonywanie podstawowych ćwiczeń i porządne jedzenie, zamiast zbędne rozkminianie i rozkładanie treningu na czynniki pierwsze. Zdecydowanie więcej korzyści Ci to przyniesie Carlitos przy Twoim poziomie zaawansowania.

Ps. Bezsenność...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-28 01:50:36