partie

Oby :-D już ciężary na każdą partię podbijam powoli, czas wrócić do tego co było :-)

Xd Zauważyłem że mi wszystkie partie dobrze reagują na ciężar, oprócz barków i tricepsow. Dlatego teraz w okresie masowym postawie tam na mega czucie :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-22 19:25:57

Mi wystarczą 4 cwiczenia po 2-3seriena partie w tyg zeby ja zmeczyc wystarczajaco :-) na objetosci robie 4 serie

[...] z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi namieszały w planie treningowym, w jeden dzień czasem robiłem 3 partie ale dlatego, że czasem robiłem po 2 lekkie serie tylko po to żeby skorygować błędy w technice, których jak się okazało dalej troszkę było ale już jest o niebo lepiej

Tak ale mimo wszystko chciałem, żeby ktoś sprawdził czy dobrze rozpisałem priorytety i serię na poszczególne partie czy gdzieś nie jest za dużo a gdzieś za mało ;)

[...] się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała? ćwiczenia bardzo dobrze a recepta na ładny dół brzucha to niski poziom tłuszczu 6. Staram się chodzić na siłownię co drugi dzień - w poniedziałek, środę i [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z przetrzymaniem w górej fazie ruchu. Na koniec porobiłem sobie jeszcze podnoszenie nóg na poręczach - dolne partie brzucha I na skośne brzucha 2 serie skętoskłonów ze sztangą

[...] po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na te same partie a 5 tak marnie mi idzie a 6 ma 10 kg więcej... ... miałam dziś przelotną myśl o biszkopcie (ciasteczku). Była to myśl przelotna (odprowadzenie lekko tęsknym wzrokiem), [...]

[...] - czy jest sens, na moim poziomie wtajemniczenia, przyjmować ten napój podczas treningu? 3. Mój trening obecnie to: pon/śr/pt nogi+bieg, wt/czw/sob siłka(ćwiczenia na górne partie). Czy to jest dobry układ? Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:13 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:32 Zmieniony przez - Olilas w dniu [...]

Obli tak, ukierunkowany na dolne partie podsylalam Ci ten, wg ktorego kiedys jechala agak, ale pisałaś ze lepiej cos innego

Polka, no taka objętościówka. Jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową i heja do pompy %-) Pokemonie, apeluję o kulturę słowa :))};-) ________ 31.12.2015 CZWARTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły [...]

[...] już jutro napisze jak ja bym widział ramę tego schematu, bo dziś mam parę pilnych spraw do ogarnięcia jeszcze. A Ty pomyśl nad ćwiczeniami asystującymi i ćwiczeniami na inne partie. Burza mózgów - najbardziej szalone pomysły jakie masz i ćwiczenia które chciałabyś wypróbować. Zrobimy z tego jakiś zestaw. jak nie będziesz miała pomysłów to coś [...]

[...] Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? tutaj bym dał zamiast tego jakąś swoją składankę na maszynach na tył uda wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku To takie miejsca gdzie możnaby dać coś innego. Pasuje czy wolisz nowości na inne partie??

[...] i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na [...]

[...] i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. ok Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na [...]

[...] sa ciezkie (bo maja duzo seri), a na prawde to bawisz sie na wyciagach robiac po 3s ilus tam cwicen. Masz pewien staz chesz poexperymentawc. Rozumiem, ok. Ja np. olewam male partie (biceps, triceps) robie ciezkich cwiczenia i dorzucam np. elementy dwuboju olimpijskiego, ale twoich eksperymentow po prostu nie rozumiem, moze jestem za tepy, moze [...]

[...] na masie, trzymaj sie standardowych cwiczeń na wolych ciężarach i donego zakresu tak jak powiedział krzych!! piszesz, ze nie robisz mc bo boisz sie o plecy a zarzynasz inne partie i się nie boisz?! wrzuć na luz i rozpisz sobie plan, który pomoże ci osiągnąć cele i da zregenerować się układowi nerwowemu, NIE ROŚNIE SIE NA TRENINGU TYLKO PODCZAS [...]

[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.

no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu. Dzisiaj [...]

wlasnie o tym zapomnialem, dawno mc nie robilem:/ ma ktos pomysl na split 5x w tyg i prio na klatke i barki-moje najslabsze partie...wstepnie myslalem tak: pon nogi+brzuch wt klatka+barki sr wolne czw plecy pt klatka barki sob lapy no i jeszcze musze pas utrzymac w ryzach, fast foody itp wykluczone prawie w 100%, moze za duzo kalorii na [...]