partie

[...] klata i mniejszym brzuchem wyciskalem max 7 x te 60 kg ,60 kg to moje cale obciazenie, niewiem sam co jest ze mna ? czemu klata nie idzie w wielkosc ? ,Na diete nie mam szans a kazda partie cwicze 2x w tygodniu , bica czasami 3 poddaje sie , mam takiego w%$^&$ ze bym zapalil a na ta chwile nie pale juz 2 tygodnie ... Masakra ... HELP

[...] Co do pierwszych przyrostow to nie mialem z nimi problemu, lapki, plecki i barki urosly bardzo szybko. Problem mialem i mam do dnia dzisiejszego z klatka (jest mala). Nasluchalem sie juz od ludzi ze kazdy ma jakas jedna slabsza partie i ze jest to naturalne. Ja to wale i tak sie nie poddam - katuje klatke i juz widze postepy. Bedzie dobrze :)

Postaraj się rozciągnąć sobie tylne partie mięśni nóg (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) no i do tego mięśnie goleni. Powinno pomóc.

Najzwyklejsza lawke z regulowanym katem nachylenia, oddzielnie stojaki, modlitewnik do tego , sztanga i obciazenie :) I mozesz zrobic tym wszystkie partie i wiekszosc cwiczen.

tzn lekarz powiedzial ci ze te partie mozesz wiczyc ? czy sam tak uzwazasz?? acha - nog nie mzoesz?

Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]

jade obecnie na podobnym planie + brzuch (dolne partie w pn i czw, we wtorek i piatek gorne i skos)

[...] Niestety ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn do robienia nóg, więc mój trening ud wygląda tak jak napisałem wyżej. Jeszcze robię 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń. Czy taki trening nóg zwiększy choć trochę ich masę, czy lepiej, żebym sobie wogóle odpuścił trening nóg? Inne partie mięśni ćwiczę normalnie na masę(ok. 10 powtórzeń).

No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]

Jeśli to FBW to w ogole to tego podobne nie jest. W FBW trudno zrobić priorytet. Ułoż A/B po 1ćw na partie. Wklej to ocenie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 14:27:44

[...] Jeżeli to drugie to wyrobisz się w 45 min. Odstępy przy budowaniu masy mogą nie być dłuższe niż 2 min. Ja obecnie odpoczywam po 1,5 min między seriami, a między ćwiczeniami na mniejsze partie nawet krócej. 3,4 min odpoczynku przy robieniu siły, z zakresem powtórzeń 4-6. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

[...] kreatynie i glutaminie, teraz robię cykl BA + BCAA + kreatyna dodana w czwartym tygodniu, bo zrobiłem miesięczną przerwę od kreatyny trening podobny do poprzedniego, tzn. partie tak samo, ale trochę zmian w ćwiczeniach i ich kolejności aby inaczej pobudzać mięśnie, no i jest zero efektów, obecnie koniec 7 tygodnia i lipa wcześniej miałem też [...]

[...] ze masz reakcje 90% wydajna w koncernie farmaceutycznym musza to 90 oczyscic do 100 a w underach ******la (bo poco dodatkowe koszty) i wszystko idzie do tabsa (hipotetyczne 10 % shitu) inna hipotetyczna sytuacja to ze sam koncern puszcza partie na lewo zasilajac "czarny rynek no -name underem" prosze o maksymalny mozliwy obiektywizm

Wszystko zależy od zaawansowania jak często daną partię trenujemy i z jaką objętością, ale spokojnie w planach całościowych możesz zamiennie co trening dać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Tak aby je też bezpośrednio zaatakować. Natomiast co do rdzenia to można zacząć choćby od podstawowej wersji planka i side planka, ale takich [...]

DZięki za ocenki. Teraz odrobinka dla humorku. Co to tego ile ćwiczę to intensywnie zacząłem 5 miechów temu . A tak dla zabicia czasu troszkę dłużej. Rekord w martwym to 150 kg. Dla sprostowania na trica biore 64 kg ale na serie . Seri mam 5 po 10 powtórzeń kazda na każdą partię mięsni. Siemanko czekam dalej na oceny. każdy robi to co lubi?

Niestety, ale czasami Czesi dają ciała. Na Polskę idzie to oczywiście w takim składzie jaki jest na polskich etykietach. Najczęściej na produkcie jest oryginalna polska etykieta z polskim składem. Czasami jednak może się zdarzyć tak, że potrzebujemy na szybko jakąś partię a skończyły im się polskie etykiety i wtedy na czeskie nalepiają zwykłe [...]

[...] mam na warunkow, ale w serii robilem tak : wyciskalem 5x10 po 19 kg na sztangielke, Martwy 4x8 po 54kg ( dalbym rade wiecej, ale nei chce sie preciazac) przysiad 5x10 40 kg Cwicze 5 x w tygodniu, po 3-4 cwiczenia, na dana partie, ale nie wiem czy to nie za malo, dlatego zalozylem ten temat. Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-07 16:07:58

tylko czy dasz rade na tym etapie zrobic porzadnie dwie duze partie miesniowe? watpie. bic+tric ok, ale reszta wg mnie juz gorzej

[...] SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 1-6 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale brzucha niema tylko wyrzezbic trzeba 12. TENDENCJA DO [...]

No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)