partie

z tego co sie orientuje to pierwsze partie trena atoma były ciemniejsze(te z napisem flip off na kapslu) później wyszła partia bez napisu, jaśniejszego koloru obie były dobre, nie wiem jak teraz

Czyli inaczej trening obwodowy? Ćwiczyć wszystkie partie mięśni na jednym treningu?

We wszystkich ćwiczeniach mogę dawać progres ciężaru? I czy zamiast jednego z wioslowan nie lepiej dac drążek? Brakuje ćwiczeń na jakąś partię albo jest za dużo na jakąś ?

Witam, Kolejność dni treningowych jest ważna, bo jeśli przesuniesz 5 na 2 to wyjdzie, że po tricepsach będziesz ćwiczyć klatkę - a to nie wskazane. Kolejność ćwiczeń na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - [...]

...duże partie mięsniowe np.takie jak klatka czy najszerszy grzbietu,powinno sie łączyc z mniejszymi,np.biceps czy triceps,obie formy powinny być poprawne...zwłaszcza domyslam sie na tym etapie trening.... ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z [...]

[...] błędem wykonywanie m.trójgłowego po klatce-lub m.dwugł.bicepsu po najszerszym grzb.-a z praktyki wiem iz czesto są popełniane błedy w technicznym wykonywaniu cwiczen na duże partie,a tym samym niemozność wykonania efektywnego treningu na mniejsze.-a indywidualizm i genetyka również swoją droga...-jak również istnieje tzw.rok treningowy z [...]

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ?

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ? Lekko nazwałem to po swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe. Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)? Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki [...]

partie male 2 serie. duze 3 serie ..

Na małe partię tyle samo ćwiczeń i serii co na duże? Plan słaby. Powinieneś szukać czegoś opartego w dużej mierzę o ćwiczenia wielostawowe.

nogi plecy klata daj 2 serie reszta po jednej....jeszcze brzuch i łydki dodaj wspięcia na palce w siadzie i spiecia przy wyciągu to tak małe partie że szybko się regeneruja mozesz po 2 serie

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]

[...] kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich przyczyna jest nadwaga). Pozdrawiam

pomylka to byla therma ta pierwsza thermale jej do piet nie dorastaly szczegolnie ostatnie partie w ogole tam efki nie czulem co ciekawe nie musialem czekac na nich na zjazda od razu go mialem zdr

na biceps wiecej cwiczen i seri niz na plecy a powinno byc na odwrot . nie lepiej robic 1 partie raz w tyg ale porzadnie? Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-30 20:17:08

Ja jeszcze dodam od siebie :-) Biceps i triceps przy 1 zestawie - nie potrzebny to małe partie które pracują w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]

[...] o murzynów ,a druga sprawa to dużo ich treningu zajmuje siłownia.Maja bardziej siłowy styl biegania zupełnie przeciwnie do polskiej szkoły jazdy gdzie biega się bardziej technicznie i zdecydowanie mniejszy kładzie się nacisk na siłownie.U Johna Smitha sprinterzy 4 razy w tygodniu przed bieżnią ćwiczą poszczególne partie(tłowia) na siłowni.

A po co każda partia osobno nie dajesz rady np 2 partie naraz?? Ja ćwiczę 3x w tygodniu pn-klata+tric,sr plecy+bic,pt- nogi+barki i mi to to wystarcza.Pomyśl nad tym pzdr.