Prosze o poradę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już jest dobrze. Kupiłem sobie pas wzmacniający kręgosłup, więc myśle że będe mógł trenować bez żadnych problemów(problemy z kręgosłupem mam od dawna). Ostatnio pisałem że moge trenować wccześnie rano ale teraz znalazłem czas wieczorem godz. 20.00 lub 21.00. Czy to jest odpowiednia pora na trening???? Podczas ostatnich moich treningów brałem kreatyne i ovopol, ale z dietą było troszke gorzej tzn. w ogóle nie miałem ułożonej diety. Proszę o pomoc poniewż chciałbym zmienić swój wygląd. Z góry dziękuje i czekam na szybkie odpowiedzi. Za najbardziej sensowne będe dawał sogi.

"Bądź silny a nie słaby,
Rozwijaj mase i zarabiaj
kase"

Przy spalaniu tluszczu poza pora dnia wazne jest utrzymywanie tetna powyzej pewnej wyliczonej wartosci zaleznej od wieku.

A co do cwiczen na grzbiet. Coz, niektorzy beda Cie zapewniac, ze m.c. nie jest szkodliwy jesli chodzi o kregoslup...Jesli jednak juz masz problemy na pewno nie wykonuj tego cwiczenia.
Ze swojej strony proponuje wszelkiego rodzaju podciagania na drazku i wspomniane juz wznosy tulowia (jesli jednak masz hiperlordoze ledzwiowa- nie przesadzaj z tym...). Jesli chodzi o pogrubienie grzbietu to mysle, ze stosunkowo bezpieczna alternatywa dla podciagania sztangi w opadzie moze sie wydawac podciaganie polsztangi na specjalnym urzadzeniu (gdzie masz podparta klatke piersiowa).
I oczywiscie dbaj o technike i nie przesadzaj z ciezarem. I pamietaj, ze takie cwiczenie jak wspiecia na palce moze bardzo zaszkodzic kregoslupowi. Jesli polozysz na barkach ogromny ciezar...
Pozdrawiam i zycze sukcesow!!

jesli masz problemy z kregoslupem
po 1 udaj sie do lekarza niezwłocznie !
po 2 wszelkie moliwe cwiczenia wykonuj ZGODNIE Z TECHNIKA (opisana w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i NA SIEDZACO jesli sie da

LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu cyklicznego?"
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dzięki za odpowiedź ale u lekarza już byłem i wszystko wporządku, ale mam się nie nadwyrężać tzn. kręgosłupa. Problem, z kręgosłupem mam też przez moją wage. Jest wprost nieproporcjonalna do wzrostu :(.


"Bądź silny a nie słaby,
Rozwijaj mase i zarabiaj
kase"

znaczy sie masz za duzo rtłuzsczu i chcesz go spalić ?
no t ogrupa redukcyjna wita

LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu cyklicznego?"
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Masz racje chodzi mi o zgubienie tłuszczyku i wyrobienie masy.

"Bądź silny a nie słaby,
Rozwijaj mase i zarabiaj
kase"

no wiecwalsnie plan do jakigo link podałem zgubisz glownie tluszcz .. zapoznaj sie z programem

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Masz racje chodzi mi o zgubienie troszke tłuszczyku ale przy tym robić chce mase.ęki sog już poleciał.

"Bądź silny a nie słaby,
Rozwijaj mase i zarabiaj
kase"

hehee nie mozesz robic masy łacznie z redukcja tkanki. juz to obgadalismy ( na randce ) njapierw lepioej zgub tłuszcz JESLI CHCESZSIE GO POZBYĆ a potem zrobisz miesnie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

właśnie przeczytałem post i jest całkiem ciekawy nawet bardzo. Mam pytanie co do diety- co mam jeść? Dieta wysokobiałkowa??????? Mało produktów tłustych i smażonych , barzdiej gotowane i lekko strawne, warzywa i owoce. Możesz mi doradzić albo podać posty do tego pytanka? z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie.

"Bądź silny a nie słaby,
Rozwijaj mase i zarabiaj
kase"

Tylko blagam- ostroznie z tymi cwiczeniami na siedzaco. Sama pozycja siedzaca bardziej obciaza kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow.
A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich przyczyna jest nadwaga).
Pozdrawiam

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM