Czy na tym planie będę progresować?

Witam, mam 15 lat. Jeżeli chodzi o wagę jest to 50kg a wzrost 170cm. Mam pytanie odnośnie progresowania, robię teraz masę i chciałbym zasięgnąć rad i poprawek jeżeli chodzi o mój plan. Czy 3 dni w tyg wystarczą na zbudowanie masy czy jednak trenować 4 razy jak to robiłem wcześniej, lecz lekko mam problemy wtedy z regeneracją? I czy na tym planie będę progresować? Suplementy które używam: gainer i jabłczan.

Plan:
Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek)
Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min)
Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz
Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke
Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
Wyciskanie francuskie - 5 s. po 10 pow. (1min) 7.5kg oburącz
Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke

Ty po prostu nie cwiczyles wystarczajaco intensywnie z ciezarem swojego ciala. Spokojnie dojdziesz do tego sam z czasem i doswiadczeniem swojego organizmu.
Pozdrawiam.

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec.
Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ?

Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki przedstawiles nie rokuje rewelacji. Jest mase przykladowych fajnych planow, z tym, ze w tym wieku uprawialbym sport bardziej ogolnorozwojowo niz ograniczal sie do cwiczen silowych, moze masz talent do ktoregos ze sportow? Warto liznac kilku dyscyplin i sprawdzic.
Pozdrawiam.

anubis84

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec.
Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ?

Lekko nazwałem to po swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe.
Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)?

MarcelQ

Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki przedstawiles nie rokuje rewelacji. Jest mase przykladowych fajnych planow, z tym, ze w tym wieku uprawialbym sport bardziej ogolnorozwojowo niz ograniczal sie do cwiczen silowych, moze masz talent do ktoregos ze sportow? Warto liznac kilku dyscyplin i sprawdzic.
Pozdrawiam.

Jeżeli chodzi o sporty to ćwiczyłem parę dobrych lat Karate Kyokushin, jeszcze wcześniej aikido. Już mi się bardzo przejadło ćwiczenie ciągłe biegania itd. ćwiczenia własną masą ciała typu brzuszki, pompki i podciągnięcia bo na tym raczej masy nie zbuduję dlatego teraz chciałbym spróbować swoich sił na wolnych ciężarach.


Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2017-12-08 21:39:41

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch.
Tu nie ma Panów

Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :)

1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke
3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9)
4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek)
6 Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz
7 Wyciskanie francuskie - 5 s. po 10 pow. (1min) 7.5kg oburącz
8 Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke

Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ?

Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń.

rion10

Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ?

Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń.

Nie mam diety, jem regularnie i wszystko wpisuje w aplikacje fi**tu która coś mi orientacyjnie pokaże jeżeli są braki. Staram się jeść jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej zrobione(nie wiem jak to nazwać "profesjonalnie") lub ze stołówki. Słodycze, chipsy itd. bardzo rzadko się zdażają. Na kalkulatorze zeby przytyc wyszlo mi 2900kcal. Jezeli chodzi o sprzęt to mam hantle tak do 30kg na jeden max obciążenie, drążek i orbitrek którego nie używam.

To musisz większa uwagę poświęcić temu odżywianiu bo jeśli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal to jak będziesz jadł po 4500kcal to po prostu zalejesz się tłuszczem i tyle.

rion10

To musisz większa uwagę poświęcić temu odżywianiu bo jeśli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal to jak będziesz jadł po 4500kcal to po prostu zalejesz się tłuszczem i tyle.

Rozumiem, jezeli chodzi o tą regeneracje to mialem problem bo cwiczylem tak: Pon - Śr - Pt - Ndz.
i po niedzieli mialem pon trening bez nawet dnia odpoczynku dlatego postanowilem ze zmienie na 3 dni.

Wiesz ale gdzieś musi być problem z regeneracją, a konkretnie albo miałeś w tym okresie za mało jedzenie, bądź snu, ewentualnie trening był zbyt intensywny.