Czy to są odpowiednie ćwiczenia dla 14,5 latka? Czy na tym coś zyskam?

Witam! Mam 14 lat i trenuję. Mój wzrost to 170cm, a waga 70kg=]
Mój plan treningowy wygląda tak:
rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń)
wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg)
gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami)
superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, podnoszenie z wewnątrz hantlami złączonymi[10kg], a potem stójka z 5kg na jedną rękę i 5 na drugą, to powtarzam 3 razy z małymi odstępami)
podnoszenie zza głowy hantla 5kg na obie ręce(trenuje triceps)
Oprócz tego biegam, biję w worek i trenuję koszykówkę amatorsko)
Nie "umrę" od tego? Nie mogę mieć powikłań? Macie dodatkowe pytania? Piszcie!
Pozdrawiam!

Aha, nie wiem jak się tu edytuje posty, więc tego nie zrobię:P Co do diety to: Jem wszystko co popadnie, tzn. śniadania czasem zdarzy mi się nie zjeść, obiadu też nie. Podjadam jakieś czipsy albo kanapkę, ale od jutra to zmieniam. Więcej białka itp. Dietę na forum znalazłem już.

jesteś na razie jeszcze w etapie dojrzewania i cały czas rośniesz uważaj z ciężarami i skupiaj się na technice a będzie dobrze

Może ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia:)?
Zamówię sobie ławkę do brzuszków i rękawice(do łapania, takie jak w mma).
Na razie mam worek, sztangę i hantle 2x5kg. Na ławeczkę do pakowania do sąsiada chodzę z bratem(20 lat).

masz 1 dzień treningowy??

Hmmm... Powtarzam te ćwiczenia dzień w dzień;] Niedawno robiłem A6W, doszedłem do 4 tygodnia i dopadła mnie grypa:/

bardzo,bardzo,bardzo,bardzo źle! co chcesz osiągnąc przez ten plan?? każdą partie powinno się trenować raz w tygodniu,jeśli ćwiczysz na mase,a jeżeli nie to itak ćwicz raz w tygodniu każdą partie bo jesteś troche za młody na hardcore.

Nie krzycz:P Co polecasz? Redukuję wagę bieganiem. A coś na mięśnie? Jak możesz to zaproponuj jakiś plan dobry.

strasznie mało ćwiczeń ! mając sztangę z ławeczką a do tego dwie hantle możesz ćwiczyć praktycznie każdą partie mięśni. planów na forum pełno,atlas ćwiczeń też jest więc ze wszystkim powinieneś sobie poradzić. ja też zaczynałem jak miałem 13 lat i ważyłem jakieś 15 kg mniej. po prostu poprawna technika w ćwiczeniach i porządny grafik. powodzenia

dobrze szefie nie krzycze przeczytaj sobie to https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

Dzięki, temat do zamknięcia. Zacznę robić te ćwiczenia Joe Weidera, potem sam ułożę tygodniowy plan treningowy na każdą partię.