SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla kobiety - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5187
cześć,

proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki

zakres powtórzeń 10-15

Staż ponad 1 rok

A
Przysiad ze sztangą na barkach 3 s
Hip thrust 3s
MC prostych nogach 3s
Poodciąganie na maszynie 3s
Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Allachy 3s
Przyciąganie kolan do klatki 3s

B
Wykroki 3s
Marty ciąg sumo 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Sciąganie drążka do nóg 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Pompki odwrotne 3s
Podciąganie kolan do klatki 3s
Plank 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8248 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188083
w B
zamiast prostowania daj wykrok
co to za ciaganie do nog? pewnie w siadzie?
preferowalbym wyciagi zamienic na sztange/hantle jezeli mowa o grzbiecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Poza tym te ćwiczenia grzbietowe sobie zdublowałaś bo zarówno ściąganie wyciągu jak i podciąganie na maszynie są w tej samej płaszczyźnie. Warto by było jedno z nich zmienić na jakąś formę wiosłowania.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5187
dzięki za podpowiedź

a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Lepsze jest wiosłowanie sztangą. Ćwiczeń na maszynach staraj się unikać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8248 Napisanych postów 150124 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188083
Vectra
dzięki za podpowiedź

a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?


zdecydowanie sztanga, nie ma cwiczenia na maszynie, ktore zastapi ruch wielostawowy i koniecznosc kontroli np. miesniami core sylwetki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciąganie

Fruzelina