partie

,,Na kazda partie miesni co najwyzej 3-4 cwiczenia. " a na przykład na biceps tez ?? ehhh !!! na małe partie przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia po 3 Serie a na duze 3 cwiczenia po 3-4 serie.

[...] odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening brzuch w 2/3 cwiczeniach w ogolnej liczbe seri ok. 4. Optowałbym za unoszeniem nóg w zwisie lub innym cwiczeniem na dolne partie. Brzuch mocno pracuje jako stabilizator podczas mc/przysiadów, wyciskan stojąc na barki. Mam nadzieje ze pomogłem. Jesli masz jakies pytanai to pisz. Moze troche [...]

duze partie jak nogi czy plecy daj 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie jak biceps czy triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie daj też ćwiczenia złożone jak przysiady,martwy ciag czy wiosłowanie.

[...] (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz [...]

[...] się w wysokie powtórzenia.. dlatego, że jak jesteś na pierwszych miesiącach treningów to twoje mięśnie spokojnie zregenerują się w >48h przez co możesz ćwiczyć 3x te same partie w tyg, dokładaj tylko z treningu na trening (chociażby te 1kg) i zrobisz większy progres niż jakieś 4x10-12 w dłuższym czasie ; O także robienie np. PPL 3x w tyg. jest [...]

[...] Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z małymi. Wg mnie musiałbyś przejsc na siłke 2x w tygodniu. Połaczenie moze byc takie : Klatka+barki+triceps plecy+nogi+biceps Lub spróbuj cała partie na treningu 2x [...]

[...] to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo -biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go) Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii Ale ja się nie znam Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07 Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:37:19

Nie ma znaczenie... Kieruj sie zasada z gory w dol, lub najwieksze partie pierwsze a mnijesze partie miesniowe drugie z kolei.

piątek barki dzień po klacie i tricepsie kiepskie połączenie nóg nie ma podział kiepski daj każdą partię raz w tyg lub FBW i trenuj wszystkie partie pozdro

Ogólnie to cwiczenie zwane szrugusami dobrze wzmacnia tą partie, choc ja nie uzywalem go tego hantli tylko uwieszałem sie na dwóch krzesłach i wtedy cos podobnego. Chociaz wydaje mi sie bardziej rozwineły sie dzieki podciągganiuna drążku szerokim chwytem jak i równiez pompkch na poreczach. W atlasie cwiczen looknij na cwiczenia na plecy i tam [...]

Chodzi mi o tego splita gdzie każdą partie trenuje się dwa razy w tygodniu. Chciałbym zobaczyć jakąś przykładową rozpiske żeby zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Słyszałem, że taki trening jest dużo bardziej efektywny od zwykłego splita gdzie każdą partie trenuje się tylko raz w tygodniu.

[...] to niektórzy określają barki...A do tego trening taki wykonujesz dwa razy w tygodniu, co w ogóle jest katastrofą...Jeżeli juz chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu te partie, to moze lepiej zajmij się FBW? Przy czym w teorii, jezeli nie przekroczysz 12-14 serii na jedną dużą partie mięśniowa w tygodniu, to katastrofy nie będzie ale [...]

wiesz, to zależy od stażu, bo początkujący który ćwiczy np. pół roku albo rok to powinien ćwiczyćkażdą partie 1x w tygodniu a np. taki pudzian to napewno nie cwiczy każdej partii 1x w tygodniu to zależy od stażu choć możesz ćwiczyć każdą partie np. 3x w tygodniu ale z mniejsząintensywnością, tak jak jest to np. w HST (polecam)

To ci powinno pomóc: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Możesz zrobić dwa zestawy Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s Na małe partie (barki,bic,tric) 2s Kolejność parti: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] / bieganie , ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal , zero słodyczy , % , napojów typu cola , i waga powinna lecieć w dół. Napisałeś "Najlepiej chcialbym cwiczc wszystkie partie ciała ale musze sie skupic na boczkach udach i klatce piersiowej !" Nie rozumiem , chcesz trenować wszytskie partie czyli FBW ,czy chodzi Ci o miejscowe spalanie [...]

[...] poniedizalek klatka przedramie wtorek plecy sroda barki czwartek biceps i nogi piatek triceps i kaptury tak go rozlozylem aby miesni nie przetrenowywac bo wczesniej walilem nawet dwa razy w tygodniu ta samma partie koles co mnie wysmial kazal robic barki i plecy razem mi sie wydaje ze to sa wieksze partie nie wiem moze cos wy doradzicie

[...] - interpunkcja, bo nie idzie ogarnąć o co chodzi, secondo - jesteś pewien, że jest tam 90 kg? pytam poważnie, bo mam 183 cm wzrostu, ale ważę 10 kg mniej.. poleć tak: duże partie mięśniowe - 3 ćwiczenia, kolejno w 5-4-3 seriach. 2 złożone + izolacja. małe partie - 2 ćwiczenia, jedno w 5s (złożone) a druga izolacja w 4. nogi klatka [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10 zbuduj mieśnie brzucha jak każda inna partie i na takich samych zasadach , a pozniej żeby uwidocznić ta partie nalezy sie pozbyć pokrywy tłuszczu łatwa sprawa nie . A6W I ABS to gnioty i dla swojego zdrowia daj sobie spokoj.

J/w.Takie krytykowanie splita czesto wynika z niewiedzy. Moja opinia jest taka: Jeżeli chcesz ładnej,pełnej i kształtnej muskulatury,rozdzielaj partie.Podziałów masz naprawdę wiele,chcesz ćwiczyć partie 1 w tyg? Ok.2 razy ? Ok...itd.. No chyba że interesuje cię wielki kloc bez ładu i składu. Choć dla początkujących fbw jest dobre-niewątpliwie. Ale [...]

Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]