plan treningowy do oceny i poprawy

a więc ułożyłem sobie taki planik, prosiłbym o ocenę i poprawę

wt: klata+bic+brzuch
-wyciskanie płasko, skos
-modlitewnik
-uginanie hantli z supinacją
-pompki
-spięcia brzucha
czw: plecy+tric+brzuch
-podciąganie
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie
-spięcia brzucha
sob: barki+nogi+brzuch
-wyciskanie sztangi na barki
-unoszenie hantli w bok
-arnoldki
-prostowanie nóg na maszynie
-spięcia brzucha


myślę nad tym aby zamiast spięć brzucha zacząć robić A6W.
dodatkowo staram się w miarę regularnie biegać (raz na 2-3 dni)

duze partie jak nogi czy plecy daj 3 ćwiczenia po 4 serie
na mniejsze partie jak biceps czy triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie

daj też ćwiczenia złożone jak przysiady,martwy ciag czy wiosłowanie.