partie

Tylko mi nie mówcie ze mam każdą partie cwiczyc raz w tygodniu,bo wg mnie to jest troche za mało. Moze sie myle to mnie poprawcie ;)z góry dzieki :)

1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 docelowe na małe partie bym był za 1 rozgrewkowa i 2 konkretami . ważne jest by sukcesywnie podnosić swój stopien wytrenowania i stale poddawać sie ciezszym treningom dorzucajac coś na sztange.

Prog weź napisz dokladnie jak wygląda twój trening klaty i trica (jakie ćwiczenia ile seri, powtórzenia) to wtedy cos doradzimy, bo tak na sucho to cieżko cos napisać. Napisz też w jakie dni jakie partie trenujesz

wyjaśnię wszystko w razie czego: rozpiska - wiadomo ankieta - głównie dla stażu, bo może mieć za mały na splita (ale nie musi), lecz nie tylko wyniki - jak z siłą, czy jakieś partie nie są przypadkiem zaniedbywane i czy nie op******** się na treningach. numer: to chcę w bp, dl i sq Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-14 11:40:00

[...] przechodzić w coraz trudniejsze elementy ćwiczeń, tu też możesz liczyć na pewny wzrost wagi ale kluczowym elementem będzie dieta i nadwyżka kaloryczna bo z czegoś te mięśnie trzeba budować, na powietrzu nie rosną :) I jeszcze jedno, ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie mięśniowe. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-16 12:51:14

Chciałbyś wyrzeźbić konkretne partie, łapiąc masę mięśniową jeszcze bez treningu na siłowni i bez diety to jest niemożliwe.

Ćwicząc tym co mam wydaje mi się że jako tako ćwiczę każdą partię mięśniową, jak narazie siłownia wydaje mi się złym pomysłem bo chcę aby ten styl życia wszedł mi w nawyk, ale na siłowni napewno rozwijałbym sie szybciej :/ ot zagwostka

jest sens ale efekty nie beda jakies wygorowane tylko male rob po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni ale tak pozadnie z pelna motywacja

Dla rekreacji i dla zdrowia raz w tyg silownia plus basen jak najbardziej ok. Lepsze to niz nic. Na tym treningu robilbym poprostu wszystkie partie i tyle. Innego sensownego wyjscia nie widze

serie mam rozumieć jako te same ćwiczenia czy mają to być ćwiczenia na tą samą partię ale mogą być różne?

Z racji tego ze wszystkie partie robisz na jednym treningu to nie moze to byc tak przeladowane bo bys z 3h siedzial poswiecajac kazdej partii odpowiednia ilosc serii a co za tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: [...]

wolałbym w pon. klata+bic+brzuch wt. nogi+placy+bary+brzuch pt. klata+tric+brzuch jeżeli Twoim priorytetem jest klatka, pamiętaj, żeby ćwiczyć też inne partie (może ćwiczysz, tylko przypominam), nie samą klatkę, nogi i plecy są najważniejsze takie moje zdanie

inne partie mięśniowe też ćwiczysz 3 razy w tygodniu? mięśnie brzucha są mieśniami jak każde inne i jeden dobry trening w tygodniu w zupełności wystarczy, max dwa, jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha dorzuć btw - dużo możliwości akurat jest w tym wypadku także coś napewno znajdziesz (np. skręty tułowia trzymając na prosowanych rękach uchyt wyciągu [...]

pozostałe partie robie po 2x w tyg, cwiczylem A6W i powiem Ci, ze za wiele nie dal, miesnie staly sie tylko twardsze i minimalne efekty sa.

Jak cwiczysz na silce trica to nie ma potrzeby jeszcze go dotrenowywac w domku. Tez zalezy jak go trenujesz na silce.Jak cwiczysz partia 1x tyg to przetrenuj kazda partie pozadnie i zadne dodatkowe cwicz nie sa potrzebne

Biceps (ogólnie małe partie) są dosyć specyficzne do treningu. Ja, żeby coś na nim poczuć, muszę wykonywać więcej powt. niż w innych ćwiczeniach i bardzo skupić się na tym, żeby właśnie on pracował...spinać go itd. Zacznij ćwiczyć bicespa tak: - zwiększ powt 10-15 - przy maksymalnym napięciu przytrzymaj ciężar - opuszczaj w PEŁNI kontrolując, [...]

[...] uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona [...]

[...] dać dłuższą... Są 0,4 x 40mm bo sam takich używam :) W pośladek przy jakichś mega gęstych sokach to max 0.6 x 40mm, jeśli sok w miarę rzadki to 0,4 x 40mm. Uda, barki i inne partie insulinówka 0,3 x 13mm i jest zaj**iście :) Na forach się naczytałem o jakichś 0,7/0,8 i takimi waliłem na początku, zrosty robiły się chwila moment, bóle po [...]

[...] dać dłuższą... Są 0,4 x 40mm bo sam takich używam :) W pośladek przy jakichś mega gęstych sokach to max 0.6 x 40mm, jeśli sok w miarę rzadki to 0,4 x 40mm. Uda, barki i inne partie insulinówka 0,3 x 13mm i jest zaj**iście :) Na forach się naczytałem o jakichś 0,7/0,8 i takimi waliłem na początku, zrosty robiły się chwila moment, bóle po [...]

[...] ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE MOŻESZ STOSOWAĆ PROGRESJE JEŻŁEI TRENUJESZ MOCNO BRZUCH TO WYSTARCZY cI [...]