Co dalej????

wlasnie koncze brac bialko, kreatyne i glutamine co teraz mam robic???
dla wszystkich wielkie pozdro :)

no a jaki masz cel ... jaki teraz stosowaleś trening czy to była masa czy siła przedewsytkim ty musisz wiedzieć jaki jest Twój cel dopiero potem możęmy się zastaanwiać co i jak dalej podaj staż i cel

podaj swoj staz,wage, wzrost i to czy masz diete czy nie oraz jakim treningiem trenujesz to na pewno cos Ci doradzimy

po cyklu kreatynowym zrob sobie od kreatyny przerwe
na wstepnie proponuje bialko czy gainera jednak wszystko zalezy od powyzszych pytan ktore napisalem

znowu nie widze odpowiedzi a wiem ze pigi coś juz napisał ;/wrrrrrr

ok juz widze :P

jezlei chodzi o białko to polecam sp80 .... wiem że w każdym poście pisze to samo z tym sp80 ale wedlug mnie jest poporstu najlepsze :D (smak bananowy )

Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-01-27 20:47:55

staz 7 miesiecy narazie robie mase i idzie calkiem dobrze a pozniej rzezba

wiek 17 waga 75 odkat cwicze przybyolo mi 5 kg wagi

hym przez 7 miesiecy tylko 5 kg i to po kreatynie. Czemu tak wcześnie po kreatyne sięgnołeś :> szkoda troche bo bez problemu masa by szła ale napisz co chcesz dalej robić :> sila może dalej masa może rzeźba ....
miałeś diete ... no i nie podałś wsystkich danych :/ czekamy na wiecej

taka propozycja mozę napisz nam swój trening może dietke podaj bo coś mi sie nie podoba te 5 kg w 7 miechów :/ biorą pod uwage że to masa :/ t oslabiutko chyba ja sam teraz jestem na masie wprawdzie raptem tydzień ale już jest prawie cały kg do przodu a nie stotuje kretki tylko białko i bez specjalnej diety

ile jedziesz na masie ile zjadłeś kreatyne może za mało sie nawadniałes .... zapodaj więcej informacji

Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-01-27 21:11:23

no zdecydowanie za szybko jak na kreatyne
jesli chcesz kupic odzywki czy suplementy to przede wszystkim gainer lub/oraz bialko i ewentualnie carbo- to narazie podstawa z TWoim stazem
pamietaj ze to dieta jest podstawa wszystkiego

wrzuc tutaj swoj trening oraz dietke wlasnie to Ci ja skorygujemy i prowadzimy ewentualne zmiany

Moj trening
poniedzialek:barki triceps i brzuch
barki
wyciskanie zza karku 4x po 10
unoszenie sztangi do brody 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
triceps
wyciskanie francyskie lezac 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10
brzuch
unoszenie kolan do klatki 4x20
spinanie 4x20

sroda:najszersze biceps i brzuch
najszersze
podciaganie sie na drazku 4x10
przyciaganie siedzac 4x10
podciaganie sztangielki 4x10
biceps
modlitewnik 4x10
sztangielki na zmiane 4x10
brzuch
unoszenie kolan do klatki 4x20
spinanie 4x20

piatek: klatka triceps
klatka
wyciskanie plaskie 4x10
skos w dol 4x10
rozpietki 4x10
triceps
wyciskanie francyskie lezac 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10

chce jeszcze nabrac masy jak cos to piszcie co poprawic. Niedlugo wysle moje fotki :)

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze

po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek

NO I W SUMIE MOŻESZ STOSOWAĆ PROGRESJE

JEŻŁEI TRENUJESZ MOCNO BRZUCH TO WYSTARCZY cI DWA RAZY W TYGODNIU ON TEŻ POTRZEBUJE REGENRERACJI PROPONUJE PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK
poniedziałek
klatka
wyciskanie plaskie 4x10
skos w dol 4x10 -----JA BYM DAŁ SKOS W GÓRE SZTANGA ALBO SZTANGIELKI
rozpietki 4x10
triceps
wyciskanie francyskie lezac 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 ------ TO DAJ JAKO DRUGIE ĆWICZENIE



sroda:najszersze biceps
najszersze
podciaganie sie na drazku 4x10
przyciaganie siedzac 4x10
podciaganie sztangielki 4x10 -------WIOSŁOWANIE W OPADZIE MOŻE BĘDZIE LEPSZE
biceps ---- NA BIC TYLKO DWA ĆWICZENIA ... BIC SIĘ FAJNIE ROZGRZEWA PRZY ROBIENIU PLECÓW ALE TRZEBA BY GO MOCNIEJ PO KATOWAĆ
modlitewnik 4x10
sztangielki na zmiane 4x10
UGINANIE NACHWYTEM SZTANGI -3X10

piatek: BARKI I NOGI
BARKI
UNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU 4x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4x10
W OPADZIE TUŁOWIA SZTANGIELKI NA BOKI 4x10
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
WSPIĘCIA NA PALCACH


CZMEU NIE TRENUJESZ NÓG ... PAMIETAJ O REGENREACJI TEN TRENING JERSZCE BĘDZIE NA BANNK ZMIENIANY PRZEZ INNYCH TO MOJA PIERWSZA RADA TEGO TYPU ZOBACZYMY CO CHŁOPAKI POZMIENIAJĄ :>

A GDIZE DIETA ??