Co dalej????

diety za bardzo nie mam ale ograniczylem do minimum tluszcze i slodycze

cwiczenia ujda
ja bym jednak zmienil ilosc powtorzen
tzn np przy wyciskaniu na klatke stosuj taki system powtorzen
12 10 8 8 lub 10 8 6 6
podobnie do pozostalych duzych partii miesniowych
na male partie wykonuj od 8 do 10 powtorzen

do treningu klatki dodaj jak radzil User wyciskanie na skosie glowa w gore hantli oraz do plecow martwy ciag 10 8 6 6

nie mozesz takze wlasnie zapominac o nogach
rob przysiady 12 10 8 6 6
wyciskanie na hack maszynie 3X8 10
uginanie podudzi w lezeniu na maszynie 3X8 10
oraz wspiecia 4X15

no to baaaaaaaaardzo źle
trening na mase o nie tylko dobry program to zaledwie 20% sukcesu podstawaą jest dieta ... już to dzisiaj pisalem że odżywki suple to tylko uzupełnienie diety i od razu masz odpowiedź czemu tak słabo Ci ta masa idzie ... proponuje odłozyć kreatyne rozpisac sobie diete jeżlei chcesz to chętnie Ci pomożemy nie ma problemu ...
dieta to nie tylko ograniczenie do minimum tluszczy czy słodyczy ... musisz dostarczać odpowiednią ilość przedewsyztkim białka potem węgli no i tłuszczy ... napisz nam co jesz a my Ci powiemy co z tym zrobić :)

diety zabardzo nie mam ale ograniczylem tluszcze i slodycze do minimum

wiekszosc rzeczyktore jem sa wlasnie wysko bialkowe ale jak mozecie mi napisac jakas diedke to wielkie dzieki

Opisz Twoja dotychczasowa diete. Zeby cos zmienic trzeba miec co zmieniac, a Ty o twoim sposobie odzywiania nie napisales nic. dieta to klucz do rozwoju w kulturystyce..

ale ja nie mam zadnej diety a wlasnie chcialbym jakas zastosowac

Ridik jutro Ci rozpisze jakas konkretna diete bo teraz ide spac
pozdro

Proponuje samemu ulozyc diete
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania

Kase wydac przede wszystim na dobre zarcie i ew. uzupelnic odzwykami [prawdopodobnie przyda sie hardgainerowa formua gainera MCT ]

Ridik jeżeli ciężko ci będzie trzymac dietę to pamiętaj o tym aby jeść:

2g białka na 1kg masy ciała
6-7g węglowodanów na 1kg masy ciała
1g tłuszczów na 1kg masy ciała, szczególnie tych nienasyconych (tłuste ryby, tran, olej lniany, oliva z olivek)