Trening dla ektomorfika na masę mięśniowa + odżywka?

Witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. Czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. Pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? Do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii (znam swoje braki).
Dodam ze mam 16lat

Ciężko wyrzeźbić coś z niczego, sama nazwa wskazuje iż nawiązuje to do redukcji tkanki tłuszczowej żeby odkryć mięśnie, a Ty zapewne nie masz ani tkanki tłuszczowej ani mięśni. Więc najpierw trzeba te mięśnie zbudować z dodatkową tkanką tłuszczową. Samymi pompkami raczej niewiele zdziałasz, potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo chociaż jakieś dwie hantle 2x20kg, drążek do podciągania. Możesz też spróbować kalistenicznego treningu czyli bez obciążenia która ma za zadanie przechodzić w coraz trudniejsze elementy ćwiczeń, tu też możesz liczyć na pewny wzrost wagi ale kluczowym elementem będzie dieta i nadwyżka kaloryczna bo z czegoś te mięśnie trzeba budować, na powietrzu nie rosną :) I jeszcze jedno, ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie mięśniowe.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-16 12:51:14

witajm samymi pmpkami itd trudno bedzie zbudowac sylwetke
na start na pewno cos tam poprawisz, jednak tkanka miensiowa szybko sie przyzwyczai do bodzcow tego typu i potrzebne bedzie mocniejsze przeciazenie

Chciałbyś wyrzeźbić konkretne partie, łapiąc masę mięśniową jeszcze bez treningu na siłowni i bez diety to jest niemożliwe.