Adrianv81

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

183

przeczytanych postów

4713

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 2

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Września

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2024 (15:33)

Data rejestracji 16.03.2018 (12:12)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Nogi w planie FBW mam fbw 3x w tygodniu, jak chodzi o nogi to wyglada to tak: fbw a: przysiad ze sztanga na plecach 4x7 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 fbw b: suwnica 4x8 fbw c: hip thrust 4x7 chciałbym w treningu b i c dorzucić coś na maszynie, żeby	5	2024-11-26 13:06
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, wracam na siłownię po 5 miesięcznej przerwie, wcześniej też ćwiczyłem, ale na raty. zima na siłowni, potem przychodziło lato to przestawałem chodzić i te efekty tak na prawdę nigdy mnie nie zadowalały. trochę się podlałem, więc będę chciał	2	2024-11-05 21:54
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia cześć, czy mógłbym prosić o ocenę mojej sylwetki po 5 miesiącach ćwiczeń? szczerze to zadaję to pytanie, gdyż nie jestem zadowolony z efektów, ale może zbyt negatywnie się oceniam, dlatego pytam. regularne treningi zacząłem od początku stycznia,	10	2024-06-07 06:18
Trening dla początkujących	Ocena prostego plan, którym trenuję czy mogę prosić o ocenę planu? zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to	3	2024-04-29 18:44
Zdrowie i Uroda	Otarcia skórne - porady w miejscach w których trzymam sztangę lub maszynę zaczęły mi się robić takie czerwone paski, które bardzo przypominają rozstępy. mam inne rozstępy więc nie zdziwiłoby mnie to, jednak zdarza się że znikają, a jak zrobię przysiad ze sztangą na barkach	7	2024-04-09 06:17
Trening dla początkujących	„Dobijanie” nóg po treningu witam, trenuję planem fbw a i b, które stosuję zamiennie, 3x w tygodniu. zawsze po zakończonym treningu robię około 3 serii dodatkowo na czwórki (jeśli w planie mam czwórki) i tak samo z dwójkami. czasem też dołożę coś na łydki. czy taka praktyka	3	2024-01-31 08:32
Trening dla początkujących	Czy mogę już wejść na masę? 188cm, pol roku temu 96kg, aktualnie 87kg. trening fbw 3x w tygodniu + brzuch zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. odstawiłem przetworzone	13	2024-01-23 10:55
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego aktualna waga to 88kg przy wzroście 188cm. nie ukrywam, że bardzo zależy mi na nogach, które przez redukcję są bardzo chude, przez co chętnie zakończyłbym już redukcje, ale czy czasami ta góra nie jest jeszcze zbyt podlana, żeby wchodzić na masę?	18	2023-12-12 14:59
Trening dla początkujących	Czy robić trening siłowy na redukcji? zanim wejdę na masę muszę jeszcze zrzucić minimum 5kg. codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? cardio jestem w stanie robić poza nią,	4	2023-08-28 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego hej, od zawsze byłem chudy, 3 lata temu przymasowałem jakieś 15kg a po jakimś czasie odpuściłem siłownie, przez co przez ten czas troszkę się zalałem. od 3/4 miesięcy redukuję, schudłem jakieś 5 kilo, odpuściłem całkowicie fastfoody, chipsy, colę	13	2023-05-22 19:55
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. nie jestem do konca zadowolony z efektów	5	2023-05-04 11:24
Trening dla początkujących	Krótki i prosty plan - do oceny cześć czy możecie podpowiedzieć czy ten plan jest ok? cel to redukcja, łączny staz to około 1,5roku, teraz wracam po około rocznej przerwie. 188cm, 90kg fbw a 1. przysiady \| 5x5 \| 62,5kg \| 2. ławka płaska \| 4x5 \| 62,5kg \| 3. martwy ciąg	3	2023-02-05 18:43
Zdrowie i Uroda	Czy to grzybica pachwin? już ponad miesiąc borykam się z różową plamą na pachwinie, kilka razy w ciągu dnia zaczyna mnie swędzieć i ciężko powstrzymać się od drapania. jest to tylko z jednej strony. jak patrzę na zdjęcia grzybicy skórnej w internecie, to wyglada to dużo	6	2022-10-23 18:26
Zdrowie i Uroda	Opchulizna i stan zapalny na pachwinie jest to lekkie wypuklenie na pachwinie, które boli podczas dotykania, czerwone wokół to najprawdopodobniej świeże rozstępy. co to może być? /sfd/2022/4/7/232ed4c66a4345d0bbf1a20687d111be.jpg	2	2022-04-07 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto kupić Vitamin Complex sport w moim przypadku? cześć, natrafiłem na 120 kapsułek (60porcji) witamin i minerałów od sfd. zastanawiam się czy warto coś takiego brać, dodam, że spożywam owoce i warzywa, ale nie jakoś bardzo dużo. do tego piję codziennie yerba mate, która sama w sobie jest zdrowa i	2	2020-05-30 14:30
Zdrowie i Uroda	Ogromne rozstępy na plecach po masowaniu. cześć, mam 17 lat i zawsze rosłem szybciej niż rówieśnicy przez co na plecach pojawiło się troszkę małych rozstępów. na długo był spokój z rozstępami. cztery miesiące temu skończyłem masowanie - byłem szkieletem i przytyłem jakieś 15kg przez co	7	2020-03-12 15:15
Trening dla początkujących	Czy idę w dobra stronę? -Podsumowanie zdjęć cześć, mam 1,88cm, ważę 92kg i mam nie całe 18lat. zacząłem 16miesiecy temu przygodę z treningiem, najpierw 7 miesięcy w domu (nauka na własnych błędach bo robiłem słaby plan+nie miałem porządnej diety) byłem ogromnym szkieletem, masowałem	6	2020-03-06 16:44
Zdrowie i Uroda	Rozstępy po masowaniu cześć mam 17 lat, w rok przytyłem kilkanaście kg. to dość sporo. od początku grudnia jestem na redukcji, w końcu mam z czego redukować. niestety przez to masowanie pojawiły mi się rozstępy na biodrach, narazie są czerwone, świeże. czy jeśli	4	2019-12-30 20:51
Trening dla początkujących	Siłownia i dieta a wiek cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe	5	2019-12-02 22:15
Trening dla początkujących	Czy w tym planie jest wystarzcający nacisk na klatkę piersiową? cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. mam plan 4 dniowy push pull legs fbw. wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. push (wtorek) : y raise 2x12 wyciskanie leżąc 4x6 łydki siedząc na maszynie 2x12 ohp	1	2019-11-26 20:42
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia) cześć, mam 17 lat, 188cm i wazę 88kg. trenowałem fbw w domu przez 8 miesięcy, następnie push pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni. zbudowałem dość sporo masy. od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wznawiam już treningi. na	12	2019-10-24 22:29
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd czesc, biorę dwie tabletki dziennie zma i b6 przed snem z sfd nutrition. dawka magnezu w tej jednej porcji to 210mg, cynku 30mg oraz witaminy b6 4mg. mimo tego w ciągu dnia chce mi się spac, po szkole często muszę „odespać” mimo tego ze śpię 8-9	13	2019-09-12 17:56
Trening dla początkujących	Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami. zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej	6	2019-08-14 13:45
Odżywki i suplementy	Kiedy brac te suplementy? jak w tytule - w jakie dni/pory dnia brac te suplementy? mam na myśli : calcium d3 k2 zma i b6 omega 3	9	2019-07-24 23:50
Trening dla początkujących	Minęło 1,5 miesiąca trenowania tym planem, co zmienić? cześć, ćwiczyłem 8miesiecy fbw w domu. teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z planem pushpull 4 dniowy. cały czas moim celem jest masa. jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla	4	2019-07-25 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Który z tych gainerów będzie najlepszy?> jak w tytule, zwroccie uwage ze nie wszystkie maja ta sama wage gainer 1 : https://www.sfd.pl/sklep/fitwhey_mega_mass_whey_protein_concentrate-opis35687.html gainer 2 :	5	2019-07-21 19:07
Odżywki i suplementy	Czy te witaminy są warte uwagi? mam 17 lat, właśnie składam zamówienie i zastanawiam się nad : https://www.sfd.pl/sklep/sfd_nutrition_calcium_d3_k2-opis38499.html oraz nad https://www.sfd.pl/sklep/ostrovit_melatonine-opis38296.html dodatkowo myślę nad kreatyną, pierwsze	1	2019-07-21 23:15
Odżywianie i Odchudzanie	Który z tych dwóch Gainerów będzie lepszy? cześć, planuję kupić gainer. wcześniej stosowałem mass activatora i byłem zadowolony. kolega polecił mi body builder od 7 nutrition ( 3 kg za 100 zł) czy jakościowo jest od dużo lepszy by dopłacać do niego, czy może lepiej zostać przy mass	3	2019-07-19 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Czy te pieczywo z biedronki jest ok? jakieś 4 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść bułkę czosnkowa lub zwykle bułki z biedronki. jest to dla mnie dobre źródło kalorii i węgli (jestem na masie). czasami kupie 5 bułek i z uśmiechem na twarzy moge dodać +1000kcal, 180 węgli i 30g białka do	11	2019-07-03 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeśli nie uda mi się „zdobyć” nadwyżki kalorycznej w ciągu dnia ? czasami są takie dni kiedy coś nam wypadnie, zjemy mniej, nie mamy możliwości zjeść odpowiedniego posiłku. jestem na masie (3500kcal). co jeśli zdarza mi się 1/2 dni w tygodniu kiedy będę miał jakieś 2000-2500kcal? powinienem później zjeść więcej	10	2019-07-08 23:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Nogi w planie FBW	2024-12-03 15:33
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-14 12:49
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-09 13:46
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-07 06:28
Trening dla początkujących	Czy mogę już wejść na masę?	2024-01-27 16:32
Trening dla początkujących	Czy mogę już wejść na masę?	2024-01-23 14:50
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-24 13:30
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-23 13:26
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-13 09:10
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-12 17:20
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-12 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-05-23 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-05-23 10:06
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-05-07 18:51
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-05-04 21:24
Trening dla początkujących	Krótki i prosty plan - do oceny	2023-02-05 22:22
Zdrowie i Uroda	Ogromne rozstępy na plecach po masowaniu.	2020-03-12 16:00
Trening dla początkujących	Czy idę w dobra stronę? -Podsumowanie zdjęć	2020-03-06 20:12
Zdrowie i Uroda	Rozstępy po masowaniu	2019-12-30 21:21
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-28 21:32
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-28 21:05
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-27 00:26
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-27 00:23
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-25 07:11
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 22:04
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 21:46
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 18:50
Trening dla początkujących	Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull	2019-08-15 02:07
Trening dla początkujących	Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull	2019-08-15 02:03
Trening dla początkujących	Minęło 1,5 miesiąca trenowania tym planem, co zmienić?	2019-07-26 10:14