Ocena efektów treningowych - zdjęcia

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę mojej sylwetki po 5 miesiącach ćwiczeń? Szczerze to zadaję to pytanie, gdyż nie jestem zadowolony z efektów, ale może zbyt negatywnie się oceniam, dlatego pytam.

Regularne treningi zacząłem od początku stycznia, zdjęcia oznaczone numerem jeden są z 23.01, zdjęcia numer dwa są z 04.06, czyli różnica to ponad 4 miesiące. Ćwiczę fbw, 3x w tygodniu, które okazało się za lekkie, według trenera, który zobaczył mój plan, więc zwiększyłem intensywność planu jakieś 2 miesiące temu. Nie opuściłem żadnego treningu, do ćwiczeń się przykładam, robię powoli itd.

Jedyne co kuleje (i zdaje sobie z tego sprawę) to dieta. Otóż nie liczę kalorii ani makro - nie wiem czy jestem bardziej na redukcji, czy może rekompozycja, czy masa. Myślę że kręcę się w okolicach zera kalorycznego.
Po prostu się nie obżeram, jem rzadko jakieś śmieciowe żarcie, a nie mam zamiaru chodzić na grille do znajomych z wagą kuchenną.
Chce po prostu lepiej wyglądać, a nie jechać na Sopot.

Czy mógłbym prosić o opinię, tak abym mógł się określić czy jest sens to kontynuować z takimi efektami, czy lepiej sobie odpuścić?

Powiem Ci na początek, że jak chcesz realnie oceniać swoją sylwetkę w określonych odstępach czasu to staraj się robić zdjęcia w takiej samej pozie i najlepiej w takim samym oświetleniu pewne drobne rzeczy się zmieniły w sylwetce ale gdyby zdjęcia były lepiej zrobione i w podobnych pozach to łatwiej dostrzec zmiany w sylwetce.

Po drugie żeby ocenić postępy to powinieneś się regularnie mierzyć i ważyć. Czyli wszystkie podstawowe parametry waga, obwody poszczególnych partii, a najlepiej pomiary fałdomierzem. To w sumie daje realny obraz co z sylwetką się dzieje i co należy robić żeby efekty były lepsze.

Trenować zawsze warto bez względu na efekty bo trening ma duży wpływ na nasze zdrowie. Jednak zawsze jest ale...
Jeśli chcesz kształtować sylwetkę i dostrzegać jej zmiany to nie ma zmiłuj sam trening nie wystarczy. Dieta jest fundamentem budowania sylwetki i możesz być bardzo skrupulatny w unikaniu niezdrowego jedzenie, przekąsek, alkoholu i będzie to miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, ale sylwetki nie poprawisz.

I nie chodzi żeby się katować i unikać grill ze znajomymi czy ważyć każdy produkt chodzi o to żeby na co dzień trzymać się założeń swoje diety, a odstępstwa od niej traktować jako odskocznie od czasu do czasu, która nie zrujnuje formy sportowej.
Efekty masz słabe przez brak diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-07 14:46:39

Nie mogę wstawić więcej zdjęć więc wrzucam link do dysku
https://drive.google.com/drive/folders/1-6dzXiYygbBz_gyBEMwQUlRVlhuS5kuD 

Nikt Ci nie każe żyć jak asceta i nie chodzić na grilla, ale musisz w jakimś stopniu ogarnąć miskę, bo to jest absolutna podstawa. Niestety, ale dla mnie progres na ten moment jest niezauważalny

Skoro nie wiesz czy jesteś na deficycie czy masie to byłoby dobrze to określić, wtedy przynajmniej będziesz wiedział czego się spodziewać po zdjęciach, a tak to błądzisz. Jakikolwiek postęp jest fajny zwłaszcza siłowy na początku. Jak zdałeś sobie sprawę, że trening może być objętnościowo nie wystarczająco to już duży plusik. Pamiętaj też, że 4 miesiące to jest nic. Startujesz jeszcze z całkiem fajnego punktu bo nie jesteś zalany, a u wielu osób, tak jak u mnie 4/5 miesięcy to będzie na dojście do twojego punktu zero :P Cierpliwość x czas efekty przyjdą same. Oceniaj się tylko do siebie sprzed tych 4 miesięcy. Jeżeli kondycja, siła, technika ćwiczeń, samopoczucie itp idą w górę to po co odpuszczać? :) Pzdr!

Co to znaczy, że Twój plan treningowy full body workout był za lekki i zwiększyłeś jego intensywność? Stwierdzenie to z ust osoby mocno początkującej może być mocno subiektywne. Wiesz czym jest pojęcie intensywności i objętości treningu?

Za efekty kształtowania sylwetki odpowiada dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Sugeruję przeanalizować je i na przyszłość będziesz już w lepszym położeniu.

Poza tym, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. To będzie najważniejsze.

Panowie nawet jeżeli miałbym się zabrać za dietę to nie wiem czy iść w stronę redukcji czy masy. Co polecacie w moim przypadku? Na początku marca miałem 17,9% tkanki tłuszczowej, a jak widzicie po zdjęciach wiele się nie zmieniło.

Być może rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej będzie w okolicy 18 procent. Wynika to z tego, że mięśni masz stosunkowo niewiele w porównaniu z ilością tkanki tłuszczowej, której samej w sobie dużo nie ma. Osobiście bym redukował nisko i dopiero wtedy budował dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Następnie skupić się na szczegółach diety i planu treningowego.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Domer byłem na analizie składu ciała wczoraj i mam 15,7% tkanki tłuszczowej. Dość dobry wynik, nie sądziłem że tak nisko.

Czym ta analiza była robiona?

Analizy za pomocą bioimpedancji magnetycznej niestety nie są zbyt dokładnie i zdecydowanie nie warto wydawać na nie pieniędzy, jak i sugerować się wynikami. Mi np. pokazuje 7 procent tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy w okresie badania miałem około 12 procent. Jest to ogromna różnica. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189

Polecam skupić się na dobrej jakości zdjęciach. Nie tak jak wrzuciłeś wcześniej i obwodach ciała.