I czy warto zmienić juz plan po takim czasie ?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźCo do planu - napisałem Ci kilka reczy w poście powyżej. Raczej kierowałbym się w stronę ćwiczeń wielostawowych niż izolacji w postaci francuzów czy uginań. Split zostawiłbym sobie na ostani miesiąc/2 przed latem/końcem reduckji żeby te słabsze partie poprawić.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
Nie dałeś zdj. przodu ciała ,oraz nóg.
Raczej nikt się nie domyśli jaki jest twój plan i czy jest do zmiany na bardziej efektywny - musiałbyś go podać.
Pozdrawiam.
Swoją drogą na zdjęciach mogłeś bardziej uwidocznić sylwetkę ,ale lepsze takie niż żadne.
Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-24 14:01:16
Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-24 14:07:32
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
1.
Nogi przód, Klatka, barki, triceps
Przysiady 4x8
płaska klatka sztangą 4x8
wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8
unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12
uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps
ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps
2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch
Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10
Podciąganie 5x5
Ściąganie drążka 4x10
Wiosłowanie 4x8
Uginanie ramion sztangą wąską 4x10
Uginanie hantle chwyt młotkowy 4x10
allahy plus jakas deska albo brzuszki
Tak trenuje po 4 razy w tygodniu :)
Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2019-08-24 14:13:44
Spójrz na trening 2. Ćwiczysz biceps w trzech ćwiczeniach :). Podciąganie ,uginanie sztangą i młotkowe ,jak dla mnie za dużo. Chyba ,że bardzo chcesz te łapy rozwijać to bym się zastanawiał nad sensem tego. Ja zamieniłbym uginanie młotkowe na podciąganie młotkowe.
Również zastanowiłbym się po co tracić siłę i energię na ściąganie drążka? Podciąganie jest o wiele lepsze moim zdaniem i tam mógłbyś powalczyć o powtórzenia (z techniką oczywiście). Ew. podciągać się szerokim chwytem.
Chyba ,że podciągasz się wąskim podchwytem to wtedy jeszcze bym zrozumiał te ściąganie drążka ,gdzie pierw atakowałbyś bardziej bicepsy a potem na ściąganiu plecy ,ale w takim wypadku Zostawiłbym uginania młotkowe a usunął z planu ugiannie ze sztangą.|
Moje zdanie znasz ,może Ci się poszczęści i ktoś bardziej doświadczony się wypowie :).
No to ładnie łapsko poszło. Gratki
Pozdrawiam.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo