Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie.
Mój plan treningowy był następujący:
Poniedziałek:
Nogi:
- ćwiczenie mięśni ud na prasie
- przysiady ze sztangielkami
- wykroki z hantlami
- unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach
- wspięcia na palce jednonóż stojąc
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej
- skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
- unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej
Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej
- rozpiętki na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej
Barki:
- podciąganie sztangi do brody stojąc
- boczne unoszenie sztangielek
Czwartek:
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy
- wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem
Brzuch
- skłony tułowia na ławce skośnej
- skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
- unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej
Piątek:
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, na modlitewniku
- uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc
Przedramiona + mięśnie naramienne
- uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwytem
- obracanie przedramion ze sztangielkami
- wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc
- wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc
Jeśli chodzi o dietę to na początku trochę zredukowałem, a teraz jestem na dodatnim bilansie kalorycznym.
Uważacie, że efekty jak na tego typu trening są w moim przypadku miarodajne?
Pozdrawiam,